Evening liv hacking, för att minska ångest

Vad gör du på kvällen - inte bara utbildning för säng och konfigurationsprocessen för nästa dag. Kemikalier som frigörs i hjärnan att känna sig avslappnad och glad, det är bara bra under en djup sömn. Om du inte får det - troligen nästa dag du kommer att känna sig illa till mods. Lyckligtvis, för att ändra kvaliteten på sömnen, kan du inte bara ändra temperaturen i rummet eller ta melatonin. Vi har samlat 7 enkla knep för kvällen ritualer som hjälper dig att sova bättre och bli av med ångest.

1. Hitta en tyngre filt

investera några pengar i en tung filt - enligt en studie publicerad i The Journal of alternativ och komplementär medicin, tunga filtar tillåter dig att uppnå ett tillstånd av lugn och förbättra sömnkvaliteten. En liten förändring i ditt sovrum - något som kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad nästa dag.

2. Sele andningsmetoder

Medveten andning kan verka tröttsamt och tråkigt förfarande, men även den enklaste tekniken avsevärt hjälpa till med ångest. Prova några av övningarna som beskrivs oss att minska ångest före sänggåendet - och inte överföra det till nästa dag.

3. Dryck ett glas varmt vatten med honung

Du behöver inte en dyr asiatisk te eller sömntabletter för att hjälpa kroppen att slappna av tillräckligt - hjälper även en vanlig kopp vatten med honung. Det innehåller aminosyror, såsom tryptofan, inducerar sömn. Dessutom är denna cocktail lätt att förbereda och det är skönt att känna smaken. Även en sådan enkel ritual före sänggåendet kan ha en betydande inverkan på att minska din ångest.

4. Slå TV-serien

Om du vill klara av mardrömmar och panik på morgonen känsla - stänga av skärmen långt innan gått till sängs. Inte bara det, det blå ljuset på din enhet påverkar produktionen av melatonin, det visar att du är ute efter att stimulera hjärnan och göra processen några fler uppgifter, i stället för att förbereda för sängen. Låt den bärbara datorn i ett annat rum, stänga av telefonen och försök att lägga märke till en liten meditation.

5. Den fria minne

Om du inte kan sluta tänka på allt i en rad innan du somnar - det är definitivt leda till ökad oro nästa dag. Ta en anteckningsbok och penna och skriva ner allt som stör dig just nu. Detta kommer inte bara tillåter dig att frigöra ditt minne att ladda, men också bidra till en minskning av ångest som du saknar något. Upprepa samma procedur och på morgonen - för att bli av med någon föregångare till panik.

6. Relaxing i dusch

Efter lite träning innan läggdags - ta bort en del av de saker som lockar din uppmärksamhet, och ta ett bad. Ljus doftljus med lavendel, kamomill och sandelträ träd, inklusive instrumentalmusik. Ge upp kvällen lyssnar på en podcast eller titta på nyheter och koncentrera sig på sina egna känslor.

7. Använd din säng bara för sömn

Kanske du gillar att läsa böcker i sängen eller titta på TV-program på en tablett, men om du nyligen ökat din ångest - för att ändra platsen för dessa aktiviteter.

För att förbättra kvaliteten på sömnen, är det nödvändigt att fastställa att sängen är bara sova.

- en klinisk rådgivare och konst terapeut, docent i online-forskarutbildning vid universitetet Bradley, Dr. Molly Ansari

Om du använder sängen för ett mellanmål, skriva en att göra-lista för morgondagen eller titta på TV - det orsakar undermedvetna att tro att sängen är avsedd för allt utom sömn. Navigera till din favorit stol i köket, soffa eller någon annan plats där du kommer att vara bekvämt att slutföra ärendet, och ligga ner i sängen bara för att sova.

Vad brukar du göra innan du går att sova på natten?