Effektiv uppsättning övningar för viktminskning

Hälsosam livsstil är en kombination av bra kost, ordentlig vila och, naturligtvis, sport. Sist väljer var och en av oss på grundval av de önskemål och kondition. I den här artikeln kommer vi att presentera ett antal övningar för viktminskning, som i kombination med rätt kost kommer med nödvändighet att leda. För att utföra övningen behöver du en hantel väger ca 2, 5-4 kg och ett gummiband.

Plie med överföring

I den här övningen används ben och axlar. Ta en hantel i handen och dra upp till axelhöjd. Fot, sprids i olika riktningar och stå med fötterna något. Långsamt squat samtidigt höja hantel. Vid lyft den nedre armen till ursprungsläget. Gör 8 repetitioner och ladda hantel till den andra sidan, men hålla det på höftnivå. Återigen gör de 8 sit-ups och ändra positionen. Sådana överföringar skall vara 7.

Effektiv uppsättning övningar för viktminskning

Squat stretch tejp

Nästa uppsättning övningar för viktminskning innebär musklerna i benen, skinkor och rygg. Fötterna axelbrett gummitejp hålls i båda händerna, vilka sträcker sig rakt fram. Dra bandet börjar sedan att sitta på huk och höja sina händer åt sidorna. Försök att göra djupa knäböj, utövar maximal ansträngning. Gör 8 reps, kan du nu ta ett utgångsläge. En bit av ett andetag, börja om igen, och så 8 gånger. Blow band

Nu komplexa övningar för viktminskning innebär händer, bröst och mage. För detta ändamål flytta bandet tillbaka till nivån för skulderbladen. Först göra en vänster, stiger på tårna och foten vänder sig till höger. expandera även i samma sida av det vänstra låret och hela kroppen, och sedan kan du återgå till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.

Effektiv uppsättning övningar för viktminskning

Thrust korsvis

Sätt fötterna på bandet och ta i hand hantel (vikt bestäms på basis av deras fysisk träning). Efter detta håller ändarna av bandet vapen och luta sig framåt. Förvandla din handled så att handflatorna utåt. Sakta drar armarna upp och sänk ner. Tillräckligt 12 repetitioner.

Tritsepsty duo

Vår uppsättning övningar för viktminskning inkluderar utbildning av ryggmusklerna och triceps. Du måste återigen ett band, som pressas mot golvet i vänster fot. Den hängande handen ta en hantel. Glöm inte att hålla ändarna av bandet. Sakta händerna framåt tills dess att de är parallella med golvet och nedre delen av ryggen. Gör 8 repetitioner.

Effektiv uppsättning övningar för viktminskning

Aerob träning

För effektiv viktminskning viss styrketräning är inte tillräckligt, vilket resulterar i lektionsplan och är önskvärt att inkludera denna typ av sport som löpning, cykling eller lämplighet. Så småningom kommer du att upptäcka kulturen i ett hälsosamt sätt att leva, och du kommer att se vilken typ av träning som passar dig.

ranson

Inget av ovanstående motion har ingen effekt om din kost under träning för viktminskning är felaktig. Gå inte till ytterligheter - inte gå hungrig och inte äta för mycket. Hålla sig till en näringsrik kost, exklusive alla "fara".