Vad är aerobics? Koncept för viktminskning övningar

För att behålla din kropp i god form, det täcka könet, använder en mängd olika metoder. Scrubs, masker, peeling. Massage, sport, dans, kondition och så vidare. D. Kvinnor tillbringar en hel del tid att hitta den mest effektiva och effektiv metod som kommer att bidra till att uppnå den omhuldade formen.

En sådan metod är aerob. Men för att gynna en klass igång måste du förstå vad som är aerobics. Dessutom måste du förstå hur man korrekt utföra övningen för att inte skada din kropp.

Vad är det?

Aerobic är ett träningsprogram som är baserat på aeroba rörelser under musikaliska kompositioner, med en exakt rytm, vilket i sin tur hjälper till att ställa in önskad åtgärd för korrekt utförande av rörelser.

Speciellt förberedda områden och utrustning behöver inte leta efter aerobics. Engagera sig i denna typ av gymnastik möjligt och hemma, med en minsta mängd av sportutrustning. En viktig och integrerad del av aerobics är musik.

Brief History

Homeland aerobics anses antika Grekland. Då är det en slags gymnastik, och gör det uteslutande av män. Motion under trummorna och ljudet av orkestern har varit populära bland spartan. De används för att stärka hållning, utveckla en känsla för rytm och rörelse plasticitet.

Aerobics som en fri riktning syntes endast i 19th century. Utseendet på en speciell typ av övningar som är kopplade till utvecklingen av en speciell uppsättning övningar Dr. Demeny. Det var han som var författare till systemet med övningar för muskler och leder, som bygger på en kombination av rytm med harmonin i rörelser, omväxlande avkoppling och spänning av olika zoner. Särskild uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av flexibilitet och plasticitet av den mänskliga kroppen. Dr Demeny pekade på behovet av kontinuitet och rundstrålande rörelser. En förändring i sin komplexitet i båda riktningarna ger vila för musklerna.

Forms

Det finns flera typer av aerobics, som vart och ett har sina beundrare:

till

1. Dans aerobics - den mest populära och effektiv form av konstnärliga gymnastik. Huvudsyftet är att förbättra hållning, viktminskning och stärka benmusklerna. Dessutom, under motion förbättrar en känsla för rytm. Enligt praxis aerobics åsikter inte kräver specialverktyg, ganska bra musik och utmärkt humör.
2. Steg aerobics består av en uppsättning av grundläggande steg, vilka är sammankopplade kombinations ligament. Aerobics för viktminskning nybörjare inkluderar enkla kombinationer bestående av två eller tre steg i knippet.
3. Slide aerobics kombinerar aeroba och effektbelastningar. För lektioner måste du köpa en speciell matta med en glidyta och stötfångare för bromsning.
4. Pump aerobics eller kropps pampas innehåller övningar av bodybuilding och aerobics. Lektionerna hålls under medryckande musik, framförd styrkeövningar och använde staven, och allt detta tillsammans med de delar av den vanliga aerobics.
5. Aqua aerobics - en speciell typ av sport gymnastik. Alla övningar utförs i vatten med hjälp av ett minimalt antal av sportutrustning.
6. Fitness aerobics.

Användning av

Aerob träning hjälper dig att inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra tillståndet av den mänskliga kroppen som en helhet. Sålunda har aerobics ett antal fördelar:

• har en positiv effekt på balansen av syre i blodet;
• hjälper sätta stämningen;
• förbättrar känsla för rytm;
• stärker ben- och muskelsystemen;
• ökad ventilation;
• förbättrar det endokrina systemet;
• ökar uthållighet;
• goda lindrar stress.

Aerobics är användbara för både unga kvinnor och kvinnor i åldern. Åldersgränser för gymnastik där.

Kontra

Aerobics kan ge ovärderliga fördelar för kroppen kvinnor, men det finns kontraindikationer för den här typen av gymnastik klasser. Dessa inkluderar:

• hjärtsjukdom och hjärt-kärlsystemet;
• högt eller för lågt blodtryck;
• stroke och hjärtinfarkt;
• åderbråck;
• ankyloserande spondylit;
• ryggmärgsskada, intervertebrala skivor och andra störningar i strukturen och funktionen hos rörelseapparaten;
• ström vid tidpunkten för SARS, akut respiratorisk sjukdom och andra sjukdomar i andningsorganen.

Den absoluta kontra får endast överföras nyligen operation eller allvarlig sjukdom. Alla andra bara begränsa utbudet av möjliga övningar, men utesluter inte sporten helt. Med beaktande av alla kontraindikationer och rekommendationer, aerobics ge säkert fördelar för den mänskliga kroppen.

Dessutom, tänk på att resultatet av utbildningen kommer att vara synlig omedelbart, men först efter en viss tid.

En del personer är kontraindicerad aerobics. Motion är inte nödvändigt att utföra gravida kvinnor, personer med vissa kroniska sjukdomar och de som nyligen har opererats. Inte en medicin.

aerobics för äldre

Sport i ålderdomen kommer att ha betydande skillnader från de unga och unga ålder. Från några av övningarna måste ge upp, till exempel kraftbelastningar.

