En balanserad kost - ett löfte om skönhet och hälsa

Schemalägg en modern kvinna är så hårt att arbete och vardag i hennes nästan ingen tid att ta hand om sig själva. Att ta hand om familjen, har hon inte tid att spela sport, användning av spa och äta rätt. Detta är den främsta orsaken till övervikt. Det är uppenbart att idrott och salonger - en fråga om tid, och dagen är inte obegränsade. Men rätt balanserad kost - det tar hand om sig själv, och släktingar.

Begreppet dieten

Om strömmen - är det enda prisvärt sätt för dig att gå ner i vikt, glöm ordet diet. Tillgripa så kallade snabba metoder för dumpning övervikt, kan irreversibelt skada hälsan: sköldkörteln, metabolism och matsmältningssystemet. Som ni vet, ordet "diet" (från grekiska. Díaita) innebär en diet eller livsstil. Det vill säga, enligt experter, en diet - det är en balanserad diet som syftar till en långsam viktminskning, stärker resultaten och den allmänna hälsan hos organismen. Tyvärr kan regelbunden hälsa kost räknas med hjälp av ena handens fingrar.

De grundläggande principerna för en balanserad kost

En balanserad kost - är korrekt kokta, den mest användbara för organismen mat. Varför människor ofta inte upprätthålla en sådan diet under en längre tid och komma tillbaka till den vanliga för en produkt? Saken är den att "balanserad kost" och "hunger" begrepp uppfattas som synonymer, men med rätt inställning är det absolut inte är fallet.

1. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Det är tack vare honom köra metaboliska processer i kroppen. Frukost bör vara lätt och innehåller protein och komplexa kolhydrater. Då kommer han att kunna förbereda kroppen för en mer rejäl lunch och middag.
2. Mål bör vara täta, uppdelad i små portioner. Det bästa alternativet - det är 5-6 gånger om dagen. portioner av volymer som skall reduceras. Oroa dig inte om hunger: Enligt detta system är det praktiskt taget obefintlig. En stor fördel med decimaldelen av strömmen är korrekt fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater: in i kroppen i små mängder, att de inte sedimentera i midjan och höfterna, och fullt omvandlas till energi.
3. En balanserad kost eliminerar fullständigt skräpmat snacks eller smörgåsar, nötter, chips. Det är dessa produkter är en fiende till vår kropp: de ökar kolesterolnivåer, bidrar till bildandet av celluliter och viktökning. Ersätt ett mellanmål kan vara en sallad, kyndel frukt, keso.
4. 

   Granska din kost. Visst har en massa onödiga och helt osunda produkter: socker, kött, alkohol, läsk, konfektyr. För många, att överge allt detta kommer att bli svårt, men det är bara i början.

5. hälsosam matlagning är nyckeln till dess användbarhet. Om felaktigt värmebehandlas, kan även kost köttet vara mer än högt kaloriinnehåll och innehåller mycket kolesterol. Företrädesvis, för att laga mat i en ugn eller i en dubbel panna, grillade eller multivarka. Undvik att steka mat, särskilt i oljan. Kokt, kokt, stuvad och bakade mat - det är rätt balanserad kost.
6. Meny för veckan eller en dag (hur bekväm) bör innehålla tillräckliga mängder protein. De är den viktigaste materialet för rekrytering av muskelmassa och nödvändigt att avlägsna vätska. Protein finns i kött, ägg, fisk och skaldjur, keso. Är viktiga i kosten produkter med ett högt innehåll av komplexa kolhydrater som finns i spannmål och baljväxter. De är en energikälla. Missuppfattning att hälsosam mat kan vara välsmakande och roligt. Varken kvalificerade dietister eller odlas smala människor skulle inte håller. En balanserad kost hjälper inte bara att gå ner i vikt, men behålla det på en viss nivå, och kroppen läka och fylla näringsämnen.