Grundläggande övningar på utvecklingen av organismen

Varje professionell idrottsman, gym, vet vad "bas". Grundläggande övningar är grunden för alla utbildningsprogram, oavsett om du är en lyftare eller byggare. Genom detta sätt att utbildning tillhandahålls av mest snabb och effektiv rekrytering av muskelmassa och en ökning av fysisk prestation av kroppen (styrka). Kärn övningar finnas på många muskelgrupper, till exempel ryggmusklerna, ben, bröst, armar och så vidare.

PR ansträngningar

Införande i utbildning huvud (ledande) träningsplan garanterar en gradvis fysisk utveckling av kroppen och muskeltillväxt. Grundläggande övningar kräver maximal koncentration och koncentration. Till skillnad från isolerade övningar, de kör mycket tyngre (på grund av mer sofistikerad utrustning). Å andra sidan, och effekten kommer att bli mycket mer märkbar. För muskeltillväxt muskler behöver bara ge ett stressbelastning, som den har möjlighet att ge grundläggande övningar. Kort sagt, är "bas" alltid nödvändigt att utföra och studera.

Typer av grundläggande övningar

Hittills världens "järn" det finns en lista med grundläggande övningar på vissa muskelgrupper. Till exempel grundläggande övningar tillbaka presenteras som deadlifting, pull-ups på baren, dragstången bältet. Var och en av dem syftar till hög kvalitet och storskalig utarbetandet av alla musklerna i rygg, axlar och armar. Utbildningen går tillbaka den mest intensiva. Idrottaren ska kunna mentalt rätt inställning till genomförandet av varje strategi på baksidan. Grundläggande övningar på axlarna enligt följande: militär press, hantel stående ledningar och dra stången till hakan. Alla av dem är utformade för att ladda upp deltoideusmuskeln, bara varje övning i varierande grad påverkar vissa muskelknippen. Axel muskler är sammansatta av 3 balkar. Grundläggande övningar på axlarna av "slaktade" två eller flera balkar. Följaktligen axlar pumpas mycket snabbare och mer effektivt. Lyft skivstång stående, övningar till bänk Scott, "hammare" - är den grundläggande övningar för biceps. På denna muskelgrupp har ett brett utbud av övningar, men ovanstående är den mest användbara och effektiva. Vid pumpning biceps helt enkelt inte kan vara utan ett par hantlar och skivstänger. Huvud utbildning ben representerade knäböj, hissar på fyrhjulingar och vissa övningar för kalven. Knäböj - grundläggande övningar, utrymme formning och benstyrka. De är ett utmärkt sätt att bidra till utvecklingen av testosteron. Användning av skönheten och

Den grundläggande träning på bröstet - bänkpress. Utan det någonstans. I tillägg till bröstet, bänk pumpning armar, axlar och har en statisk belastning på rygg och ben. Kort sagt, är detta en av de bästa övningar som man kan (och bör!) Göra i gymmet. Du kan också komplettera arsenal ledningar hantlar liggande och barer. Efter bänkar de kommer att föra kistan till den grad av utmattning (vad vi behöver). Grundläggande övningar att göra varje träningspass för att uppnå en vinst i muskelmassa. behöver bara vara uppdelade efter dag. Till exempel i den första dagen av utbildning för att utföra "basen" i bröstet, på 2: a dagen - på ryggen, i den tredje dagen, pumpa upp. I detta fall blir resultatet inte ta lång tid.