Fitness i ålderdomen kan ge kroppen att använda. Resultatet av gymnastik kommer att vara:

• viktminskning;
• Förstärkning av immunsystemet;
• förbättring i lederna, det kardiovaskulära systemet;
• ökad flexibilitet;
• en förbättring av rörelsekoordination;
• bättre sömn, lindring av sömnlöshet;
• ökning av humör, känslomässiga tillstånd som helhet;
• förbättrat minne, kognitiva processer;
• förebyggande av senildemens;
• förebyggande av eventuella problem med minnet.

Läkare rekommenderar måttlig motion. Men innan du börjar kursen äldre behov av att i detalj granska all information på denna form av gymnastik, lära sig vad aerobics, genomgå en läkarundersökning och få tillstånd från en läkare. Annars kan skada kroppen överdriven motion orsaka.

aerobics som ett sätt att gå ner i vikt

Den största fördelen med aerobics för viktminskning - studie av alla muskelgrupper. Det är värt att komma ihåg att förutom aerobics gå ner i vikt hemma för nybörjare, det finns viktiga förhållanden, efterlevnad som tar formen av dina drömmar.

Kommer att vara effektiva aerob träning. Det finns flera typer av aerob träning, viktminskning främjar aktiv. Dessa inkluderar:

• hoppa rep och står stilla, löpning;
• alternerande motion vid idrott gym med ett steg aerobics;
• glid aerobics baserat på den glidande effekten, och andra.

Den dagliga promenader i 20 minuter bidrar till att stärka muskeltonus och förvärva den önskade formen.

Rekommenderad utbildning bestående av en uppsättning av dessa övningar för att få ett bra resultat:

• gång;
• dansa till rytmisk musik med hjälp av hantlar eller annan viktning;
• köra;
• hoppa rep.

Den sista övningen kommer att avsevärt förbättra andningssystemet hos kroppen. Regelbunden prestanda över komplexet kommer inte bara hjälpa tillräckligt snabbt för att få en vacker kropp, utan också eliminera de befintliga komplex och självtvivel.

Förutom gymnastik, måste du följa mycket bra näring.

Aerobics hemma för att gå ner i vikt kan eliminera fysisk inaktivitet och kraftigt förbättra ditt humör, samtidigt som man eliminerar de negativa effekterna av stress och negativa miljöeffekter.

aerobics under graviditet

Trots att graviditeten är en kontraindikation för aerob träning, det är ett slags gymnastik, som kommer att ha en positiv effekt på kroppen av en gravid kvinna. I denna typ av gymnastik är vatten aerobics.

Klasser kommer inte bara att minska graden av viktökning under dräktigheten baby. Minska uppkomsten av ryggsmärtor och allmänt välbefinnande kvinnor har förbättrats.

Dessutom, under de vatten aerobics klasser är obelastade leder, förbättrar blodcirkulationen i benen, stimulerar hjärtat. Regelbunden träning i poolen för att hjälpa fostret att ta rätt position i livmodern - huvudet ner.

De allmänna principerna för träning

rekommenderas att lätt sträcka dina muskler innan utbildningen. Efter träningen kan du fortsätta till huvudenheten övningar. Det rekommenderas att börja träna med lättare övningar gradvis öka intensiteten av motion.

Under den utbildning som krävs för alternativa övningar. Musik för lektioner bör ha en tydlig rytm. Det är bäst att använda musik utan ord under aerobics för nybörjare hemma. Eftersom ord kan störa koncentrationen under träningen.

formen

När du väljer en fitness aerobics är nödvändigt att överväga flera villkor.

1. Det material av vilket de kläder bör tillåta kroppen att andas. Syntetiska material inte närma dem som lider av olika sjukdomar i huden, dermatit. Kvalitativ syntetiskt material bibehåller färg under en lång tid, inte förlorar formen och främjar utsöndringen av överskottsvätska från kroppen. Även lämpliga organiska bomullskläder.
2. Den storlek ska passa perfekt. Välj form av mer eller omvänt, desto mindre rekommenderas inte. Eftersom sport bildar fel storlek skulle minska effektiviteten av utbildning.
3. Utseende kondition är också viktigt. Eftersom du känner dig säker och bekväm i en vacker klänning. Visuell perception i spegeln ökar chanserna för permanent ryckas fitness.

Om du uppfyller ovanstående villkor, är det möjligt att avsevärt öka effektiviteten av utbildning.

I stället för en slutsats

Aerobics - en stor möjlighet att inte bara dra din kropp och göra det flexibelt och formbart, men också gå ner i vikt, korrekt hållning, stärka ryggen och fartyg. Om du väljer rätt motion och kompetent förhållningssätt till genomförandet, är det möjligt att uppnå ett bra resultat.

Alla har möjlighet att välja den typ av gymnastik som är rätt för honom, beroende på de individuella egenskaperna hos organismen. Nu är det möjligt än någonsin tack vare de många olika typer av aerobics.

Valet till förmån för aerobics göra många kvinnor. Det har en positiv effekt på balansen av syre i blodet, stärker ben och muskler system i kroppen, ökar uthållighet, samt mycket bra lindrar stress och normalisera känslomässiga tillstånd.

Ta reda på själv vad som är aerob, och med hänsyn till alla nyanser och nyanser kan inte råda något tvivel: gymnastik säkert att komma med din kropp bra!