Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

Korrekt plockade upp mat för viktminskning hjälper till att säga adjö till övervikt och återfå en smal siffra snabbare. Hon matade kvinnor och män som har problem inte bara med kroppsvikt, men hälsa i allmänhet.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

Rekommendationer

Användbara och välsmakande dietmat, naturligtvis, ger ett positivt resultat, men för att uppnå den önskade effekten uppnås under en lång tid. Många människor vill inte tillbringa år i soptippen i vikt, så de vill få resultat snabbare. För att göra detta, är det tillräckligt att lyssna till följande rekommendationer:

  1. Dricksvatten. Denna produkt anses vara den viktigaste katalysatorn för vikten av urladdningen och förhindra dess avkastning. Det fungerar som en naturlig aptitnedsättande, förhindrar uttorkning och håller magen full.
  2. inte glömma frukost. Första måltid efter att vakna upp är det viktigaste. Det kommer att förse kroppen med energi för hela dagen och tillät inte att konsumera matrester. Näringsrik och kalorifattig rätter är ganska snabbt, så att du kan hantera arbeta frukost.
  3. Öka fiberintaget. Den effektiva komponenten i rätt kost ger snabb matsmältning och assimilering av mat. I produkter med fiber innehåller en minimal mängd av kalorier, så konsumera dem i kosten kan vara säkert.
  4. Glöm restriktionerna i proteiner. Detta bör göra det till en regel för att uppnå den önskade effekten kommer att bli mycket svårt utan dessa element. Proteiner fungera som ett verktyg för styrning av vikten och känslan av mättnad. Dessutom de behålla muskelmassa, vilket är mycket viktigt i processen för fettförbränning.

Här är en lista över livsmedel för viktminskning. Alla dessa produkter och livsmedel skadar inte siffran när man ska konsumera dem på ett rimligt belopp.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

Grönsaker

I det enklaste kost måste finnas grönsaker. De flesta av dem innehåller det minsta antalet kalorier och har en god smak, så populära hos konsumenterna. Dessutom presenterar de fiber, vilket är viktigt för viktminskning.

Paprika och tomater är inte alltid populärt med människor, men tillräckligt för att veta hur mycket de har en hel del användbara egenskaper, och sedan dessa produkter kommer att vara den mest favorit. De innehåller askorbinsyra och karoten, som inte bara främja viktminskning, men också bidra till att förbättra villkoren för hår och hud.

Morötter är en av de mest värdefulla källor till vitamin A. majs och bönor är rika på vegetabiliska proteiner och vitaminer i B-gruppen.

Fruit

Söt mat för viktminskning kan inte dras till människor som är vana varje dag för att konsumera choklad och bakverk. De första produkterna för viktminskning är päron och äpplen. De är rika på pektin, kan fylla magen och ger en känsla av mättnad, samtidigt som praktiskt taget noll kalorier. Dessa produkter är bra för snacks och effektivt rengöra tarmarna.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

citroner, apelsiner och grapefrukt fungerar som ett vitamintillskott för nästan alla rätter. De behövs för att stimulera frisättning av fett och protein metabolism. I sin sammansättning innehåller vitamin B och C, vilka är viktiga i processen för celltillväxt.

Nötter

Normalt är recensioner om att äta för viktminskning oftast positivt, eftersom det inte bara användbart men också läckra. Detta inkluderar och nötter. De innehåller vitamin E, mineralämnen, protein, fiber och omega-3, vilka är ansvariga för funktionen av hjärnceller. För småätande i pinjenötter, jordnötter och mandlar är perfekta för kosten. De är rika på olika vitaminer, kalcium, pinolensyra, fosfor och andra viktiga ämnen i kroppen.

Kashi

Människor som vill gå ner i vikt, ofta väljer kost under en vecka. För en diet av gröt kan användas bland vilka är mer användbara föra havregryn och bovete. Den första gröt har fiber, främjar tarmrengöring, samt leder till normal matsmältning. Den andra innehåller en tillräcklig mängd av protein och låga kolhydrater, så ger en känsla av mättnad under en lång tid.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

En sådan färdig måltid för viktminskning under tiden, kraftigt irriterande. Lyckligtvis är det möjligt att diversifiera ytterligare produkter. Till exempel kan det vara müsli, frukt, kanel och nötter.

Kött och fisk

Erfarna dietister rekommenderar sina kunder på en daglig basis för att äta fjäderfä utan skinn. Det är känt att ha mer protein än fett, som skiljer denna produkt från kaloririka nötkött och griskött.

Också användbart för en siffra på både kvinnor och män anses vara en fisk. Att fett sorter förse kroppen med omega-3 och jod, har en positiv effekt på sköldkörteln och hjärta.

I processen att gå ner i vikt, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt beredning av fisk och kött. Det är bäst att göra det för ett par. Som regel människor laga sådana livsmedel i en dubbel panna, men i sin frånvaro, kan du använda en annan metod. Detta kommer att kräva att ta ett durkslag, lägga den i en lämplig storlek kastrull med vatten, lägga den i köttet eller fisken och täck med lock. Efter behållaren ska skickas till elden, för att få vattnet att koka och sedan vänta på produkttillgänglighet. Komplettera den färdiga skålen kan vara örter eller kryddor, men i varje fall inte med konserveringsmedel. Det bör noteras att proteiner är grunden för att skapa muskelmassa. Ju högre den är, desto mer fett kan du bränna, även vid vila. På nedbrytning av proteiner tillbringade mycket mer kalorier än bearbetning av fetter och kolhydrater. Detta är grunden många dieter. Men eftersom de tål inte alla, kommer det att vara tillräckligt bara för att göra i din dagliga diet av kött och fisk, och resultatet är en lång tid på sig kommer inte att hålla.

