Bodibar - vad är det och hur man handskas med?

Bodibar - vad är det? Vilka är fördelarna med en sådan sportutrustning? Vad övningar med bodibarom du kan utföra hemma? Svaren på dessa och andra frågor diskuteras i vårt material.

Vad är bodibar?

Vad är bodibar? Denna gymnastik projektil i form av en pinne med en viktning. Enheten är i stor utsträckning används i samband med träning i aerobics och fitness. Bodibar, i själva verket är det ett metallrör. Det yttre höljet kan vara utformat som en gummi- eller plasthölje. Vid ändarna innehåller viktnings rattar.

Längden av sådana skal är 70 till 120 cm. Enligt gymnastiska stick representation av den valda parametern, baserat på höjden och längden på användarens händer. Ofta är barn uppmuntras att modellera den absolut minsta längd. Vuxna vanligen valda projektiler maximal längd.

Vilken vikt bodibara? Tillverkare av sportutrustning måla dem i vissa färger för klassificeringen:

• Gul - upp till 2 kg;
• röd - 4 kg;
• blå - 5 kg;
• violett - 6 kg;
• apelsin - 7 kg;
• crimson - 8 kg;
• grå - 10 kg eller mer.

Fördelar

Vi har funnit att det är bodibar. Låt oss nu titta på vad de olika styrkor uppfinning. Främst bland de fördelar det är värt att notera att använda enheter som ett alternativ till skivstänger och hantlar. När du gör aerobics och fitness bodibar är mycket lättare än med dessa skal. Det är inte så skrymmande. Dessutom har den inga löstagbara fraktterminaler i baren, vilket minskar risken för oavsiktlig skada. Klasser med bodibarom gör det möjligt att få en positiv effekt efter den första träningen. När allt kommer omkring, under belastning bedrivs nästan hela kroppen. Regelbunden användning av enheten garanterar den gradvisa uppbyggnaden av muskelmassa. Utföra olika övningar kan du snabbt anpassa sina egna former.

Bland annat träning med bodibarom ser effektiv lösning för att korrigera hållning, stärka svaga muskler korsett tillbaka. Särskilt värdefulla blir det för människor som leder ett stillasittande liv, tvingas utföra stillasittande arbete.

Vilken typ av utbildning kan göras med bodibarom?

Anordningen är lämplig för följande klasser:

• ljus morgonen övningar;
• utbildning syftar utför viktminskning;
• förbättra ställning;
• driva tonin specifika muskelgrupper.

Korrigering av hållning

Bodibar, foton som kan hittas i vår publikation tjänar ett utmärkt verktyg för korrigering av transport av människor som lider av krökning av ryggraden. För detta ändamål har tillgripit sådan utbildning:

1. Ta startläget, placera fötterna axelbrett isär. Gymnastik brett grepp käppen hålls framför honom. Vidare är höljet roteras omväxlande höger och vänster. Utbildning bidrar till bildandet av kotorna i en naturlig ställning.
2. Bodibar fånga, som i det tidigare fallet. Därefter en cirkelrörelse, imitera rodd. Motion gör det möjligt att koppla av muskler och förbättra flexibiliteten i ryggraden.
3. gymnastiska pinnar hålls över huvudet på ett brett grepp. Skalet lyfts över huvudet med en back böj. Då lutningen på framåt, försöker nå baren till golvet. Knän och armbågar medan förblir raka. Motion bidrar till frigörelse av ryggraden, stretching och stärkande av muskeln korsett.

gripa hållning korrigering med hjälp av bodibara bör behålla viss handlingsfrihet. Om det finns allvarliga problem med ryggen, är det värt den extra tid att rådgöra med din läkare om möjligheten att använda ett skal. Osteochondrosis kan utvecklas i olika delar av ryggraden. Därför är bara en expert kan bestämma en säker träningsprogram, samt ge praktiska råd om val av längd och vikt gymnastik pinne.

