Metodik Berg - effektiva övningar för att öka din längd

Technique Alexander I. Berg är utformad för att öka vuxen höjd där naturlig tillväxt har stannat. Tekniken består av en komplex träning (komplex av tre gånger), och psyko utbildning i simulatorer efter avslutad komplexet.

psychotraining

Psycho - en samtalsämne, det är en uppsättning av fraser som ger bort en tydlig och mäts i en viss ordning. Varje fras upprepas tre till fem gånger, varefter borstarna komprimeras till näven, och kroppen hålls vid en spänning av 10 sekunder. Vid denna ilska sessionen avslutas och Bergs teknik går in i en fas av motion. De genomförs på en daglig basis och är utformade inte bara för att öka höjden av en man, men också att förbättra sin hållning.

övningar

Så Berg metoden innehåller följande uppsättning övningar:

1. Bli exakt - fötterna axelbrett, händerna upp upp och är kopplade till slottet. Det bör vara upp på tårna och så mycket som möjligt för att sträcka hela kroppen uppåt, sedan sänka armarna, stänga dem i låset bakom sig, samtidigt stå på hälarna och måste lyfta strumpor. Du måste utföra 10-12 repetitioner. Syftet med övningen - långsamt (inga plötsliga rörelser) för att dra hela kroppen.
2. Bli exakt - fötterna axelbrett. Armarna ut åt sidan, vända dem en efter en i handlederna, armbågar och axlar. Du måste utföra 15-20 repetitioner, slappna av händerna en stund, och sedan utföra en liknande återfall i motsatt riktning.
3. Be. Det är nödvändigt att genomföra huvudet lutas till höger och till vänster, måste du försöka röra axeln örat.
4. Bli en platta - fötterna axelbrett. Du vill utföra bålen framåt, fingrar vidrör golvet. Du måste utföra 20 repetitioner gradvis minska benen för ökad drag effekt.
5. Bli en platta - fötterna axelbrett. Du måste böja bakåt medan du är försiktig med fingrarna röra hälarna. Du måste utföra 15-20 repetitioner.
6. vara släta - böjt vid knäet höger ben slutar pressas mot knäet på hans vänstra ben, och sedan försöka så lågt som möjligt för att luta sig framåt. Ändra ben. Kör behöver 15-20 repetitioner för varje ben.
7. Det är nödvändigt att ta händerna tillbaka och ta upp baren på nivån av bladen, och sedan långsamt knäböj, fortfarande håller stöd. Detta är en av de svåraste övningar som inkluderar teknik Berg, det utvecklar flexibilitet och har en positiv effekt på ryggraden.
8. Bli en platt - fötterna ihop. Du måste luta sig framåt, försökte röra pannan knä. Du måste utföra 20 repetitioner.
9. kommer att sitta på golvet - det vänstra benet utsträckt framför honom rätt - böjt vid knäet. höger fot

   det andra benet dragés tillbaka. Det är nödvändigt att föra kurvor, med händerna vidröra golvet.

10. kommer att ligga på rygg - ben bör förlängas, händer isär. Det är nödvändigt att växelvis lyfta benen i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Motion, bland annat stärker magmusklerna.
11. kommer att ligga på magen - ben bör förlängas, armarna rakt längs sidorna. Det är nödvändigt samtidigt höja axlar, huvud och ben, utan att böja dem, sedan böja benen och armarna sträcka uppåt.
12. Det är nödvändigt att knäböja, luta sig mot hans händer, placerade axelbrett isär, då böja sig framåt, sitta ner med hälarna.
13. Att sitta på golvet - du behöver dra benet framåt, sedan utför backen, få ett huvud knä.
14. kommer att ligga på rygg - händerna på ryggen. Det är nödvändigt att höja benen, nå dem i spetsen golvet. Du måste utföra 5-10 repetitioner.

Sammanställning

Det kan tyckas att tekniken Berg - det slozhnovypolnimye övningar som inte varje dygd. I själva verket är det verkligen inte lätt, men fullt möjligt. Viktigast, kom ihåg att en sådan övning inte bara kommer att bidra till att öka tillväxten, men också att anpassa din hållning - det är det viktigaste målet uppnås genom metoden enligt Berg. Feedback från dem som har försökt komplexet, verkligen inspirerande, eftersom människor i en relativt kort period lyckats uppnå goda resultat.