Hur kan man stärka musklerna i rygg, bröst och armar

Ryggmusklerna - är inte bara korrekt hållning, men också en stor estetisk. De är de viktigaste element som skapar en perfekt figur, en kropp av män. Det är möjligt att ha ett sex-pack magen, men om killen på den typ av smala axlar, kommer inga nyheter inte hjälpa. Här och behöver lära sig att stärka din ryggmusklerna. Inte den sista platsen är också upptagen av händer och bröst.

Hur kan man stärka musklerna i rygg, bröst och armar

Lite om anatomin

På baksidan är den största latissimus, trapezius och ryggmuskeln på bröstet - stora och små, och på händerna - triceps, biceps och underarm. Var och en av dem kan pumpas, skapar utmärkta reliefer och stärka hälsan. Varför är vi i denna tråd kombinerat dessa muskelgrupper? Eftersom vissa övningar inkludera alla dem i drift. Nu kommer vi till frågan om hur man kan stärka musklerna i rygg, bröst och armar, tätt. du behöver för att noggrant läsa vidare, på grund av detta beror på din hälsa.

Hur kan man stärka din rygg muskler?

Denna grupp av muskler stärker företrädesvis med användning av stavar, nämligen med en mängd olika länksystem. Och här måste man vara mycket försiktig, eftersom om du överdriva det, kan du tjäna en mycket allvarliga sjukdomar i ryggraden och ländryggen. Vid en sådan utbildning får det största antalet skador.

Hur kan man stärka musklerna i rygg, bröst och armar

Å andra sidan, om du gör allt rätt, då ryggraden sjukdom kommer du inte få någon. Så bara om övningarna, som kommer att ge ett svar på frågan om hur man kan stärka ryggmusklerna. För att uppnå goda resultat du behöver göra mer än tre övningar per träning. Samtidigt, om du vill få lättnad, måste du göra femton repetitioner, men om du bara kraft - det räcker för sju. Motion prestera bättre under ledning av en erfaren coach som kommer att göra dig den mest optimala uppsättningen av utbildning utan fara för hälsan. Men om du inte kan gå till gymmet, kan du göra pull-ups, förändras från tid till avståndet mellan händerna. Detta gör det möjligt att involvera olika grupper av musklerna i axeln gördel. Men för den fulla utvecklingen av ryggen bör ändå gå till gymmet, där träningsutrustning gör att du kan göra olika typer av övningar.

Hur kan man stärka bröstmusklerna?

Hur kan man stärka musklerna i rygg, bröst och armar

Även här har sina egna egenskaper som måste beaktas. Övningar för musklerna i bröstet innebär triceps direkt. Eftersom det inte är nödvändigt att kombinera sin utbildning på en dag. Alla övningar är dessa eller andra typer av armhävningar, som tvingas arbeta bröstmusklerna. Dessutom kommer det att bli nödvändigt att arbeta med hantlar. För nybörjare träningsprogram bör vara mer försiktig. För den övergripande utvecklingen i ett tidigt skede har tillräckligt med armhävningar, bänkpress med hantlar i ett utsatt läge, armhävningar på barer och hantlar information i ryggläge. Var och en av övningarna bör utföra tre uppsättningar med tio repetitioner.

Hur kan man stärka musklerna i armarna

Hur kan man stärka musklerna i rygg, bröst och armar

Denna grupp, som ni kan förstå, är det bättre att skilja mellan utbildning bröst och rygg, eftersom övningarna ingår arbete skuldergördeln. Att stärka musklerna i händerna föreslår genomför klasser med hantlar och skivstänger. Därför här att gå förbi gymmet sidan misslyckas. Det är underförstått att muskelträning bör genomföras under överinseende av en coach, som kommer att kunna i tid kommer du att justera och undvika fatala misstag som kan förstöra resultatet och skada dig. Nybörjare bör göra något av övningarna i tre uppsättningar, var och en med sex till åtta repetitioner. Träning kan utföras separat för biceps och triceps och kan kombinera arbete av båda typerna av muskler.