Lite om hur man pumpa upp pressen på kortast möjliga tid

Villkor för den moderna världen ibland införa sina egna specifika krav för alla. Några av dem är roliga och absurda, medan andra - helt adekvat och värda respekt. Det andra fallet gäller bara smal och trim siffra. Idag är många människor tillbringar stora summor pengar på personliga tränare, idrottsföreningar och special tränare för lite för att uppnå önskat resultat. Men mycket kan uppnås utan onödiga utgifter. Om du inte vet svaret på en fråga om hur man pumpa upp press kuber hemma, då den här artikeln är relevant för dig.

Vi måste börja äta

Det är underförstått att pressen ingen skulle se under ett lager av fett. På grundval av detta kan vi säga att det rekommenderas att bli av med oönskade kilo före träning. Men det är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Först av allt, för att svara på frågan om hur man pumpa upp pressen, bör leda ämnesomsättningen i rätt ordning. Med andra ord, måste du börja med bara maten som är hälsosamt. Glöm inte vatten. På den dag du behöver dricka cirka två liter vätska. I stunder av lösenlikviden du dricker bör höjas till tre liter. Att ha velat mindre, maten måste dricka minst ett glas vatten. Och, naturligtvis, glöm inte om hälsosam sömn. Vi kan säga att resultaten kommer att bero på det.

bör noggrant värmas kropp

Så, hur pumpa upp pressen? Om alla ovanstående rekommendationer har genomförts, är det möjligt att gå direkt till utbildningen. Huvudsaken är inte bara ladda själv, eller i nästa lektion kommer att bli mycket svårare att göra någonting. Innan du utför övningarna ska vara ordentligt värma upp hela kroppen. För detta passar en enkel aerobics. Tio minuter att värma upp tillräckligt.

pelarborrmaskin

Efter upphettning måste ligga på golvet och fixera benet med, till exempel, soffan. I inget fall behöver inte koppla händerna bakom huvudet, eller pumpas inte kommer att trycka på, och hals. För att svara på frågan om hur man ska pumpa upp pressen, bör det vara från utgångsläget att börja höja torso. Motion ska utföras så att spänningen kände på toppen av magmusklerna. Tillräckligt för att riva av golvet bara bladen och huvud, samtidigt höja kroppen genom ett tjugotal centimeter från ytan. Tryck i detta fall är det nödvändigt att pumpa kraftigt under tio repetitioner i varje set. Alla apparater måste vara minst tre. Vid varje ny session är nödvändigt att öka antalet repetitioner.

Hur man bygger lägre abs

Om du har en fråga om hur man pumpa upp pressen, bör det förstås att den nedre delen av muskeln att pumpa mycket svårare. Detta gäller särskilt för flickor. För att göra detta, ligga på golvet och böja benen, korsade med fötterna. Att vara i stånd att börja lyfta fötterna till ca 90 grader, och sedan sänkas igen. Motion behöver för att utföra smidigt och långsamt. Följande övning, med vilken du kan svara på frågan om hur snabbt och effektivt för att pumpa upp pressen kommer tidigare skiljer sig inte alltför mycket. Nämligen: korsa benen och böja på knäna inte behöver. De måste ta upp i en levande tillstånd. Dessutom midja lossna från ytan när det inte är nödvändigt.

Slutsats

Om du utför övningarna ovan regelbundet kan du se effekten inom en snar framtid. Men inte tycka synd om dig själv och vara lat, annars du bara slösar bort din tid i onödan.