4 tips för att träning efter en semester middag

På vintern, vi alla vill ha mer, och detta skapar en allvarlig risk för överdriva med mängden mat som konsumeras. Men en stor måltid betyder inte att du ska förlora din kondition och avsluta sessioner. Lätt träning med stretching kan hjälpa till att lindra spänningar i axlarna, minskar inflammation och främja blodflödet till matsmältningsorganen. Även om du känner att du inte kan flytta en uppstoppad mage, vänta 15 minuter efter lunch och prova dessa enkla övningar. Bonus: få upp från en liggande ställning är inte nödvändigt.

Sido backarna

Välj en bekväm ställning: Ligg ner på golvet, benen sprids axelbrett isär. Sätt vänster hand bakom huvudet och missade fem långsam böja till höger, känner en stretch sido muskler över hela kroppen. Upprepa sluttningarna till vänster - 5 gånger.

Andas långsamt och djupt, och gjorde sedan ytterligare två synsätt på båda sidor.

tur av kroppen

Sitt på skinkorna, att sätta foten på golvet. Anläggningar händerna bakom huvudet och roterar kroppen, försöker hålla armbågarna var skilda. Tar ett djupt andetag på varje vridning, klämma ut ett andetag. Var uppmärksam på de sneda magmusklerna, som kommer att delta i denna övning.

Stretching quadriceps

Dina quadriceps - en av de största muskelgrupperna i kroppen, så det är viktigt att uppmuntra dem ytterligare cirkulation, speciellt om du har spenderat mycket tid på sina fötter. Ligg på sidan, något böja knäna. Nå vänster hand och vänster ben så hårt som du försöker, kan du böja det på knäet bakre foten att röra skinkorna.

Utför övningar 30 sekunder, och sedan vänder riktning. Upprepa ytterligare 2-3 uppsättningar på båda fötterna.

Ökningen av bäckenet

Liggande på rygg, böj knäna och sedan långsamt lyfta bäckenet, vilket skapar en rak linje från knäet till bröstet. Upprepa 10 gånger.

Lägg sedan händerna på höfterna och försiktigt lyfta höfterna fram böjda knän inte komma nära armhålorna. Följ så att ryggen inte skapas tryck, håller varandra i handen fötter. Återgå till utgångsläget, ta ett djupt andetag och utföra övningarna för 5 metoder.

Vad gör du för att klara av att äta för mycket?