Laddning på morgonen: för-och nackdelar av utbildning, givande aktiviteter

Alla vet att motion är mycket fördelaktigt för den mänskliga kroppen. Fysisk aktivitet är vanligtvis förknippas med en hälsosam livsstil. HLS i sin tur börjar med en morgongymnastik. Vad är denna ritual? Vilka är dess fördelar och nackdelar? Dessa och andra frågor kommer att diskuteras i denna artikel.

Huvudsyftet med de morgonen övningar

Omedelbart efter att lyfta kroppen avtog, eftersom allt är fortfarande i ett tillstånd av vila. Full uppvaknandet kommer först efter tre timmar. Tvättning med kallt vatten och en kopp uppfriskande kaffe lite hjälp kroppen att vakna upp, men så länge lederna inte fungerar, är kroppen i en sömnig tillstånd, halvsovande. Det är uppvaknandet av muskler och leder riktade laddning på morgonen.

Det är inte nödvändigt att vända sig till debitera hela kroppen träning, det är ytterligare ett mål. Det kallas så eftersom den behöver för att vitalisera hela kroppen den kommande dagen, och inte trakassera honom. Styrketräning tar mycket energi, när den vill ha fred. Och det är inte alls vad du vill på morgonen, eller hur?

Vad gör gymnastik på morgonen?

Det huvudsakliga syftet med övningarna, som redan nämnts, är uppvaknande. I drömmen är vår kropp vilopuls saktar, tjocknar blod vid denna tid, minskar blodtrycket. När vi vaknade, behöver kroppen tid att återhämta alla sina funktioner och övergången till vakenhet. Laddningen hjälper kroppen snabbt för att muntra upp, för att påskynda blodcirkulationen, återställa andning och blodtryck. På detta sätt vi fysiskt förbereda sig för den kommande dagen.

För stroyneyuschih människor laddade på morgonen är obligatorisk, eftersom det snabbar upp ämnesomsättningen, vilket ökar antalet brända kalorier. Och som ni vet, om brända kalorier mer än att äta, vikten minskar. Med tiden blir kroppen för att viktminskning regim: den förbereder i förväg för den kommande laster, och därför blir det lättare att vakna upp.

Funktioner morgonen övningar

Om du väljer att köra i stället för övningar för laddning på morgonen, bör du följa följande riktlinjer:

• Eliminera cardio omedelbart efter uppvaknandet. Kroppen vid denna tidpunkt ännu inte avvikit från en dröm, en kraftig ökning av pulstrycket och påverka arbetet i hjärtat negativt.
• Running på fastande mage ökar sannolikheten för att fånga en infektion. Detta beror på det faktum att på morgonen i den mänskliga kroppen motstånd sänks immunitet. Det är bäst att äta frukost, och en timme eller två eller tre för att göra en körning på ett avstånd av 3 kilometer. Detta kommer att vara tillräckligt för att få en avgift på livlighet.

Hur man vänja kroppen på morgonen gymnastik

• Det första man måste förstå hans huvud som morgongymnastik som behövs för att förbättra din hälsa, och i varje fall inte tvinga sig att engagera sig.
• Vila för 7-9 timmar, sedan uppvaknandet kommer att bli lätt.
• Sluta vara lat. Dessa stunder som du sova efter att stänga av väckarklockan, kan spenderas på övningar.
• Gott humör - nyckeln till framgång.
• Starta laddningen rakt i sängen, att utföra en mängd olika sträckning, gradvis lägga regelbunden motion.

Fördelar med fysisk aktivitet på morgonen

Tänk på proffsen laddning:

• Charge hjälper kroppen att röra sig bort från en dröm och glädje. Det förbättrar blodcirkulationen, kroppen blir ett kraftfullt incitament för att arbeta.
• Morgon övningar givande effekt på muskeltillväxten. Detta beror på det faktum att under övningen musklerna i lungorna att fyllas med blod och aktiva komponenter.
• Många fitness tränare är överens om att morgongymnastik aktivitet hjälper till att kämpa med övervikt. På morgonen före en måltid i kroppen saknar näringsämnen. Därför att upprätthålla övningen, kommer han att ta den saknade energin från deras fett.
• På vintern morgonen av fysisk aktivitet är mycket användbar. På morgonen gatorna fulla av dova och sömniga människor, och om du gör lite motion och har en kopp uppfriskande kaffe, då du går ut på gatan i hög sprit och vaket tillstånd. Laddningen ger en ström av blod till muskelvävnad. Mannen värmas snabbt upp, och han var inte rädd för någon frost.

Nackdelarna med fysisk aktivitet på morgonen

Laddning tyvärr inte passar alla. Vi kommer att förstå varför:

• Laddning en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet. På natten är kroppen i vila, hjärtat slår i en långsam rytm. Fysisk aktivitet dramatiskt öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Hjärta kan bli svårt att pumpa en stor mängd blod som kan leda till en hjärtattack.
• Träning genomfördes på fastande mage är dåligt för arbete organen.
• Efter skolan på fastande mage, kommer du förmodligen att känna en stark önskan att äta. Detta kan leda till överätande senare.

Det är möjligt att dra slutsatsen att avgiften på morgonen är inte för alla, men endast de med utmärkt hälsa.

