Vad är uthållighet? Hur man utvecklar det?

Vad är uthållighet? Det är en persons förmåga att engagera sig i vissa aktiviteter under en lång tid utan någon minskning i prestanda. Endurance alla är olika. Någon är hög, och någon inte. Men, oavsett på vilken nivå du är, det kan och bör utvecklas.

Visst ni alla såg långdistanslöpare. Det är bara om dem och du kan säga, "Här är uthållighet!"

Vad är uthållighet, är det uppenbart för alla, och här är hur man kan utveckla det? Detta är vad vi kommer att tala senare i denna artikel.

Vad är uthållighet: Klassificering

Låt oss först ta reda på vad det är. Följande typer: allmänna och särskilda uthållighet.

Den första, som vi har sagt, är att personen under en längre tid engagerade i någon aktivitet med en väl fungerande muskelsystemet. Den kallas också aerobic - syre helt säkrad.

Utan det kan du inte tala om utvecklingen av andra slaget - särskild uthållighet. Detta är i grunden densamma, men tillägnad någon sport som involverade personer. Till exempel kör uthållighet. När är det bäst att utveckla det? Den mest gynnsamma är den period av förskoleåldern till 30 år, och det mest effektiva - från 14 till 20 år. Är det värt uthållighet i samband med makt? Absolut.

Next stående faktorer

Styrka och uthållighet - två stora, sammanhängande faktorer som krävs för de mest effektiva resultat.

Till exempel, om du tar sporter som bodybuilding eller låda, omedelbart blir det tydligt att en kraft här är inte tillräckligt. Halva slaget - att höja ribban, så att säga, på 100 kg, vilket inte är så enkelt, men i själva verket är det fortfarande nödvändigt att hålla. Det var då, och nödvändiga styrkan uthållighet.

För att skilja en från de andra typerna av uthållighet, de inför olika koncept. En av dessa är den fysiska uthålligheten. Vilka är dess funktioner? Det är ett slags indikator på motoriska rörelser. Movement - det är livet. Bara om det vidare och prata.

motivation - den viktigaste nyckeln till framgång

Det är omöjligt utan att nämna den specifika sporten - igång. Men innan vi talar om uthållighetsträning, bör det noteras motivation aktiviteter. Utan ordentlig motivation är det mycket svårt att uppnå några resultat. Att det är nyckeln till hög prestanda.

Därför energigivande, sätta upp mål och gå! För att bevisa att motivationen är verkligen viktigt, följande exempel. Inte alla vet att de gamla människor var de bästa löparna. Om vi ​​jämför sin körning med en kör modern idrottsman, skulle de ha varit långt framme.

Gamla människor hade inte bara hög hastighet, men också kan göra det särskilt länge. Varför i dessa dagar folk hade så hög uthållighet? Fallet är precis densamma i motivation. Motiveringen tjänade hunger, liksom flykt från de vilda djuren. Just nu har vi alltid något att äta, och vi känner inte hotet, vilket är varför det är viktigt att hitta motivation. Antar att det redan är. Vad du ska göra härnäst? Och sedan kräver utbildning.

uthållighetstyper: var du ska börja?

Endurance - en vacker föreställning om volym. Det är aerob (som vi redan har nämnt i början) och anaerob. Den senare representerar kroppens förmåga att utföra arbete utan syre, men med hjälp av interna resurser. Det kan utvecklas under intensiv träning, vilket begränsar tiden för kroppens återhämtning. Denna klassificering är de mest intressanta idrottare, allvarligt engagerade i någon form av sport. Vanligtvis en person nog vet 2 typer av uthållighet: allmänna och särskilda.

Löpning - en sport som hjälper till att hålla kroppen i god form, och dess ägare - på gott humör. Men utövar, det viktigaste - att följa vissa regler:

1. Om du just har börjat att köra, behöver du inte omedelbart overfulfill standarder. Börja stående med en liten belastning.
2. Den andra regeln - regelbunden pass. Du kan inte missa dem, annars finns det en chans att förlora sina tidigare resultat.
3. För effektiva resultat, kör takt och längden av avståndet som skall ständigt. Men de måste gradvis. Du kan naturligtvis varje dag för att motionera, gradvis öka belastningen. Detta kommer säkert att bidra till utvecklingen av uthållighet, men det är värt ett försök, och annan utrustning. Kanske de bara verkligen hjälpa dig.

Intressant teknik, utveckla uthållighet kör

Kända marathoner Craig Beasley föreslogs ett eget system, en så kallad trasig rytm. Den består av följande: en man i 30 sekunder, kör så fort som möjligt, och sedan under 5 sekunder byter till en lugn promenad.

