8 sätt att hantera panikattacker kommer

Om du har haft en panikattack i ditt liv, du vet förmodligen vad det förebådar: hjärta börjar bultande, bröst komprimeras till smärta, du fånga en överväldigande känsla av rädsla. Kroppen reagerar så på grund av aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, och du kan visa att du dör, eftersom din kropp och själ sänder tydliga signaler om att något är fel. Lyckligtvis kan situationen lösas före attacken kommer att fånga dig. Använd dessa tekniker för att lugna, om du känner att panik rullar på dig.

1. Talk to a

En enkel metod som gör att du kan vara fokuserad - en intern dialog med mig själv. Det bidrar till att lugna det centrala nervsystemet, vilket orsakar det sympatiska svaret, samt påminna om det faktum att du kan ta kontroll över alla tankar i mitt huvud.

2. pension

Panikattack - i sig en traumatisk händelse, men det kommer att kännas mycket värre, om du går igenom det med främmande människor. Försök att kortfattat lämna rummet, för att ge dig själv tid att träffas och känna sig mer säker i den situationen där du har varit.

3. koncentrera sig på en sak i

Om du känner att du börjar få panik, fokusera på minsta möjliga antal saker. Var uppmärksam på objektet i omgivningen, såsom en penna på skrivbordet och titta bara på henne som att andas inte är i linje. Detta kommer att bidra till att minska stimulering av vissa organ och kropps fysiologiskt återställa arbetstakten.

4. Koncentrera dig på din andning

Att försöka anpassa dina andetag - det bästa sättet att ta itu med ett antal ångest och panikattacker bland dem. Ut ur härva av rastlösa tankar, att koncentrera sig på hans kropp. Befinner sig på denna punkt, försök att andas poäng och känns som syre fyller cellerna.

5. Titta på fotoalbumet

Ta upp telefonen, men inte för att uppdatera dina sociala nätverk och att påminna dig om viktiga saker. Öppna fotoalbumet, där det finns dina lyckliga foton eller inspirationsbilder. Fördjupa dig i minnena eller läsa några positiva affirmationer att återhämta sig.

6. Skriv ner vad du är rädd

Ibland vad du är så mycket rädd, kanske inte en sådan fruktansvärd problem som det verkar. Ta ansvar för att ta reda på vad det är som gör dig ett sådant svar - skriv det på ett papper. Om du inte är i kapade planet, troligen vad du så rädd - inte så allvarligt problem.

Tänk, kanske orsaken till din rädsla skrämmande händelser i det förflutna? Kanske du fortfarande inte kan klara av en traumatisk händelse från sin barndom, och du bör se en specialist för att övervinna minnet.

7. Tänk på de positiva aspekterna

Omvandla deras panik tänka positiva tankar, påminn dig själv om hur bra kommer ditt liv utan denna panikattack. Föreställ dig hur mycket du kan göra när det tar slut, många platser att besöka och bra mat att försöka.

8. Titta på dina stressnivåer

Glöm inte att täta panikattacker orsakar en ökning av stress. Hoppa inte över avbrott i sitt arbete, koncentrera sig på andning och gymnastik för ögonen, regelbunden motion, och ta kontroll över din sömn schema. Alla dessa faktorer tillsammans är avgörande för att minska risken för en panikattack.

Om du upplever ofta panikattacker, kom ihåg tre viktiga fakta: du kommer inte att dö, attacken kommer inte att vara för evigt, och arbeta på symptomen kommer att minska svårighetsgraden av panikattacker. Lär triggers, varefter angreppet börjar och konsultera en psykoterapeut för att utveckla nya sätt att hantera stress och ångest.

Hur ofta är du panikattacker?