Fransk press: Bly teknik

Vad är den franska pressen?

Det är en populär övning i bodybuilding syftar till att utveckla de triceps muskler, särskilt på baksidan av huvudet. Huvudsyftet - förlängning och förtjockning av botten av triceps, samt en visuell separation från biceps, ritning och detaljering fibrer.

The utgångsläge

Fransk press: Bly teknik

Ta utgångsläget - ligger på en horisontell bänk, fötter vilar mot golvet, så att situationen var den mest stabila. Hals, skinkor och skulderbladen tätt tryckt mot bänken. Händer dra upp, ta biträdande Handtag upptill. Det rekommenderas att använda ett skal med EZ-stämpel, men är tillåtet och en traditionell bar med en rak bar. Helt räta armbågarna och förkasta det till huvudet i en vinkel av ungefär 45 ° mot vertikalen. Denna situation börjar.

Tekniken

Innan du utför en fransk press, måste du ta ett djupt andetag och håll andan. Behålla orörlighet överarmar (från skuldran till armbågen), vid armbågen böja dem till kronan till underarmen och skuldran bildar en rät vinkel. Sänkning handen till den lägsta punkten, inte att stoppa, och snabba händer att räta och återgå till sitt ursprungliga läge, det inte andas och inte avleda armbågarna framåt. När armarna är fullt utsträckt, andas för en andra vistelse i detta läge, de maximala deformeringsverktygen triceps. Under hela denna tid, den övre delen av handen förblir stillastående. Fransk press: Bly teknik

om genomförandet av rådets

  1. Genom att utföra den franska pressen, är det omöjligt att hålla nacken bakåt grepp - projektilen kan falla ur händerna och faller till idrottaren.
  2. inte sänka ribban för långt bakom huvudet - med denna teknik, i stället för triceps laddade rygg och bröst.
  3. handen rakt i viloläget bör utgöra med vertikalen en vinkel på 45 ° - vid inställning händerna rätvinkliga (vinkelrätt mot golvet) minskar belastningen på triceps.
  4. För att uppnå maximala spännings triceps bör vara helt räta armarna på toppen.
  5. Under övningen ska fungera endast armbågsleden.
  6. Övervikt leder till felaktig teknik för utförande - triceps kan inte klara av belastningen, och arbetet kommer att omfatta andra muskler samtidigt finns det en risk för att falla bar.
  7. inte sätta foten på bänken - du kan förlora balansen och bli skadade.

Typer av franska bänkar

På tal om den här övningen brukar betyda bänkpress med en skivstång liggande. Men bodybuilding aktivt används av franska pressen stående och sittande, med hantlar eller i en simulator. Alla typer är lika effektiva och innebära samma muskelfibrer, och att den klassiska varianten motion. Den franska pressen med hantlar

Fransk press: Bly teknik

I detta fall kan den användas som en eller två hantlar. För att möta den franska pressen med hantel sittande, måste du ta ett utgångsläge - att sitta på bänken, drog händerna upp att vara värd för en assistent hantel och håll den från botten, medan skivan är vänd uppåt på handflatorna, tummen upp - på greppbrädan. Den övre delen av armen från axeln till armbågen är vinkelrätt mot golvet och pressas till huvudet. Andas - sänka hantel bakom huvudet så att dina underarmar rörde biceps, armbågar på sidorna samtidigt inte att föda upp. Andas - återgå till sitt ursprungliga läge, ansträngde triceps. När du utför bänkar stående, ändra vinkeln vid vilken arbets triceps, och ökar också belastningen på ryggen. Hantel kan ersätta kabeln med någon av de undre blocket handtag: EZ, klassiska kabel.