Köra för viktminskning - det mest effektiva sättet att förbättra din kropp och hälsa

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt på ett effektivt och permanent - är jogging. Om du inte har kontraindikationer för denna sport, sedan gå vidare och använda den för att skapa en vacker figur. Motivation går ganska enkelt: med hjälp av tunnare och tränar nästan hela kroppen.

Köra för viktminskning - det mest effektiva sättet att förbättra din kropp och hälsa

Hur man startar

Om du väljer jogging gå ner i vikt, sedan gör dig redo för det faktum att energin i säkringen dör ner tillräckligt snabbt. I synnerhet gäller detta de fall där sporten var praktiskt taget inget liv. Du kommer att bli svårt att fly i början, men inte bråttom att sätta rekord. Följ följande schema: a run - en snabb steg - kör - en snabb steg och så vidare. Först nog köra några minuter med övergången till promenader, men så småningom öka intervallet 1-2 minuter. När du känner musklerna stark nog, minska antalet övergångar på gångavstånd.

warm-up

Om ni minns skolåren är lärare i idrott används ofta som en uppvärmning sikt, men i vårt fall är det önskvärt att utföra åtminstone en liten uppsättning uppvärmningsövningar. Detta kommer att rädda dig från stukningar och smärta. Så lite stretch muskler, gör 10-15 knäböj, lyfter knäna. Om din morgon jogga faller på tid, kommer kort laddning vara en stor uppvaknande, och din jogging gå ner i vikt kommer att vara mycket mer effektivt.

Köra för viktminskning - det mest effektiva sättet att förbättra din kropp och hälsa

Ladda

Som nämnts ovan, är det nödvändigt att börja med små, annars är det troligt att du kastar sporten. Gradvis öka belastningen, får du möjlighet att ändra tempot under körningen, vilket gör den så kallade "slots". För att göra detta behöver du en timer eller stoppur, meddela dig om slutförandet av en viss period. Metoden består i det faktum att inom 20-25 minuter att köra du ständigt ändrar tempo, men med vissa intervall. Börja alltid med långsam löpning, sedan gå till fasta, efter att ha gått tillbaka till en långsam och så vidare fram till slutet av träningen. I inget fall inte sluta på grund av lättja (endast om hälsotillståndet har försämrats). Intervall är valda oberoende, men första alternativ tillräckligt för 2-3 minuter. Det är säkert att säga att denna ras är den mest effektiva för viktminskning som fettförbränning sker snabbare än både under träning och efteråt.

Hur ofta jogging kostym

Vi rekommenderar inte att du använder kör att gå ner i vikt på en daglig basis. För att vara exakt, bör denna sport vara täta, men det räcker och 4-5 gånger i veckan. Annars kan du övertränar och tappar intresset.

Köra för viktminskning - det mest effektiva sättet att förbättra din kropp och hälsa

Alternativ

Inte alla har möjlighet att arrangera en morgon eller kväll jog, men det betyder inte att det är nödvändigt att glömma sina önskningar. Om du bor i ett hyreshus, kan du välja en kort köra upp för trapporna för att gå ner i vikt. Men var försiktig, eftersom det är en tung belastning, och för din kropp - är det en hel del stress. Dessutom rekommenderar vi att inte välja en sport, om du tidigare ledde en stillasittande livsstil.

Det är önskvärt att finna ett sätt att välja jogging gå ner i vikt, eftersom det är ett mer skonsamt sätt att få kroppen i fysisk form och förbättra din hälsa.