Studie av musklerna i armar och skuldergördeln

För att utöva de områden representerade projektilen hållas brett grepp. Palm utvecklas själv. Böj sedan armbågarna, hålla bodibar bröstet. Då enheten höjs ovanför huvudet, armarna fullt utsträckt. I detta läge är projektilen fördröjd med flera sekunder och sänks tillbaka till bröstet. I syfte att kvalitativ studie arm- och axelmusklerna utför 15-20 repetitioner för en strategi.

midja övningar

Oumbärlig bodibarom övningar för kvinnor. För att ställa in formen på kroppen vid midjan, skal hålla ett brett grepp på axlarna. Sedan vänder torso i en och annan riktning. I det här fallet, benen lätt böjda vid knäna. Taz lämnar fixerad i ett statiskt läge. Uppmärksamhet ges också spännings mage. Med intensiva rotationer är det tillräckligt att huset 3 närmar sig en varaktighet på flera minuter. Ovanstående övning främjar jämn lastfördelning på ett antal muskler. Naturligt, är tyngdpunkten på midjan, där han aktivt brände fett, svaga muskler utnyttjas. Thrust övning med bodibarom planen tillåter en ganska kort tid för att korrigera bilden för att göra det mer attraktivt.

Tränings Mage

Bodibar kan användas som en viktning för att ge ytterligare belastning under övningar för pumpning pressen. För att göra detta, ligga på ett gym matta. Benen böjda vid knäna, placera foten på golvet. Sportutrustning hålla ett vakande grepp bakom huvudet. Utför standard uppgraderingar bostäder.

Det finns också ett alternativ, en mer komplex version. För att maximera den kvalitativa studien Mage bodibar hålls på armslängds avstånd. Därefter, samtidigt höja ben och kropp, försökte röra fötterna på baren.

Lessons för att stärka skinkorna

Flickorna, som är villiga att justera formen på skinkorna, vilket gör dem mer motståndskraftiga, måste du utföra knäböj med bodibarom. För att göra detta, gör följande övning. Fötter sätta axelbredd. Gymnastiska stick höll brett grepp, positionering av huvudet. Från denna position utför djupa knäböj. Till övningen gav maximal effekt, använd bodibar maxvikt.

Att utöva skinkorna kan tillgripas för att genomföra attacker. I utgångsläget av benen tillsammans. Gymnastiska pinne placeras på axlarna av huvudet. gör då alternativa steg framåt med sin vänstra och högra fot. I det här fallet, på baksidan förblir platt. Mellan lårbenet och skenbenet lem, vilket utförs attack bör bilda en rät vinkel. Under ett träningspass är tillräcklig för att tillfredsställa 15 reps på varje ben.

Studie av den inre låret

För att utjämning det inre låret ligga på sin sida. Naturligtvis, det var högst upp, böjd på knä och placera foten på golvet. En av bodibara ändelser vid foten av en "botten" ben. Den andra sidan av handleds grepp. Sålunda, en typ av en spak. Leg från golvet, hålla den rakt. Längst upp lem försenad en stund och sedan sänkas utan att vidröra golvet. Att tona inre lårmusklerna sådana övningar utförs växelvis på varje lem av 10-15 repetitioner.

Praktiska tips

Det finns några tips om träning med bodibara, vars efterlevnad kommer att uppnå bästa resultat och undvika skador. Så gör en gymnastiska pinne, måste du följa dessa regler:

1. Innan du utför övningarna är det viktigt att ta till träning. Det är nödvändigt att genomföra sluttningarna av kroppen åt sidan, liksom rotation av bålen. Dessutom bör göra några sit-ups, svänger armarna och benen. För att förbereda kroppen för ett träningspass med bodibarom kan vara några minuter att hopprep.
2. ikapp med träningsutrustning, se till att utöva kontroll över sin egen andning. När belastningen på muskler som behövs för att genomföra ett andetag och avkopplande - andas ut.
3. Arbeta med bodibarom rekommenderas framför en spegel. I det här fallet kan du övervaka korrekt utförande av övningarna. Det är bättre att först söka hjälp från en coach som kommer att visa hur det ska se ut, eller den rörelsen.
4. För att mångfaldiga resultaten bör gradvis gripa bodibarov med högre vikt, ökad motion takt.
5. Genom träning med gymnastik pinne bör träna musklerna i kroppen från topp till botten. Med andra ord måste du börja övningen med belastningen på skuldergördeln och händer, så småningom flytta till pump tillbaka, mage, skinkor och ben.

Slutligen

Så vi räknat ut vad det är bodibar vad övningar är tillgänglig för att utföra med hjälp av verktyget. När systematisk träning med användningen av sådan sportutrustning är möjligt på kort tid för att göra en siffra spänd och tona en mängd olika muskelgrupper. Det viktigaste - att engagera sig i ett systematiskt, inte vara lat och tror på att uppnå de önskade resultaten.