Vad gör övningar för att avlägsna magen och höfter?

Fettdepåer på olika platser är ett problem för varje person. De flesta människor är intresserade av hur man gör övningarna för att ta bort magen fett och sidor, så hur man handskas med dem är verkligen inte så lätt utan regelbunden träning. Dessa problematiska områden beror på det faktum att i butiker för försäljning ett stort utbud av livsmedel som innehåller skadliga tillsatser bryter metabolism och leda till fetma.

Artikeln berättar om vad övningar att göra, hur man tar bort magen fett, foto resultaten av människor och höjdpunkter i utbildning kommer också att visas upp. Med denna information, bli av med fett kommer både kvinnor och män.

övningar för alla

Förstå hur man tar bort den nedre delen av magen och vad övningar att göra för det är inte svårt. Det största problemet i färd med att bli av med fett är att endast en övning är inte riktigt tillräckligt. Samtidigt bör uteslutas från kosten med hög kaloriinnehåll och skadliga produkter (mjölprodukter, bakverk, godis, stekt mat, och så vidare). Dessutom krävs att dricka ungefär två liter rent vatten utan gas dagligen. I själva verket anpassa sig till den nya makten är inte så svårt, är det viktigt att bara vill få saker gjorda och gå till det ända till slutet.

Experter har utvecklat ett antal övningar som kan utföras utan problem både individuellt och kombineras till ett komplex. De utförs lätt, så lämpar sig även för personer som inte tidigare inom idrotten.

Den första övningen är ett effektivt tryck på sido magmusklerna. Vilket gör det nödvändigt i följande sekvens:

• att ligga på sin sida;
• underarm utvidgas framför dig, och göra den övre delen av huvudet, böjd vid armbågen;
• smidigt och samtidigt höja båda benen och torso upp till 45 grader, och sedan lägre till utgångsläget.

samtidigt höja stammen och ben och engagera muskler du behöver för att andas, och när sänks - smidig andas ut. Totala erforderliga för att utföra 3 uppsättningar med vardera 10 repetitioner.

Nästa övning är en klassisk press som syftar till utarbetandet av rectus abdominis. Det genomförs också liggande, men inte på hans sida, och på baksidan:

• för att ha händerna bakom huvudet och böj knäna, placera fötterna på golvet;
• på andas för att lyfta kroppen, den maximala ansträngande press och lätt rundad rygg och på andas - återgå till sitt ursprungliga läge.

Swing press så du behöver minst 3 uppsättningar av 10 gånger. Om det inte tillämpas alltför stor ansträngning, kan antalet repetitioner ökas till 15.

Den tredje välkänd för alla människor motion - kvarn. Det sker i en stående position:

• har en fot tydligt axelbrett isär och rikta in rygg;
• för att luta sig framåt och tryck på motsatt fot tå med högra handen och den andra handen tar upp klart;
• behöver samma åtgärd som skall göras med den andra armen och benet.

Utför övningar kräver i snabb takt. Vid varje tryckning på handen till foten av en utandning. Totalt rekommenderar vi att du utför 3-4 uppsättningar 20 repetitioner.

Det räcker intressant och produktiv övning är Bodyflex. Trots sin enkla tillämpning teknik, resultaten är helt enkelt fantastisk. Det gör det så här:

• för att sitta på golvet, räta på ryggen och böj knäna under honom;
• att andas höja din vänstra hand upp och ta henne till höger, något att luta sin kropp;
• för att stanna i denna position i 5-7 sekunder och andas ut tillbaka till den ursprungliga;
• för att upprepa samma steg med den andra handen.

När övningarna måste kännas som en sida stretch. Den största fördelen med denna ståndpunkt är att, tillsammans med att bli av med fett på sidorna av välutbildade ben och utvecklar flexibilitet i ryggraden. För varje sida krävs för att utföra två uppsättningar av 6-8 upprepningar.

Effektiv, men inte för allas favorit motion är normal och sido planka. Först genomförs på följande sätt:

• ligga på magen, armar och böja dem att vila på golvet genom att lyfta kroppen i luft;
• huvud har att inriktas med ryggraden;
• i position med fokus enbart på tårna och armbågar behöver hålla ut så länge som möjligt;
• Om ryggen börjar sag, är det dags att stoppa övningen.

För det andra måste du följa följande instruktioner:

• ligga på din sida, för att vila mot golvet med armbågen underarmarna, och den andra sidan har hans huvud eller sätta på hans lår;
• om inhalera dra bäckenet från golvet och lyfta upp det så högt som möjligt;
• andas ut ner till utgångsläget;
• är här övningen utförs 20 gånger för varje sida.

Tåg med utrustning

Människor ofta frågan vad man ska göra övningar för att avlägsna magen fett och sidor, om det inte finns någon tid att besöka hallarna. I själva verket är det inte svårt, eftersom hemma kan du träna med extra utrustning. krävs följande utrustning för att genomföra den komplexa:

• gymnastik boll;
• hantlar;
• hals från stammen;
• hoop;
• kör kondition.

