Hur man handskas med nattliga svettningar

Om du svettas ofta under sömnen, kan ärendet inte vara så att du är klädd för varmt eller din luftkonditionering kan inte klara. Orsakerna till nattliga svettningar kan vara infektioner, hormonell obalans, mediciner du tar, eller till och med ångest. Men med hjälp av livet hacka kommer du att kunna minska sin kroppstemperatur och att hålla sig torr hela natten.

Ta en kall dusch

Denna god vana i första hand att lägga till din kväll rutin - en uppfriskande dusch för att hjälpa dig svalna ordentligt innan du lägger dig i sängen. Dessutom kommer det att minska kroppstemperaturen, vilket kommer att rädda dig från svett, det hjälper också till att bekämpa sömnlöshet.

Värme ben

Det låter lite ologiskt, men det är en av de tricks som verkligen fungerar. Försök att använda en värmedyna för fötterna för att värma dem - det kommer att utvidga blodkärlen och därmed kommer att bidra till att sänka den inre temperaturen. Bra blodcirkulation - bättre kontroll över din termostat.

Köp madrass

Materialet i madrassen som du sover, har en viktig roll i hur mycket du svettas stod ut i sömnen. Resårmadrasser ger maximalt luftflöde och luftkonditionering, men madrasser med minne, oftast orsaka en sådan kraftig svettning på natten. Om du nu inte har möjlighet att ändra madrass eller soffa, tror åtminstone köpa en speciell madrassöverdrag. Det bidrar till att klara av värme frigörs, vilket innebär att i en dröm om detta material kommer du att kunna stanna längre till torr hud.

- Läs efter ämne: Hur man sova och sova: vad du behöver veta när du väljer en madrass

Förbered vatten

Dricka innan läggdags kopp kallt vatten och sätta koppen på nattduksbordet med is, som hjälper dig att snabbt svalna om du vaknar. Du kan också använda en spray med mineralvatten eller en liten våt handduk, som du behöver för att torka ansiktet och halsen.

Hitta andas pyjamas

Det är dags att säga adjö till din favorit pyjamas - varm och smidig, om den är gjord av syntetmaterial. Night stands bara bära lös, andas och lätta kläder tillverkade av naturmaterial. Detsamma gäller för dina underkläder.

Bomull kläder tenderar att hålla värmen, men här är några andra tyg hjälper till att absorbera fukt - som silke. Pyjamas gjorda av dessa material, bidrar huvudet kallt.

Om du nu inte kan köpa sidenskjorta - stanna naken. Detta gör det möjligt för naturliga processen av värmereglering körs utan komplicerande faktorer det

för att övervaka temperaturen i rummet

Noggrant övervaka tal på en separat termometer, även om luftkonditioneringen har en inbyggd sensor. Du bör alltid hålla huvudet kallt i rummet där du sover - från 17 till 19 grader.

Glöm inte att ge dig själv med tjocka gardiner eller persienner som inte kommer att passera på morgonen solljus och värme ditt sovrum.

Rådgör med din läkare

Om ingen av dessa liv hacka inte fungerade för dig - det är vettigt att konsultera en läkare för en fullständig undersökning. Här är några anledningar till varför du kan få problem med nattliga svettningar:

• tidig menopaus
• hormon obalans
• apné
• ångestsyndrom
• hypoglykemi
• infektionssjukdomar
• neurologiska störningar
• Graviditet

Alla dessa förhållanden kräver kontroll av proffs, så att inte skjuta upp ett besök till sjukhuset, om du redan har sett till att problemet inte är i temperaturen i rummet.

Vad gör ni för att göra det lättare att sova på sommaren?