Om du upprepa detta 8 gånger i träningstid, kommer det snart att känna resultaten. Människan är inte bara blir mer motståndskraftig, men känns också den allmänna förstärkningen av kroppen.

Om du har fått nog att klara sig bra med denna uppgift, är det nödvändigt att öka antalet repetitioner och den tid som ges till att köra med maximal hastighet.

Metod Craig Beasley är ganska effektiv och kommer att bidra till att uppnå betydande resultat. Men detta är inte den enda av alla system. Överväga en annan teknik, som utvecklats av Bart Yasso.

Grunden här är intervallet igång. Längden på loppet är uppdelad i segment av 800 meter, och den passerar - antalet intervall. Vecko värme som krävs för att arrangera ett flertal sådana segment, bryta bort under en viss tid. Samtidigt varje vecka bör läggas till det till och med ett intervall.

Resultatet - du kommer att erövra hela sträckan på en relativt kort tid, och, naturligtvis, kommer din uthållighet vara mycket högre. Vilken av dessa metoder för att välja bestämmer alla för sig själv. Lättare att ta itu med en av de första, andra faller på andra själ.

Vad göra för att få resultat?

Bör regelbundet utföra ett antal uthållighetsträning. Nu ska vi titta på några av dem. En av de mest effektiva övningar - det körs på en lutande yta. Det är värt att notera att den bästa takt - det är när en person när du kör kan lugnt tala. Det är också viktigt att notera att den minsta körtid är 20 minuter och den maximala - 1, 5 timme.

Att bygga uthållighet bör köra bra på en komplicerad terräng, såsom kulle med en lutning på mer än 8 grader. Men sådana ups måste alternera med utförsbackar. Lyft bör vara ungefär hälften av den totala tillryggalagd sträcka. Att de är välutbildade uthållighet.

Om du är en lång tid vi inte gå igång, då förnyelsen kommer att krävas för att ge kroppen tid att återhämta sig. Under denna period är det bäst att göra uppvärmningen av alla muskler, eftersom det kommer att vara svårt i början. Och, naturligtvis, i jakten på uthållighet i alla fall, kroppen får inte överbelastas. Detta har inte bara ingen effekt, men har också en negativ inverkan på hans tillstånd, inklusive eventuell uppkomsten av kronisk trötthet. Om allt detta hände, måste du ge din kropp en vila.

Effekten av jogging på den mänskliga kroppen

Running - det är utan tvekan en viktig sport. Det har positiva effekter på det kardiovaskulära, respiratoriska, immun, nervsystemet, temperament kroppen, tränar muskler, ökar effektiviteten, förbättrar mental prestation och övergripande en mycket god effekt på den mänskliga kroppen.

Människor som har länge varit engagerad i denna verksamhet, har redan känt resultat. Men många nykomlingar, innan den når den mottagande effekt, kasta sporten. Varför händer detta?

För det första kan det vara fel lastfördelning. Som ett resultat, mannen omedelbart hårt. Därför, som redan nämnts, är det nödvändigt att börja i liten skala och successivt öka takten och avstånd.

För det andra kunde börja riktigt allvarliga problem. Det är värt att notera att det finns vissa hälsoproblem, där från körningen bör överges.

Börjar springa, inte bara förväntar bra resultat. De kan erhållas genom att utöva flera år, och även den minsta resultatet blir synlig först efter en viss tid.

Hur får jag resultat och inte förlora motivationen?

Nykomlingar bör övningarna följa vissa regler:

• First, innan du kör är det viktigt att spendera lite träning. Detta är nödvändigt för att värma upp musklerna och förbereda kroppen för den kommande stress.
• För det andra, under träning bör dricka mycket vätska. Under dessa belastningar kräver kroppen mycket vätska. Och det måste vara vanligt vatten.
• Som regel är det bäst att träna var som helst i arenan, så det är värt att uppmärksamma väder och klä på lämpligt sätt.
• Slutligen idrottaren är angeläget bekväma skor. Best fit skor med tjocka sulor.

Motion och positiv attityd

Så vi tänkte, vad uthållighet, liksom hur man kan utveckla den medan du kör. Med utvecklingen av en sådan uthållighet blir du inte bara ett välskött, men också att förstärka fysisk prestation. Om du inte gör jogging eller någon annan sport, är det möjligt att utveckla övergripande uthållighet. Och förresten, det är grunden för utveckling av särskilda uthållighet. Men oavsett vad du utvecklar, det viktigaste - det är motivation.

Hur skulle du inte trött, kom ihåg, för vad du gör. Uppsatta mål, nå dem, vara säker på sin förmåga, och då måste alla komma ut!