De grundläggande övningar som ingår i ett effektivt system för hemma pass:

1. Rolls på bollen. Lade sin hand på golvet och kasta de båda böjda ben på skalet, måste du noga göra rullar bollen i handen. Upprepa 15 gånger om behovet av varje sida.
2. Sluttningar med hantlar. Märke i ena handen hantlar (2 kg) och placeras fötterna axelbrett något smalare. Att ta ett djupt andetag och andas ut, krävs det att falla sönder en efter en. Det bör vara ca 20 repetitioner på varje sida.
3. rotation av kroppen med en stämpel. Plocka upp skalet och placera den på axlarna av huvudet, måste du sitta på en bänk och rotera kroppen åt sidan, sedan den andra. Denna övning sker i 2 satser bestående av 10 repetitioner.
4. The twist wrap. Det är bekant för alla människor, som han mötte under sin skoltid i idrottsklasser. Effekten beror på svårighetsgraden av enheten. Börja vrida bågen behöver 10 minuter, men så småningom den här gången bör ökas.
5. kroppen slår på disken. Genom att gå ombord på enheten bredvid stolen eller annat stöd för att undvika nedgången, är det nödvändigt att hålla sig till händerna för det och rotera bålen åt sidan. Man bör komma ihåg att målet ska skickas i en riktning, och benen - motsatsen till honom. Detta bör göras är inte mycket snabbt. Övningen är bäst för en minut.

När människor tillfrågas om vad övningar att göra för att ta bort magen, de är ofta rädda för sådan utbildning, som de verkar dem alltför komplicerat vid första anblicken. I själva verket kan hela denna komplexa enkelt utföra även den person som hade alla hade något att göra med sport. Utöver dessa övningar för att bli av med fett på magen och flankerna kan göras lätt jogging, simning och sträcka ut musklerna på en daglig basis. Reguljär sysselsättning nödvändigtvis leder till goda resultat, vilket kommer att bli förvånad inte bara sig själv, utan också andra.

Basen komplex

Svar på frågan om vad övningar att göra för att ta bort magen fett snabbt kan vara helt annorlunda, eftersom det idag finns en hel del komplex, som syftar just till att undanröja fettdepåer i de mest problematiska områdena.

Förutom ovanstående finns det fortfarande en hel del intressant och effektiv träning. Liksom de tidigare, och de kan utföra individuellt och i kombination. de är alla listade nedan. Rengör med dem extra centimeter är både kvinnor och män.

Varm

Innan du vet vad övningar att göra hemma för att ta bort magen fett, bör du lära dig en regel - ingen uppvärmningstid kan inte börja någon utbildning. Det behöver bara spendera 5 minuter att värma upp muskler och förbereda dem för stora belastningar. Som en varm-up, kan du göra:

• svänger armarna och benen (de sidor, främre och bakre);
• backar;
• hörnen av höljet.

en kärna börjar efter uppvärmningen. Alla övningar i den behöver för att utföra två uppsättningar av 10 gånger. Mellan uppsättningar som krävs för att sträcka ut och slappna av i 15 sekunder.

Twisting

Att tala om vad man ska göra övningar för att avlägsna magen fett, är det värt att notera grunden för hela komplexet för en platt mage. Det är en enkel vridning, vilket är nödvändigt för att utföra varje dag.

Utgångsläge - liggande på rygg, dra böjda knän för henne att placera händerna bakom huvudet, ansträngde press. Det första du vill försiktigt dra axlarna från golvet med huvudet och händerna, de deformeringsverktygen magmusklerna, och vissa rotera huset åt sidan. På toppen du vill bo i ett par sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.

När du tränar du måste noga övervaka armbågarna så att de inte sträcks framåt. Du bör också hålla hakan i luften, inte kramade, och försöka att inte anstränga skinkorna. Under utandning är nödvändigt att genomföra uppgång och ner på inspiration.

Ökningen av benen

Under de senaste åren, är särskilt relevant fråga är vad övningar att göra för att ta bort magen, eller rättare sagt dess nedre del. Svaret är enkelt - att snabbt och effektivt kan det göras genom att höja benen.

Utgångsläge i detta fall är: liggande på rygg, benen böjda i rät vinkel och lyfte upp så att låren är vinkelräta mot golvet. I detta fall bör händerna spädas åt sidorna och expandera handflatan nedåt.

Spännare tryck bör långsamt lossnar från ytan av golv låret ungefär ett par centimeter, utan att ändra lutningsvinkeln för benen. På toppen du behöver för att hålla för att inte koppla pressen ett par sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Breath krävs för att utföra i botten, en utandning - upptill.

