Vilka övningar för nedre press är mest effektiva

Förmodligen inte en man som inte skulle drömma om den ideala formen. Det första tecknet på en sådan siffra är en platt mage. Men för att uppnå resultat, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar. De kommer att kunna dra upp inte bara magen, men många andra muskler i kroppen.

Formulär att utöva tryck på

Vilka övningar för nedre press är mest effektiva

Varje man måste komma ihåg om pressen. Det krävs minst eftersom övningar för den undre press är bra för hälsan. De är inte bara kan förhindra slapp buken, men också är ett utmärkt förebyggande för hälsan. Och resultatet är osannolikt att störa någon. Så, vilken typ av övning för den undre press hemma kan göras.

  1. Parallel Lines. Du måste ligga på golvet tillbaka, höja benen och böja knäna så att de bildar en rät vinkel. I händerna ska hållas inte alltför stor boll. Det är nödvändigt för en bättre samordning av alla efterföljande rörelser. Böja armbågarna, krävs något luta bollen på bröstet. Då vill du dra dina händer framåt och höja torso upp. Samtidigt är det nödvändigt att räta ut benen. Det är värt att veta att i de uträtat tillstånd fötterna bör höjas från marken i en vinkel på 45 grader. Armarna ska vara parallell med benen. Hålls i detta tillstånd under några sekunder, måste du gå tillbaka till sitt ursprungliga skick.
  2. De övningar för den undre press innefattar också en överrullning. Med andra ord är det en enkel vridning av huvudet. Denna typ av träning gör det möjligt att studera inte bara den nedre delen av pressen, men också att stärka ryggmusklerna. För att utföra en twist, måste du ligga på ytan av ryggen ner. Händerna bör utvidgas till sidorna, handflatorna nedåt. Även i detta läge till benen vinkelrätt mot behovet att höja upp. Då är det nödvändigt att höja höfterna mjukt, inställning scenen för ben med huvudet. Pausa i detta tillstånd under några sekunder, måste du också gradvis gå tillbaka till utgångsläget.
  3. övningar för den undre press "Steps klättrare." Denna verksamhet på ett effektivt sätt för att bränna oönskat fett. Det bör ta exakt samma position som när du utför armhävningar. Kroppen i detta fall måste vara helt rak. Utan att ändra ställning, måste du drar knäet mot bröstet. Bo i detta tillstånd under några sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Detsamma måste upprepas med den andra foten. Vilka övningar för nedre press är mest effektiva

    till

  4. övningar för den undre press med hantlar. Med hjälp av sådana övningar kan stärka inte bara magmusklerna, men också underarmar och händer. Inte nödvändigtvis för tunga granater för att utföra detta arbete. Det är nödvändigt att gå tillbaka till ytan. Händer med hantlar bör lindas upp av huvudet, och benen är upphöjda över marken i en vinkel av 45 gradumov. Även i detta läge att börja lyfta båda armarna tills de är över matning. Tillsammans med händer och fötter bör höjas i rät vinkel. Hålls i detta tillstånd några sekunder, återvänder till utgångsläget.

Methods of motion

Vilka övningar för nedre press är mest effektiva

Kommer dessa effektiva övningar för den undre press hjälpa dig att hitta perfekt figur på kort tid. Men det är nödvändigt att förstå att andas under genomförandet bör också vara rätt. Utgången bör göras när du går till ansträngningen. Alla sporter övningar bör göras långsamt och smidigt, annars blir resultatet inte mycket snart.