6 typer av övningar som kan göras på 10 minuter

Du ska inte lura oss själva: inte varje dag vi har tid att träna, även om vi vet hur viktigt det är. Inte nog med att du behöver hitta en enda timme att svettas, måste du ändra två gånger, ta en dusch och sedan ett tag mer för att klara av den enorma känsla av trötthet. Den goda nyheten är att du inte behöver en timme om du bara vill hålla dig i gott skick. Använd dessa enkla 10-minuters träning för att heja, att öka tillgången på energi och fokus på interna förnimmelser, tills det finns mer ledig tid i schemat.

1. Snabb Yoga

Börja med lätta laster. Även ett par minuter av yoga på morgonen kan ha en allvarlig inverkan på ditt humör, minska stress, trötthet och anpassningsarbeten. Välj korta lektioner från flera positioner, behärska avkopplingsfaciliteter, makt. De kan utföra hela tiden, tills uppvärmda vattenkokare eller kaffebryggare verk använder även litet utrymme, som är i ditt kök.

2. Gå

Kombinera träning med något nyttigt - som Walk till butiken, som ligger några kvarter från dig att köpa en bra reklamprodukt som du inte har tillräckligt i kylskåp. Använd promenad som en möjlighet att lyssna på podcasts eller prata i telefon med någon annan. Dessutom får du förbättra blodcirkulationen, du fortfarande utveckla sina kognitiva färdigheter genom plats utomhus.

3. Running trapporna

En annan bekvämt sätt att utöva - använd utrymmet runt dem. Om du arbetar i en kontorsbyggnad, dölja skjorta på en t-shirt, klackar och bytte till sneakers och gå ut vid lunchtid på en stege. Använd intervall metod Tabata - utför en övning kämpade i 30 sekunder, och sedan en annan 30. Kör resten en trappa, otdyshites och återgå till utgångspunkten. Upprepa denna enkla övning i 10 minuter, kontrollera din balans och känsla i musklerna i benen.

4. Squats och armhävningar

Om du är en lång tid och regelbundet träna, vet du förmodligen att en kombination av sit-ups och armhävningar - det bästa sättet att använda alla de grundläggande muskelgrupper samtidigt. Ställ in timern för 10 minuter och omväxlande armhävningar och knäböj - 5 till 15. Om du inte har styrkan att göra armhävningar, inte får upp på knä, och försöka göra armhävningar på väggen. Sedan sjunker lägre och lägre - från väggen till ett bord eller soffa - och så småningom kommer du att lära dig att göra de klassiska armhävningar. För att komplicera uppgiften, kan du använda en viktning - även en flaska vatten.

5. House Party

Förbered en spellista med dina favoritlåtar av tre, där jag känner mig som dans och föreställa sig att dansgolvet var rätt på ditt hus. Slaktkroppar av ljus i rummet och inte vara rädd för att känna sig dum - din lägenhet, dina regler. Även detta enkla sätt att hjälpa dig ordentligt sträcka dina muskler efter en hård dag, bränna en massa kalorier och på samma tid att ladda en bra stämning.

6. Seth burpee

Burpee - en av de mest ogillade övning för alla som är oroade över den fysiska formen, men tillräckligt effektiv för att förbättra blodcirkulationen och stimulera musklerna. Gör hoppa, klappa händerna över huvudet, sitta ner och komma till posera för armhävningar. Tryck på en gång, sedan samla ihop benen och hoppa ut. Upprepa 10 till 20 burpee en tid - beroende på din fysiska kondition. Om du behöver en paus - inte vila mer än en minut innan du tar en annan metod.

Hur du tränar, om det inte finns någon tid för ett komplett utbud?