6 naturliga medel för att normalisera digestion

Om du ofta lider av magen - betyder inte att lösa detta problem är svårt och dyrt. Endast en liten förändring av kosten, vilket kommer att bidra till att skapa mer nyttiga mikrober som hjälper bryta ner och smälta maten. Vi har samlat ett antal olika sätt att hantera inflammation i magen utan hjälp av piller.

1. Grönt te

6 naturliga medel för att normalisera digestion

I 2019 i tidskriften Science Focus ny forskning publicerades som bekräftar vår förståelse av grönt te. Polyfenoler som finns i grönt te, är ett slags bränsle för de nyttiga mikrober i vår mage. De flesta av dem finns i grönt te, nötter, olivolja och skift, så om du vill öka din ämnesomsättning - välja dessa produkter.

2. Resistent stärkelse

6 naturliga medel för att normalisera digestion

Recent analyser bekräftar att de produkter med den så kallade resistent stärkelse längre löser sig i tunntarmen och bli en källa till fiber för mikroberna. Detta är mycket användbart för hälsan tarmen, så forskarna rekommenderar att äta mer potatis, bananer och bönor för att inte ha problem med matsmältningen.

3. Träning

6 naturliga medel för att normalisera digestion

Forskarna föreslår att ökad hjärtfrekvens och förbättra det allmänna läget av det kardiovaskulära systemet kan vara ett bra sätt att stödja hälsosamma tarm microbiome eller återställa skadade. Märkt detta nästan av en slump: i en studie av kvinnor som har bröstcancer. Det påverkar den mikrobiella mångfalden i tarmen, men bäst var en kvinnas hjärta systemet, högre siffror var. För att uppnå denna effekt, behöver du inte att få en allvarlig sjukdom - bara motionerar regelbundet för att stimulera blodcirkulationen.

4. Zink karnosin

6 naturliga medel för att normalisera digestion

Zink-Karnosin är vanligtvis konsumeras i form av tillskott som säljs på apotek och hälsokostbutiker, eller erhållas från en stor mängd kött. En studie utförd på 2016 rekommenderade att zink-karnosin för olympiska idrottare på grund av det faktum att tarmslemhinnan är porösare hos personer som utför en mycket intensiv träning. Om du ofta har förhöjda last - denna möjlighet är värt att kontrollera med din gastroenterolog.

5. Hela säd

6 naturliga medel för att normalisera digestion

Var inte rädd för kolhydrater: en studie 2017 visade att för en sund tarm microbiome bättre att konsumera fullkorns mat i stället för raffinerat spannmål. Bara sex veckors konsumtion - och tillståndet av nyttiga mikrober i magen kommer att förbättras. Ge företräde åt produkter tillverkade med vitt mjöl, brunt ris, bulgur, bovete och korn, för att prova effekten på sig själv.

6. Den nya frukt och grönsaker

6 naturliga medel för att normalisera digestion

Ett annat enkelt sätt att förbättra din matsmältning - du börjar prova okända frukter och grönsaker som du brukar få runt i butiken.

Tidningen studien Science Focus publicerades som visade att invånarna i Tanzania har det bredaste utbudet av mikrober i världen - 40% högre än den genomsnittliga amerikansk medborgare. År av Tanzanias invånare förbrukar cirka 600 arter av växter och djur, och deras kost är mycket annorlunda från säsong till säsong. I jämförelse kan EU-medborgare har inte mer än 50 typer av produkter per år. Måltider varierade måltid - ett helt nytt koncept, som inte överensstämmer med den vanliga regeln "är det som är bekant." Om du föredrar fisk - leta efter nya typer, om du gillar fruktsallad - leta efter exotiska ingredienser.

och vad du äter, om du känner att din mage gör ont?