Övningar för ben bantning - effektiv komplex

I den här artikeln presenterar vi ett antal effektiva övningar för bantning ben. Bara konstatera att det är omöjligt att minska endast en del av kroppen, så var beredd på det faktum att hela kroppen minskar i volym. Om du menar allvar, sedan ta hand om ytterligare pre-belastning (hantlar eller vattenflaskor, till att börja med).

Knäböj med hantlar

Dessa övningar för bantning ben är bland de bästa. Men vi råder dig att inte ta för mycket vikt som denna överdrivna stress på leder och muskler oförberedd. Under utförandet av sit-ups, inte sloka och inte vingla. Du måste gå ner så länge låren är parallella med golvet. Antalet upprepningar kan till en början vara 10 - 15 gånger (allt beroende på din hälsa), men så småningom ökar till 30 - 35 3 metoder.

Kör

Om du vill ta bort extra fettdepåer ner, råder vi dig att uppmärksamma hjärt. Naturligtvis, i detta fall oundvikligen gå ner i vikt hela kroppen, men resultatet kommer inte att ta lång tid.

Reverse utfall.

Dessa övningar för bantning benen köras på samma teknik som standardutrustning. Den enda skillnaden är att du tar ett steg tillbaka. Effektivitet utan ytterligare belastning är låg. Så det skulle behöva ta en hantel i händerna och långsamt utföra komplicerade. Hoppa från squat

Utförde alla dessa övningar för att gå ner i vikt hemma, så att du kan självständigt välja utbildningen. Dessa hopp rekommenderas endast för dem som inte har några problem med lederna. Faktum är att alla system för att blåsa fötter travmoopasen för lederna, och detta är inget undantag. Vikten är inte nödvändigt att använda. Utför djupa knäböjningar och stiger kraftigt och studsar från botten punkten. Först du känner att ingenting komplicerat, men efter 5 hopp, kommer du att känna trötthet och stress.

Climber

I den här övningen, för att aktivera inte bara benen, men också press, armar, rygg. Ta utgångsläget för armhävningar. Ett ben böjde sig fram på bröstet tryck. Nu hoppar ändra placeringen av fötterna. Det vill säga, du trycker ner på golvet och sätta en fot, bockning och uträtning varandra. Du kan komplicera uppgiften, böja båda benen i ett hopp. Det behöver inte växla läge och flytta ihop dem under hans bröst och rygg.

trappor

De mest effektiva övningar för bantning ben kan förses med de vanliga yrke. Naturligtvis kommer en flygning inte vara tillräckligt, men posterna behöver inte rätta. Öka belastningen successivt komplicera uppgiften - allt snabbare takt, hoppa över steget. Om du bor i ett privat hus, och trappor någonstans nära där, kan du utföra andra liknande övningar för viktminskning lyashek. Slå bara klättra på soffa, stol eller fåtölj. Det är möjligt att använda en extra vikt. Lead Foot viktning

Dessa övningar innebär användning av bantning tå viktning, som är fixerade vid ankeln. Stå rakt, om du vill - hålla i ledstången, bord eller stol. Ta en rak ben bakåt så att du känner dig bekväm. På samma sätt lyfter vi benet åt sidan och rak. Antalet repetitioner beror på dina förberedelser, men tänk på att öka dem.