8 skäl till varför du inte kan sova

Eftersom du bara kan tänka på hur man ligga ner på sängen vid ankomsten hem, men så fort du trycker på kudden under hela dagen - en dröm försvinner. Om detta händer dig, förmodligen, problemet ligger i dessa skäl.

1. Inser du inte att du förbrukar koffein

När det gäller koffein, vi brukar föreställa bara kaffe, även om det finns i många andra produkter. Choklad eller iste och har en hög grad av koffein och kan störa sömnen, så ge upp deras användning så länge drömmen inte återställs.

2. Du sover för mycket på utgång

Tillbringa hela helgen i sängen - frestande, men definitivt skadligt. Likaså semester du bara skjuta ner din biologiska rytm och komplicera somna under alla veckodagar. I stället för att sova till middagstid i produktionen, ställa in larmet för en timme senare än vanligt, till att det var lättare att komma ur sängen på måndag.

3. Du har en gammal madrass

I en ideal - du måste ändra din madrass var 10 år. Att bristen på en bekväm plats att sova kan störa din somnar, även om du tror att din gamla soffa har blivit en del av dig. Nu till ditt förfogande ett brett utbud av madrasser med olika hårdhet, som kan tillfredsställa alla dina behov, så inte försumma möjlighet att somna snabbt och vakna utvilad.

4. Drack alkohol

Även om du är van att tjäna ett glas vin till middagen - denna vana är att vägra, om under en tid som lider av sömnlöshet. Begränsa alkoholkonsumtionen, eller åtminstone att sluta dricka i ungefär tre timmar innan du går till sängs.

5. Du går ta en tupplur under dagen

Det är normalt att din energinivå sjunker i mitt på dagen, och bara vad du vill - en liten tupplur. Om du falla för frestelsen att ligga och vila - med en hög sannolikhet du sobesh din sömn schema. Gör ditt bästa för att planera lite fysisk aktivitet i mitten av dagen för att muntra upp. Dessutom kommer det att hjälpa dig att känna dig ganska trött på kvällen att somna så fort huvudet vidrör kudden.

6. Du klimakteriet

Menopause kan orsaka skador i hela kroppen, och tyvärr är inte bara att kvinnor i åldern detta. Nästan en fjärdedel av kvinnor i klimakteriet upplever värmevallningar, som stör sömnen. Stoppa dem är praktiskt taget omöjligt, men för att minska symtomen, kan du använda fuktspridande ark eller speciell sval kudde.

7. Du sover med djur

Många människor gillar att somna med husdjur till hands. Men era hundar och katter på natten kan vara ännu mer aktiv och ständigt dra dig ur djup sömn fasen. Dessutom, om du har känslig hud och slemhinnor, hår och andra spårämnen kan orsaka en allergisk reaktion, som också främjar inte sova.

8. Du har sömnproblem från blått ljus

Centers of Sleep Medicine och en sömn inte tröttna på att upprepa: du behöver för att stänga av all utrustning och gadgets innan du går till sängs. Smartphone, surfplatta eller TV avger blått ljus, vilket dämpar produktionen av melatonin. Den dåliga nyheten är också det faktum att du behöver minst en timme utan en älskad telefon till kroppen inställd på vila. Men om du inte längre kände att sova, det är verkligen bör ändra sin kvällsrutin.

Hur klara av en kronisk sömnbrist?