5 fysiska övningar för att förbättra hjärnans funktion

Det faktum att regelbunden motion är bra inte bara för din kropp, men även för psykisk hälsa, har vi upprepade gånger skrivit. Trots detta, enligt WHO, mindre än en fjärdedel av den vuxna befolkningen utför normer för fysisk aktivitet. En färsk studie publiceras också i Nature Medicine, har visat att hormoner frigörs under träning, särskilt irisin, också kan förbättra det allmänna tillståndet i hjärnan och minska cellskador som orsakar demens. Vi har samlat några grundläggande typer av verksamhet, forskarna rekommenderar att de som vill leva ett långt liv sane.

1. Cykling

5 fysiska övningar för att förbättra hjärnans funktion

En färsk studie publicerad i tidskriften Time, fann att blodflödet i hjärnan ökar signifikant för de deltagare i experimentet, som är engagerade i en stillastående cykel. Detta gör det möjligt att stimulera de mekanismer som är ansvariga för celltillväxt och förbättra hjärnans funktion.

Med tanke på att motion kan också minska riskerna i samband med vanliga sjukdomar som påverkar hjärnan, - förhöjt blodsocker eller högt blodtryck - är en annan motivation att införliva motion i deras dagliga rutin. - studieförfattaren Joe Norte, Ph.D.

2. Running märgceller för att generera

Det konstaterades att aerob träning inflytande på skapandet av nya celler i hippocampus År 2016 studie bedömning administreras i experiment på möss - en del av hjärnan för att lagra och bilda nya minnen. Denna enkla övning kan också positivt påverka funktionen synapser mellan nervceller, förbättra kommunikationen mellan hjärnceller. Samtidigt tillräckligt liten för att köras i 5-10 minuter om dagen för att få största möjliga nytta.

3. Aerobic övning för känslomässig reaktion

5 fysiska övningar för att förbättra hjärnans funktion

I en annan studie, ungdomar i åldern 18 till 25 funnit att med vanliga tåg människor visar en ökning av spatial minnesprestanda och positiva känslor, som är snabbare att klara av kreativa uppgifter, liksom lättare att uppleva social anpassning. Om du vill minska stressnivån i att hantera människor och hantera arbetsuppgifter snabbare - lägga till denna typ av träning i ditt schema.

4. Yoga för uppmärksamheten av

Studien, som bara lanserades 2018, har visat att bruket av yoga, och fokuserade på rörelsen, och andning kan öka varaktigheten av studenter koncentrationen. Det är intressant att människor som utövar båda metoder, ytterligare minska nivån på upplevd stress, men de som var helt inriktat på andningen i statiska poser, förbättrades också deras uppmärksamhet.

5. Varje form av motion på åldrande

5 fysiska övningar för att förbättra hjärnans funktion

Styrketräning, aerob träning, yoga - enligt en studie 2018, alla dessa former av motion har lett till förbättrad kognitiv funktion hos äldre personer i åldern omkring 73 år, båda med kognitiv svikt, eller utan dem. Forskning har visat att motion varar minst 52 timmar i ungefär sex månader gynnats hjärnan. Det spelar ingen roll om det är en typ av träning eller en kombination av de tre. Så om du vill undvika tidig demens, liksom länge behåller sanity - välja minst ett av dessa områden, och vaka över fördelningen av mängden träning i deras arbetsveckan.

Hur du tränar regelbundet?