Mjölk och mjölkprodukter

Under viktminskning rekommenderas i stora mängder har proteiner som finns i mjölk och mejeriprodukter. Dessa inkluderar ost, mjölk, yoghurt och låg fetthalt. Dessa produkter behöver konsumera minst varje dag, men på ett rimligt belopp. Alla av dem är näringsrika och låg i kalorier. Dessutom har denna mat hjälper till att återställa tarmfloran.

Människokroppen en stor tjänst och ta äggen. De ger sina värdefulla proteiner, som är nödvändiga för regleringen av metaboliska processer.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

I fettfri yoghurt och keso är närvarande lättsmält protein. På hans matsmältning kroppen måste förbruka mer kalorier än kolhydrater och fetter.

Te

Som bekant, inte bara mat för viktminskning hjälper till att minska vikten och förbättra den allmänna hälsan. Under bantning personer som regelbundet dricker grönt te och ingefära, som inte har några kontraindikationer och sällan orsakar allergiska reaktioner.

Sammansättningen av denna produkt innehåller en substans som ger en aktiv process av fettförbränningen. Experter rekommenderar att dricka 4 koppar dryck per dag, så att du kan utan extra ansträngning för att bli av med 80-90 kcal per dag. Dessutom är grönt te kan förhindra uppkomsten av cancerceller. Men samtidigt att konsumera den i alltför stora mängder är det inte nödvändigt, eftersom det retar nervsystemet. När det gäller dryckes ingefära, fungerar den på kroppen ungefär samma. Koka den i bara 5 minuter Gulf tsk mald ingefära kokt vatten. Roten av denna produkt bidrar till att påskynda matsmältningen, samt förbättrar utsöndringen och blodflödet till magen.

Cocktails

Ironiskt nog är cocktails vara ett bra komplement till den grundläggande mat för viktminskning. Recept kalorifattig drycker är enkelt och begripligt för alla, så särskild kompetens i beredningen har inte behövs.

Kefir är det mest populära rensning cocktail. Han gjort av ett glas med låg fetthalt sur mjölkprodukt, 6 gram ingefära pulver, ett gram malet röd paprika och 4 gram kanel i samma form. Alla ingredienser som behövs mix och ta med till en slät smet. Denna dryck kan konsumeras på morgonen och kvällen.

En andra intressant utföringsform är den gurka cocktail. Det tillhör den kategori av mycket berikade, därför rekommenderas för ungdomar och gravida kvinnor. Att laga det du behöver för att hugga gurka och broccoli liten storlek och sätta i en mixer tillsammans med 100 gram gröna ärtor, tre skiv ingefära och 1/2 kopp yoghurt. Allt detta blandas till homogenitet. Om massan blir för tjock, kan du späda ut det med mineralvatten.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

sallad

Många dietister rekommenderar som en god mat för viktminskning äter sallader. De tenderar att presentera olika typer av kål, eftersom det är en fettförbränning produkt.

Dietary maträtt som kallas "Salute" ingår i kosten för de flesta bantare. Den är gjord av äpple, päron, gurka, morot, tomat, tesked salt, en halv citron, 200 gram kål och 3 msk olivolja. Alla ingredienser som behövs för att krossa (företrädesvis remsor) och koppla samman grundligt. Inte mindre populära och en sallad av kinakål. Det är nödvändigt att ta 5 ark huvudingrediens, matsked olivolja, olivgrön 10, 300 gram ost och en tesked citronsaft. Det första du behöver för att utdrag ur bladen av kål centrala delen, och sedan mala dem tillsammans med övriga ingredienser och kombinera i en enda behållare. Mjukost ovanpå rekommenderas, men du kan blanda om så önskas.

Food Diet: Recept på de första rätter

Soppor av nyttiga ingredienser gör det möjligt att få nog av, det inte få extra pounds. Halvfabrikat för viktminskning alltid tyckt människor, eftersom det ger kroppen med alla nödvändiga element.

Dish av broccoli nödvändigtvis kommer att tilltala dem som föredrar att festa på grönsaker. Att laga det du behöver:

  • matsked mjöl;
  • 300 g broccoli;
  • ett par glasögon av grönsaksbuljong;
  • lök;
  • ett glas mjölk;
  • 50 g smör.

Det första du bör göra är att hacka löken och stek den i olja tills de är gyllenbruna. Sedan behöver vi att dela upp broccolibuketter och kasta dem i det kokande grönsaksbuljong. Efter 20 minuter, till innehållet i behovet skicka in en mixer och grind. Efter att alla komponenter som skall sättas i buljong och sjuda koka.

Mat Diet: enkla recept, kostråd och nutritionist

En välsmakande och doftande ärtsoppa som både vuxna och barn. Den framställes från följande ingredienser:

  • glas ärta i torr form;
  • morot av medelstorlek;
  • 4 potatis;
  • lagerblad;
  • par av huvuden av lök;
  • 60 g av olivolja.

Först måste du förbereda en grönsaksbuljong, nedsänkt i sina ärtor och koka på minimal värme. Under tillagningen, måste du hacka morötter och lök och sedan stek dem i smör. Efter den nödvändiga skär potatisen och lägga den till ärter. När vattnet kokar, bör det läggas till de återstående ingredienserna. Gör soppa behov av att beredskap, med tanke på att ärtor skulle kräva en timme.

Dessa enkla mat recept för viktminskning kan användas dagligen. De är perfekta för din kost.