10 livsmedel som hjälper övervinna höst depression

Naturliga produkter som är användbara för upprätthållande av fysisk hälsa och kan minska risken för diabetes, cancer, fetma och hjärtsjukdomar. Men några av dem är också bra för vår mentala hälsa och kan vara en förebyggande av hösten depression och ångest. Vi bestämde oss för att tala om vilka livsmedel öka produktionen av lycka hormoner i kroppen och förbättra humöret.

1. Lax

Lax - ett utmärkt val för att bekämpa depression. Den är rik på omega-3-fettsyror och vitamin D, som är väsentliga för normal hjärna funktion och konsolidering anslutningar mellan neuroner. Således kan öka mängden omega-3 i kosten öka produktionen av serotonin. Det anses vara en naturlig humörstabiliserande, som hjälper till att kontrollera ångest och aggression, förbättra humöret.

Beställnings fisk och skaldjur

2. Avocado

Avocado - energiprodukt som innehåller hälsosamma enkelomättade fetter, som är nödvändig för vår hjärna att fungera smidigt. Genomsnittlig avokado innehåller också tryptofan, folsyra och vitamin i grupp B. De minskar ångest och öka produktionen av serotonin i hjärnan - det hormon som ansvarar för humör stabilisering.

3. Tomater

Tomater innehåller folic och alfa-liponsyra, vilka båda är bra för kampen mot depression. Enligt neurologisk forskning är folatbrist oftast ses hos patienter med depression. Folsyra minskar homocystein i kroppen, vilket begränsar produktionen av neurotransmittorer viktiga för mental hälsa, såsom serotonin, dopamin och noradrenalin.

4. Morötter

morot får sin orange färg på grund av pigmentet och den kraftfulla antioxidant betakaroten. Studier har visat att personer med högre nivåer av karotenoider i kroppen mindre benägna att uppkomsten av symptom på depression. Karotenoider finns naturligt i ljusa röda, gula och orange frukter och grönsaker som pumpa, melon, persikor och sötpotatis.

5. Turkiet

Vi har tidigare nämnt att tryptofan närvarande i avokado ökar lycka hormonproduktionen, och detta är ett bra sätt att bekämpa depression. Om du föredrar kött grönska, Turkiet - det är din källa till tryptofan. Han kommer att ge en signal till hjärnan av serotonin, vilket kommer att bidra till att avlägsna irritation och trötthet.

6. bananer

Vissa studier tyder på ett samband mellan nedstämdhet och låga nivåer av tyrosin - en aminosyra som främjar den naturliga produktionen av dopamin - "lycka hormonet" som ansvarar för kontrollen av mitten av kul i vår hjärna.

7. apelsiner

Det finns en anledning att apelsinjuice anses vara en del av frukosten av mästare. C-vitamin som en del av frukten är känd för förmågan att sänka inte bara blodtrycket, utan också nivån av stresshormonet kortisol. För att lindra spänningen och ta stämningen tillbaka till det normala, bara äta en hel apelsin eller dricka ett glas färskpressad apelsinjuice.

Beställ grönsaker och frukter

8. Mjölk

Ett glas varm mjölk före sänggåendet - en beprövad botemedel mot sömnlöshet och ångest. Och eftersom all mjölk har en hög halt av antioxidanter, B2 och B12 samt protein och kalcium. Proteinet har en lugnande effekt och sänker blodtrycket, medan kalium hjälper till att lindra muskelspasmer som orsakas av en känsla av spänning.

9. valnötter

Medan andra nötter, såsom cashewnötter, brazil, pekannötter, mandlar och hasselnötter, innehåller även omega-3, valnötter är vinnarna i denna kategori. De inte bara bidrar till att förbättra stämningen och lindra ångest, men också stödja övergripande hjärnans hälsa, som är en utmärkt källa till protein, vitaminer och antioxidanter.

10. Kaffe

Goda nyheter för kaffeälskare! Låga nivåer av dopamin - en av orsakerna till depression, och koffein kan bidra till att öka dess innehåll i kroppen och skydda dig från symptom på ångest. Men det betyder inte att man måste öka dosen av morgonkaffet och häll det i sig liter. Vissa forskare tror att dricka för mycket koffein kan bara förvärra symptomen av ångest. Alla dessa produkter som du kan beställa på EcoMarket hemsida webbutik av högkvalitativa naturliga ekologiska produkter. Att ta hand om hälsa och en sund inställning till valet av miljövänliga produkter - de viktigaste komponenterna som styr tjänsten personal. Här kan du få en snabb professionell rådgivning på någon produkt och beställa ekologiska produkter av bästa kvalitet hemleverans. Sajten erbjuder ett brett utbud av: inhemska mejeriprodukter, gård kött, fisk, frukt och grönsaker, svamp, mogna bär, bröd och godsaker, honung, te, smör, kryddor och naturkosmetika. Vid beställning på nätet förfyllda kampanjkod Ecohero300 och få en rabatt på 300 rubel.