Tvinning och lyft benen

För att besvara frågan om vad man ska göra övningar för att avlägsna magen fett, inte bara kan en professionell coach, men också idrottare som är engagerade i minst ett år. Dessa människor rekommenderar för nybörjare att utföra vridning med lyft ben, som kombinerar de två tidigare övningar.

Från den ursprungliga hållning (liggande med benen, anklarna parallellt med golvet och händerna bakom huvudet) bör sträcka bröstpress och dra båda knäna med varandra (du kan dra benen i sin tur och nå för honom motsatta armbågar). Det är nödvändigt att smidigt lossna från golvytan och axlar och höfter. Bo i detta läge är det bättre att inte mer än 5 sekunder, och sedan gå tillbaka och upprepa stiga igen.

Det här alternativet är verkligen det perfekta svaret på frågan om vilken typ av träning du kan göra för att ta bort magen. Med den kan du ganska snabbt glömma hatade veck, men bara om den systematiskt genomförande.

Lateral vrid

Vilka övningar att göra för att ta bort magen fett? Detta är en aktuell fråga hela tiden. De är intresserade inte bara kvinnor som är utsatta för ansamling av fett i dessa platser, men också män, som har en "ölmage", tror jag inte dekorera dem.

Motion för utarbetande sneda utförs från ett utgångsläge - liggande på en matta på rygg med armarna i kors bakom huvudet och ben med fötterna stödda på golvet. Alternativt är det nödvändigt att utföra vridning i olika riktningar, når axeln till den motsatta knä. I det här fallet vill du hålla armbågarna i axelhöjd, att lasta mer gick till pressen. Efter ett par sekunder av fördröjning är nödvändigt att återvända till utgångsläget och upprepa om igen.

Ta reda på vad övningar att göra för att ta bort magen, många människor omedelbart försöka göra så många repetitioner så snart som möjligt för att få önskat resultat. I själva verket har nykomlingarna inte tidigare deltagit i aktiviteter som försöker den första dagen av ansträngande själv utbildning, äventyra deras hälsa och nästa gång för att gå till skolan snart. Så var inte nitisk och göra mer än vad som rekommenderas av erfarna specialister.

"Cykel"

När folk frågar vad de ska göra övningar för att avlägsna magen fett, de glömma motion, som hölls tillbaka i grundskolan. Men det finns också genomförs övningar som syftar till viktminskning. En av dem är "cykel". Han gillar alla människor, utan undantag, som lätt utförs och resultatet ger fantastisk. Utgångsläge - Ligg på rygg med benen raka, händerna bakom huvudet. Axlar från golvytan och hålls i detta tillstånd under hela övningen. Då benen är böjda alternerande i en cirkulär rörelse, som simulerar cykling. Rörelser bör inte vara alltför snabb, som under perioden med övningen är att må bra press. Det körs ca 1-2 minuter.

Jag är intresserad av vad övningar du behöver göra för att ta bort magen, se till att ta hänsyn till deras hälsotillstånd. Bland de faciliteter som anges ovan finns det de som inte bör göras på ett antal olika metoder utan att rådfråga en läkare om det finns allvarliga problem med hjärtat. Därför innan du vet vad övningar att göra för att ta bort magen fett, måste du söka hjälp från en läkare. Kanske han kommer att rekommendera en annan uppsättning baserad på testresultaten, som kommer att vara effektiv speciellt för den patienten.

Wiggle tår

Ganska enkel övning, vilket ger en allvarlig belastning på pressen - vicka tårna i liggande ställning. Det hjälper till att eliminera fett som magen och på sidorna, trots att endast pressfilten i utförandet.

Det första steget är att ta utgångsläget - liggande med händerna bakom huvudet och böjda ben, vrister, som ligger parallellt med golvet och knäna möts. Sedan behöver du att riva av axlarna från golvet och samtidigt försiktigt tån på ena foten golv, sedan tillbaka till utgångsläget. Du kan utelämna benen växelvis eller bara en av dem använder för tillvägagångssättet. Under utförandet ska övervakas press att köra snabbare det var han och inte halsen och benen.

fötter stiga från referensläget

Den sluter komplex lyfta benen från ett läge normal planka, som beskrevs ovan. Denna övning krävs för att utföra den sista att fixa resultatet.

Stående i baren och bildar en tydlig rät linje organ bör lyfta ett ben om höfthöjd och låsa den där för ett par räkningar. Då du kommer tillbaka till utgångsläget och upprepa samma steg med det andra benet. Breath måste utföras vid lyft, andas ut - samtidigt sänka lemmar.

lyft

Nu verkligen förstå hur man kan bli av med de hatade kilo och måste göra övningarna. Ta bort magen fett genom dem helt enkelt. Men glöm inte om problem. Det anses som viktig del av utbildning, samt en uppvärmning.

Inom 5 minuter måste du utföra de traditionella stretch olika muskelgrupper. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt pressen och ryggen, som lämpar sig stretching framåt, bakåt och åt sidan, och deformationer.