När egenvård kan vända sig till fly från problem

Att ta hand om dig själv - en viktig trend som främjar uppmärksamma dina känslor, fysisk kondition och behov. Men du kan ta hand om sig själva på olika sätt, och ibland är det inte ett hälsosamt sätt att hantera stress. Utreds som en medkännande inställning till dig själv kan förvärra ångest och depression och vad man ska göra för att förhindra att detta händer.

Personliga hygien som en flykt från livet

De ritualer egenvård kan delas in i två grupper: "action" - aktiv ta hand om dig själv - och "inaktivitet" - befrielsen av sig från de vanliga arbetsuppgifter att återhämta sig och få styrka.

Och han och den andra typen av vård är användbar i vissa situationer. Till exempel när en person bestämmer sig för att göra något, hur länge sedan inte når händerna: allmän rengöring i huset, ta isär eller arbeta via e-post för att bli av med onödiga saker - det är en form av egenvård. Men om han tillbringar varje helg för hushållsarbetet, inte känner utvilad, då någon gång vägrar att rengöra, beställa mat leverans, ligga på soffan och inse att världen som inte kommer att kollapsa - för egenvård.

Enligt klinisk psykolog från New York, Lara Frederick, orolig eller deprimerade människor är mer benägna att träna liggande form av egenvård. Efter en lång tid i erfarenheter och problem, är tanken att göra mål alls och koppla verkar släppa.

Först det verkligen fungerar, tills den förvandlas till en vana att gömma från problem och skyldigheter verkliga livet i en självhjälps ritualer.

Om ångest hindrar du startar något viktigt, eller om du inte finna glädje i vad du gör något, med fokus på att ta hand om, så kan du tillfälligt dra sig ur detta tillstånd - Lara Friedrich förklarar. - Tror du att du vårdar dem, och det tillåter dig att må bra. Som ett resultat, är du tillfälligt undvika dessa dåliga känslor. Men så fort du är klar igen känner sorg eller ångest, eftersom du inte ta itu med de bakomliggande orsakerna till din depression eller ångest.

Hur vet du att du har fastnat i en ond cirkel av undvikande

Det viktigaste som bör ge ritualer att ta hand om sig själva - det spelar ingen roll, det är en bubbelpool, en favorit bok, en sport eller en rejäl middag - en känsla av att du är mentalt och fysiskt vila, ladda batterierna. Men om återvänder från en trevlig praxis att den vanliga dagliga aktiviteter, upplever du ilska, förödelse, en ny våg av oro - det innebär att ta hand om dig själv för dig - ett sätt att fly från obehagliga uppgifter eller svåra beslut.

Den andra tecken på att din vård är skadligt för psykisk hälsa - dina handlingar är ofta spontana än tankeväckande. Till exempel, du plötsligt väljer att gå för en manikyr istället för att gå till en restaurang eller gymmet istället.

Frekvensen av egenvård ritualer också viktigt. Avbryta planer med vänner, att vara ensam med honom och dra gränser - inte en dålig idé. Men om det händer varje gång och du kommer alltid att hitta ett sätt att stanna hemma - det är undvikande.

Hur att öva den vård som verkligen kommer att hjälpa dig

Det är viktigt att komma ihåg att vård - det är inte alltid tillåter dig själv att slappna av, för att minska kraven, förbarma dig över sig själv. Ibland är det att dra själv genom öronen för att den svåra men viktiga samtal, ge en kick att ta itu med hälsa eller vägra trevlig, men en dålig vana.

Här är några riktlinjer som kan bidra till att ta hand om dig själv mer hälsosamt:

Bifoga ritualer att ta hand om sig själva för ett visst ändamål

För att du inte försöker fly från problemen på att ta hand om sig själv förevändning, fråga dig själv - vad du vill göra, tar dig närmare dina mål: professionell, personligt, känslomässigt? Ställa denna fråga varje gång och vara ärlig med svaret - då kan du märka att du gör något öppet destruktiv. för att balansera den aktiva och inaktiva egenvård

Som vi har sagt, båda typerna av egenvård är bra om du vet hur man balanserar dem. Inte fokusera på vad som kommer att hjälpa dig att må bättre vid en viss tidpunkt, och det kommer att underlätta ditt liv i perspektiv. Till exempel för att avgöra om de vill arbeta på helgerna, tror jag, hur det kommer att påverka den kommande veckan: det kommer att bli mindre spänd, eller tvärtom, kommer du att känna värre eftersom de inte vila.

Gör det själv bryter för vård mer meningsfull

Viktigt skäl att ta en paus ibland användbart - det hjälper till att balansera känslor, för att samla sina tankar och återfå energi. Men när ångest och depression raster blir så frekvent och långvarig, att göra mer skada än nytta.

Att ta hand inte förvandlas till undvikande, planera det i förväg och vara medveten om att när du kommer tillbaka till business as usual. Gör en plan för vad du vill göra första efter pausen, då du kommer att bli lättare att ställa in en rutin, även om det är obehagligt.