De grundläggande reglerna för

För att ladda gått effektivt följa dessa riktlinjer:

• Belastningen kommer att kräva mer syre till kroppen, så det tar för att öppna ett fönster eller utomhus.
• Klänning "för vädret." Inomhus eller utomhus Heat - fit shorts, t-shirt eller linne. Om kyliga - stickad tröja och svett byxor.
• Ta övningar som motsvarar din utbildningsnivå. Sitt inte på strängen, om du har i sex års ålder.
• stressnivån varje dag bör vara ungefär densamma.
• börja träna 15-20 minuter efter uppvaknandet, så att kroppen har hunnit flytta bort från en dröm.

övningar för gym

Visst alla tror att han vet hur man gör övningar på morgonen. Men inte alla vet att hoppet, göra övningarna och fortsätta att köra på sin egen verksamhet - det är fel. All utbildning bör bestå av flera block: en uppvärmning varaktighet och en hake i 2-3 minuter och huvudladdning. I träningen kan omfatta stretching och smidig torso, huvudrörelser, roterande rörelser i armar, ökningen på tårna.

Det finns många övningar som kan ingå i laddningen på morgonen. Komplexet (ca) kan se ut så här:

• Startpositionen stående. Upp med händerna, slå samman dem till slottet, palmer ut, drog upp bakom händerna. Utför 2-3 minuter.
• Gör cirkelrörelser av huvudet, försökte röra axeln. Vrid huvudet endast den främre halvcirkel för att undvika skador.
• Rise på tårna samtidigt, först på två fötter, därefter växelvis.
• bålen åt sidan. Vid genomförandet av denna övning, kommer du att känna spänningen i de sneda magmusklerna.
• Ligg på rygg, räta benen. Böj höger ben och dra henne till honom. Håll den i detta läge under några sekunder. Sedan upprepa samma sak med vänster fot.

Bra passform alla typer av cirkulär rotation av de leder, sluttningar, mahi. Efter slutförandet av stretch övningar.

på morgonen laddning särskilt för barn

Lätt träning för den lilla spela en viktig roll i bildandet av immunsystemet och muskuloskeletala systemet. Utföra deras musik, barnen en boost av energi och gott humör för hela dagen. Det finns rekommendationer, som utför, kan du förbättra effektiviteten i gymnastik:

1. Rummet bör vara väl ventilerat. Under sommaren laddningen görs bäst utomhus.
2. Låt oss studier bör vara efter tvätt och borsta tänderna, men före frukost.
3. Längd bör inte överstiga 10-15 minuter. Under denna tid, inte barnet inte trött och få maximal nytta av utbildningen.
4. Aktiviteter rekommenderas för barnvisor eller när man läser en dikt som inte var tråkigt.
5. mamma eller pappa bör definitivt kontrollera sina andnings rök. Inandning bör utföras genom näsan, andas ut - genom munnen.

Alla övningar, försöka göra i form av ett spel. Du kan tänka mig att du - sagofigurer och djur. Här är några exempel på hur du kan slå de tråkiga övningar:

• "Sunshine". Original stående position. För att höja handtaget upp och drog till solen. Det kan vara på den övre punktmoln välkomna.
• "kanin". Hoppa, om du - den stora eared djur. För variation, kan du visa var tassarna, ögon och så vidare.
• "Heron". High Lift knäna och strutted som en häger. Sedan kan du stå på ett ben.
• "Cykel". Utgångsläge - liggande på rygg. Ben stå upp och utföra sina rörelser, imitera cykling. Denna övning är en av de mest älskade barn.

För att avsluta laddningen bör andningscykel.

Charge på morgonen för män

Gymnastik för den manliga är inte det enda sättet att hålla i nivå med deras fysiska hälsa, men också att upprätthålla ett gott humör hela dagen. Dessutom kan motion bidra till att upprätthålla muskeltonus. Det är nog att köpa hantlar och fördela på morgonen 15-20 minuter.

Från laddning obestridliga fördelar:

• Förstärkning av muskelsystemet.
• Minskningen av kroppsfett procent.
• Förbättra kroppsbyggnad.
• Den ökade produktiviteten under dagen.

Som du kan se, kan du få en vacker siluett av huset, som bär en balanserad laddning på morgonen. Komplexet övningar för män bör bestå av övningar som syftar till utarbetandet av olika muskelgrupper. Här är ett urval enhet som passar någon kille:

• Djupa knäböj (3 uppsättningar av 20 gånger).
• French bänkpress - 20 gånger.
• Dead med hantlar - 20 gånger.
• Armhävningar från golvet - 30 gånger.
• Exercise rem.

Laddning fullständiga multipla cykler av andetag, efter det att ta en kontrast dusch.

Reglerna för effektiv laddning för män

Inte skada hälsan, till män bör följa följande riktlinjer:

• Framställning börja kvällen. Bestäm vad muskelgrupper kommer att utbildas, vad övningar att göra kommer att göra.
• För att undvika skador, se till att göra uppvärmning och kyla ner i början på slutet av träningen.
• Not en muskel Dolby flera övningar i rad. Så det är "tilltäppt".
• Under varje övning ta olika vikt hantlar.
• göra övningarna på morgonen hemma i ett lugnt tempo, inte överbelasta hjärtat.
• belastningsnivå redovisas i enlighet med åldern. Man vuxna år bör minska belastningen med 15%.

Som ni kan se, gymnastik som lämpar sig för nästan alla. En hälsosam livsstil är inte bara på grund av fysisk ansträngning. En balanserad kost, hälsosam sömn, härdning och undvika skadliga vanor är även en integrerad del därav. Om du började med införandet av hälsosam livsstil av fysisk aktivitet, kom ihåg att det bästa morgonen övningar - a en som är gjord av självmant.