Dra upp på baren: vad och hur man korrekt utför

För att göra din kropp vacker och stark, inte nödvändigtvis att köpa dyra träningsredskap eller övergripande rekord i idrottsföreningar. När allt kommer omkring, nästan varje gård eller i närheten av huset finns en horisontell bar! Och om inte, så är det fullt möjligt att bygga sig själv - det finns inget komplicerat i sin design. Styrkeövningar på den horisontella linjen är tillgängliga för alla, då, beroende på art, kan få en viss effekt. Det är väl känt på grund av sin arm muskler blir starkare, men det är inte den enda fördelen med ribban.

Dra upp på stången för att öka tillväxten av

Med hjälp av denna enkla gymnastik enhet är fullt möjligt att få en lite högre. För att göra detta, det finns en speciellt utformad övning: du måste komma ikapp, och sedan kraftigt ned. Det hjälper också enkel upphängning på händerna. Hang ett tillvägagångssätt är nödvändigt att inte mindre än en minut, och efter pausen återigen hoppa på baren. Totalt rekommenderas att utföra 5 set i taget. Också hänger på baren, kan du vänder kroppen, 30 gånger i varje riktning.

på de horisontella bar övningar för lättnad tryck på

Crossbeam är utmärkt för att stärka magmusklerna. För en snabbare och bättre effekt, hålla sig till rätt teknik. Först måste du hänga på baren, och sedan höja raka ben så långt som möjligt och sedan sänka ner dem samtidigt som noga med att inte böja på knäna. Genomsnittlig dra upp på baren också bidrar till detta mål, men jämfört med den tidigare metoden i detta fall kommer processen inte att ske så snabbt. Hur som helst, kommer din abs från vanliga klasser vara mycket starkare och livfullt.

Dra upp på baren - gör din rygg stark och bred

Det är bäst lämpad för detta ändamål, den genomsnittliga direkt grepp. Gripa stångarmarna så att avståndet mellan borstarna lika med axelbredd. Därefter arch ryggen och korsa benen. Du bör försöka att komma ikapp så att den övre delen av bröstkorgen röra ribban, och den lägsta punkten på hans händer helt utsträckt. Om du använder en omvänd grepp, sedan på ett sådant sätt på baksidan kan utvecklas lats. Denna övning liknar den föregående, den enda skillnaden är att handflatorna är vänd mot kroppen.

Dra upp på stången för starka breda axlar

För detta ändamål använder vi en rak smal grepp. Han är bäst lämpad för utveckling av överarmsmuskeln. Det är nödvändigt för att ta upp bar till ett avstånd så litet som möjligt mellan händerna. Efter det böjs bakåt och åt, samtidigt som man försöker gå till botten av ribban i bröstet. Om du utför denna övning omvänd grepp och gör det inte helt (delvis), då blir det att träna biceps.

Dra upp på stången för "swing" biceps och triceps Den använder också en smal grepp, men inte direkt, men det omvända. I det här fallet bör du försöka att ansluta kanterna på handflatorna tillsammans, och det rekommenderas att titta på handen vid åtdragning. I början av övningarna du behöver fokusera på dina axlar och skulderbladen. De måste dra tillbaka och att föra samman bladen. På toppen, försök att röra vid bröstet av en horisontell stång och mer möjligt att böja ryggen. Med tiden en uppsättning av övningar som du kan vända utgångar på stången. Sådana knep inte bara berika och komplettera utbildningen, men också göra dina muskler starka och ovanligt stark.