8 populära morgonvanor som leder till inflammation

Hur spenderar du din morgon - avgör hela dagen. Om även matlagning frukost orsakar dig stress, genast börjar det att påverka din kropp, vilket minskar energinivåer och orsakar negativa känslor. Idag visar vi vad man inte ska göra på morgonen, om du vill bli mer effektiv och mindre arg på omvärlden.

1. Vakna upp till ett högt larm klocka

8 populära morgonvanor som leder till inflammation

Du har inte möjlighet att inte gå till jobbet eller för sent för henne, så att du lägger några skrämmande larm? Denna teknik är dags att byta, eftersom larmet som drar dig ur sömnen ökar stress och stimulerar inflammation i kroppen. Det är bättre att använda väckarklockan med en lugnande melodi, liksom en lampa som simulerar soluppgången.

2. Du vaknar trött

Om du har svårt att få upp ur sängen på morgonen - är det ett tydligt tecken på att du har varit med länge nog inte att få tillräckligt med sömn. Med denna vana värt att kämpa i första hand, särskilt om du vill sluta sjuka.

Hög kvalitet och lång livslängd sömn är viktigt för den övergripande tonen i kroppen, immunsystemet och regleringen av hormoner. Försök att gå till sängs varje kväll vid samma tid och sova mellan 7 och 9 timmar att vakna fräsch och utvilad.

3. griper tag i telefonen vid uppvaknandet

8 populära morgonvanor som leder till inflammation

Om du har för vana att nå för telefonen så fort du öppnar dina ögon - ett ljust tecken på att du är beroende av stress, och det definitivt minskar immunförsvaret som helhet. Ge dig själv tid för att vakna upp och göra något mer till nytta för kroppen, såsom meditation eller matlagning hälsosam frukost.

4. Tillsätt socker i kaffet

Även kaffe själv har antiinflammatoriska egenskaper, lägga grädde och socker kan helt korsa dem. Att äta för mycket socker ökar inte bara nivån av glukos i blodet, men kan också orsaka inflammation i kroppen. Vill glädje - bättre att välja för frukost frukt eller grönsaker cocktail.

5. Äter frukost muffins eller croissanter

8 populära morgonvanor som leder till inflammation

De flesta av de produkter som rekommenderas av marknadsförare för frukost - yoghurt, spannmål, munkar, croissanter, muffins och andra söta livsmedel - innehåller transfetter, raffinerade oljor och margarin, som lätt kan leda till inflammation.

Förbered din egen frukost, så att det innehåller protein, fiber och hälsosamma fetter för att vara nöjd. Till exempel kan du koka ägg med spenat och avokado, havregryn smoothies med bär eller banan, kål pulver och kollagen.

6. arg med mindre bekymmer

På morgonen börjar vi ofta att bli arg över att saker och ting inte går som planerat: första, borttappade nycklar, då skärs i en trafikstockning, men så fort du kommer att arbeta - för att upptäcka nya fall oändliga berg. Ta hänsyn till att inflammationen i kroppen kan vara ett svar på kronisk stress och förhöjda kortisolnivåer.

Om varje din morgon så rastlös att det rinner dig, snabbt börjar blekna, eftersom stressen kommer att påverka hela immunsystemet. För att bli av denna vana, försöka gå till sängs tidigt så att du kan få upp i gryningen och förbereda utan brådska. Ta för vana varje morgon att sträcka, samt spela in några "morgonen sidor".

7. Aktivt utbilda

8 populära morgonvanor som leder till inflammation

Trots att regelbunden motion förbättrar din hälsa, alltför många klasser på morgonen farligt för hälsan. Hitta en balans som gör att du kan inte trött, men bara fylld med energi för resten av dagen, välja för morgon klasser yoga, pilates eller en kort joggingtur.

8. orolig för hur att passera dagen

Svårt att behålla lugnet, speciellt om du vet hur många fall måste du utföra. Men om du vill minska inflammation i kroppen, måste du undvika även tillägg av stress som du skapar själv.

Ett bra sätt att bli av med denna vana: skriva tre saker som du är tacksam för varje dag, när du går till sängs, och sedan ytterligare tre efter uppvaknandet.

Men vad som vanligtvis passerar din morgon?