Höger armhävningar

I en värld av sport finns det, så att säga, unika övningar, vars användning i det individuella programmet kommer att avsevärt öka den övergripande fysisk prestationsförmåga och förbättra tillståndet i figuren som helhet. Detta tillvägagångssätt till utbildning är omfattande och ger utvecklingen av flera muskelgrupper. I denna kategori ingår en av de mest välkända motion - armhävningar, som nu kommer att diskuteras.

Listan över berörda muskler

Vissa människor har ingen aning om vad muskler medan swinging armhävningar - även de som gör det första året. Nedan följer en lista över aktiva muskelgrupper under armhävningar:

bröstmuskeln. Här är det aktivt manifesterad övning för rotation och bortförandet av överarmsbenet, liksom dess rösterna.
Den triceps (triceps muskel). De är ansvariga för korrekt och snabb utbyggnad av armarna. För att ladda så mycket som denna muskel grupp kommer att förstå senare.
deltoids (axlar). Denna grupp av muskler utgör den allmänna konturen av axlarna och ger dem volym. Armhävningar har en betydande inverkan på utvecklingen av axlarna.
Gear muskler (fram). De ligger på de översta revbenen, väl utvecklad med hjälp av armhävningar.
De biceps (biceps). I den här övningen de är involverade indirekt, men sin del av bördan fortfarande ta emot.
Tryck. I många övningar pressen får en statisk belastning. Pushups - är inget undantag.
De sätesmusklerna. Agera som en "bärare" raka förlängda ben.

Slutsatsen är tydlig: armhävningar är en unik övning där arbetar många muskelgrupper. Därför är det nödvändigt denna övning att i sina utbildningsprogram!

annan liten plus

En annan positiv aspekt av armhävningar är att de kan utföras i absolut helst. Du behöver inte gå till gymmet eller på gatan där du kan pootzhimatsya hem i landet, på jobbet. Push-ups inte kräva utövande av någon speciell utrustning eller stormakter, men tillräckligt vilja att agera. Denna övning kan göras i alla åldrar, från ung ålder och slutar med ålderdom. Rätt utrustning - framgång

Det finns en enorm mångfald av armhävningar, börjar med breda grepp och slutar med den smalaste. Men det finns vissa krav på hur man korrekt att göra armhävningar. Alla typer skiljer sig från varandra endast rastande händer, men denna produktion, vilket i sin tur avgör vilka muskler kommer att leda övningen och som inte är. Allt annat är detsamma: det är nödvändigt att ta ställning parallellt med golvet, benen längre och rakare. Head ser fram emot, haka - på golvet. Händer bör helt rätas (detta kommer att avsevärt öka utbudet av rörelse). Hela kroppen hela tillvägagångssättet måste förbli parallellt med golvet. Ingen utskjutning av Glutealmuskeln bör inte vara! Tja, sedan bara experimentera med produktionen av händerna på en smal grepp kommer att öka belastningen på triceps och mitt i bröstet, bred - på den stora bröstmuskler och axlar. Du kan även välja något mellan dessa två metoder. Det viktigaste - är iakttagandet av teknik och en vilja att ta itu med!

Relaterade artiklar