Hur man gör övningarna med expansions

Kompakt simulator för sport

För närvarande har fysisk aktivitet sportig karaktär blivit en modern trend bland kvinnor i alla åldrar. Utrustad gym, stärka gympa, en mängd olika träningsredskap och en modern pool endast väcka lusten att idrotta och titta hennes figur. Men det finns en kategori av kvinnor som på grund av sitt arbete inte kan hitta ett par timmar fri tid för sport. Det är för dem (och för dem som ofta är på resande fot), utvecklat särskilda övningar med expansions.

Vad är det?

Gripare - elastiskt gummiband (flatkabel), med eller utan handtag dem. Denna kompakta simulator är avsedd för korrigering av många muskelgrupper. Sin moderna design gör det möjligt att bekvämt och praktiskt att utföra fysisk aktivitet. Det är billigt och inte kräver speciella lagringsutrymme. Tio minuters övningar med expansions i komplexet av morgonen eller kvällen (efter en lång dag på jobbet) övningar hjälpa till att hålla musklerna tonas hela kroppen och bli av med de extra kilo. Dessutom, under graviditet klasser med denna anordning den maximala lasta ryggraden och stärka den inre låret. Övningar med expandrar för kvinnor

För skinkor:

1. Det bör vara en ände av en tråd eller band för att förstärka benet av en stol, och den andra - ankeln arbets ben. Stående på stödpersonen ska utföra bortförande fjädrande ben tillbaka med strumpan att dra över, magmusklerna och höja skinkorna för att sträcka. Efter 10 av de rörelser som är nödvändiga för att ändra benet.

2. Exakt samma övning med expandrar utförs diverting benet åt sidan. Ett sätt består av 10 repetitioner.

3. Stående på alla fyra på mattan, säkra en dämpare kanten på bandet på ankeln, och det andra håller i handen, är det nödvändigt att räta ut böjda benet och höja den till en nivå som är parallell med golvet. Efter tio rörelser bör benet ändras.

För lår:

1. Övningarna genomförs på rygg, liggande på mattan. Håller ett vikt bunt måste dras åt till bröstet knäet av ett ben för att sätta in en fot i stötdämparen slingan. Andra rätade ben är fortfarande i sitt utgångsläge. Utförs sakta räta benen sträckta med tån själv. Efter tio riktning och omvända lockar bör ben ändras.

2. I samma position båda benen rätas upp (vid en vinkel av 90 grader med avseende på golvet) och är införda i sling expandern. Det är nödvändigt att höja benen 10 gånger i olika riktningar eller ta en sväng till vänster och till höger.

3. Dessa övningar med expansions kan du träna inre lår muskler. Stående i den vertikala stativ med benen spridning, är det nödvändigt att ta ändarna av gummiband i sina händer och fötter för att stå på dess längd. Bör få en triangel, där stötdämparen är dess sidor. Övningar utförs från celluliter hemma i form av bortförandet av ett ben till sidan. Efter 10 svänger till vänster (eller höger), utför samma rörelse det andra benet.