Checklista: 4 funktioner som du är för mycket sömn

Den gyllene regeln för en 8-timmars sömn fungerar inte för alla: någon behöver minst 9 timmar, att känna normala, andra människor tillräckligt 6-7. Även i detta fall lång sömn är skadligt inte mindre än hans frånvaro. Säg mig, hur vet du att du sover mycket och varför det händer.

1. Du vaknar med huvudvärk

Vissa experter tror att den långa sömn kan påverka hjärnans signalsubstanser, vilket resulterar i lägre nivåer av serotonin och huvudvärk eller migrän.

En annan orsak till huvudvärk efter uppvaknandet - lång liggande. Lång hals muskler är i spänning, på grund av vilka det finns obehagliga förnimmelser i skallbasen eller pannan.

Smärta i ryggen och andra delar av kroppen alltför ofta på grund av för lång sömn, men om du vet att sov lite, men mår dåligt, förmodligen fallet i obekväma madrass eller kudde.

2. Du känner slö hela dagen

Om efter uppvaknandet gör du tillbringar även en halv dag för att skaffa dig en dröm uppenbarligen inte bra för dig. Kroppen börjar att förväxla i dygnsrytmen, särskilt om du sover nu helt beröva dig av naturliga ljuskällor och kroppen kan inte ta emot signaler om förändringen på dagen och natten.

Som ett resultat - förvirring, letargi, oförmåga att koncentrera sig på en uppgift. Försök att minska mängden sömn under minst en timme. Även om själv uppvaknande inte kommer att bli lätt, kommer du att få ganska snabbt styrka. Du kan använda våra tips om hur man vakna upp utan koffein.

3. Du har problem med minnet

Känn så svårt att tänka, när sover bara fyra timmar om dagen är normalt, men samma känsla kan ge 10 timmars sömn. Ny forskning av amerikanska forskare hävdar att sova mer än 9 timmar per dag påverkar personen som en negativ, som resten mindre än 5 timmar. Anställda vid University of California utförs på ett minnes test test cirka 400 tusen människor. Det är bäst att ha visat sig människor som sover 7 timmar om dygnet. För dem som sover mer än 9 eller mindre än 5:00, resultaten är ungefär densamma. Data från studien publicerades i International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Forskarna tror att de som sover längre, sover sämre kvalitet som stör normal kommunikation mellan områden i hjärnan och stör kognitiv förmåga. Men för att göra en slutsats, det behövs mer forskning för att bekräfta att minnesförsämring verkligt samband med en lång säng.

4. Du vaknar trött

En normal natts sömn är att ge styrka och uppdatera dig på morgonen och inte få känna som stiger från de döda. Alltför lång sömn inte gynnar på samma sätt som en dröm i ett tillstånd av berusning. Din kropp måste arbeta hårt för att anpassa sig till sin 24-timmars sömn-vakna cykel. Som ett resultat, du känner dig överarbetad och sov 10 timmar, du vill bara en sak - att ta en tupplur lite.

Skälen till varför du sover för länge, kanske några, och inte alla av dem har ditt fel. Det beror på vad folk tycker att det är svårt att kontrollera sin sömn.

nedskjutna läget

Den mest uppenbara orsaken till sömnproblem - avsaknaden av regimen. Ihållande sömnbrist under veckan, och önskan att ordentligt sova ikapp på helgerna går inte bra för dig.

Vänja kroppen att gå till sängs och få upp samtidigt, kommer du att bli bättre sömn och lättare att vakna upp, naturligtvis, om drömmen inte kommer att pågå i mer än 9 timmar. Försök att hålla sig till regimen även på semester eller på helgerna, flyttar inte mer än en timme. Så du börjar känna dig fräsch, energisk och verkligen utvilad.

Din kropp bekämpar inflammation

Ibland konstant sömnighet kan vara det första symptomet på sjukdomen. Under sömnen, ökade nivåer av cytokiner - cell som producerar immunförsvaret att bekämpa inflammation. Kropp behöver extra vila för att hjälpa immunitet att angripa virus eller infektion.

I detta fall kommer en lång sömn gynnas. Ju mer tid du spenderar ensam, desto snabbare kroppen klara av sjukdomen. Är du deprimerad

Sömnighet - ett vanligt symptom på depression. I detta tillstånd, en person en känsla av apati, vaknar trög, även när de sover under en lång tid, förlorar intresset för allt som händer.

Enligt en studie publicerad i tidskriften "Psychology Today" (Psychology Today), mer än 40% av de vuxna som inte fyllt 30 år, lider av depression, hypersomni möter.

Om en ökad sömnighet lagt till andra symptom, såsom nedstämdhet under en lång tid, problem med koncentration, bör du ta hand om deras psykiska hälsa och konsultera en specialist.