Vad arm övningar är mest effektiva

Många människor har varken lust eller tid att besöka gym. Det är därför det finns en önskan att hitta en bra siffra i hemmet. Och det är riktigt. Det viktigaste - att ha ett hus bara för att vara en hantel. De kan lätt köpas på någon affär sport orientering. Ja, och för träning för mycket tid att avsätta är inte nödvändigt - tillräckligt för att fyrtio minuter om dagen.

Vissa övningar för händerna

I klassrummet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt händerna. Det är osannolikt att behaga och glädje i fallet kommer att tilldelas sin tunnhet. Därför arm övningar är en av de viktigaste i utbildningsprocessen. Om du redan har köpt en hantel, då kan det lätt leda till i form inte bara händer, men hela kroppen. De mest effektiva övningarna är följande:

1. Att höja hantel till hakan. Ska stå, placera fötterna axelbrett isär och något böjda vid knäna och börja dra hantel upp (hakan). Håll detta för ett par sekunder, du vill återgå till ursprungsläget. 2. Motion för händer - rycker på axlarna. Det är nödvändigt att stå upp, ben spridda axelbrett och lätt böjda vid knäna. Den här övningen är att du kommer att behöva utföra en axelryckning. Lyftarmar med hantlar uppåt bör hålla dem i detta tillstånd i ungefär två sekunder, sedan nedre delen av ryggen. Du bör vara medveten om när du utför detta komplex som axlarna bakåt ska du inte ta. De måste lyftas rakt upp.

3. Pressar hantel sitter. Detta är den mest effektiva övningar för händerna. För att utföra, måste du sitta ner och börja pressa hantlarna genom att böja armbågarna.

4. från sittande ställning, och kan även utföra övningar för skuldermuskulaturen. Händer hantel i detta fall bör lyftas upp så länge de inte bildar en vinkel på nittio grader. Håll detta tillstånd, några sekunder, är det då nödvändigt att lyfta fram till slutet av skalen.

5. Lyft hantlar. Denna övning för händerna som ska utföras på följande sätt: stå upp rakt, lätt böjda vid knäna, höja handen med ett skal framför sig. Efter några sekunder du behöver för att sänka den och upprepa samma för det andra benet. 6. Tränings Hand "Hammers". Du måste få upp. Händerna bör hållas vid hans sidor, handflatorna riktade mot kroppen. Motion är vad du behöver för att höja hantlarna upp genom att böja armbågarna.

7. Tränings triceps. Det bör ta en stående position, lyfta en arm upp och sänk hantel bakom huvudet. Då måste det höjas till sitt ursprungliga läge. Några metoder bör upprepa samma för den andra armen.

Om du vill ha resultat, delta i regelbundna

Vid genomförandet av de ovan beskrivna arm övningar hemma, kommer du att kunna uppnå resultat på kortast möjliga tid. Det viktigaste - att närma sig utbildningen ansvarig engagerade regelbundet. Annars kommer det att bli ett slöseri med tid. Lycka till dig i klassrummet!