Hur man stoppar tycka synd om igår och fruktar framtiden

Vi säger ofta att livet är kort och du bör inte slösa tid på nonsens. Ingen vet exakt när han kommer att dö, och om jag kan göra för att överleva nästa dag, så att varje ny dag - en riktig gåva. Men i stället för att njuta av denna välsignelse, är du orolig för vad som var förgäves: åren tillbringade inte den person fastnat i en tråkig jobb, är det inte sagt i den sista debatten, även om det kunde. Och plötsligt det hända igen?

Igår har gått - du kan inte ändra den, men du kan njuta av dag till dag, så att din framtid kommer att vara den lättaste möjliga. Här är fem tips som hjälper dig att hålla i nuet.

1. Fokusera på en bit och titta på henne med stora ögon

Det handlar inte om att stirra på en penna eller en stol - titta på dem under en lång tid är meningslöst och tråkigt. Notera något mer omfattande, såsom ett träd eller ett husdjur. Betrakta de minsta detaljerna - hur olika varje ark. Mentalt zooma in Titta på linjerna på barken, och märker de olika grönt. Titta, träd viskar, när vinden sveper mellan grenarna.

Se hur försiktigt flytta ditt husdjur kropp som han lugnt sover. Var uppmärksam på näsan och märkte hur han subtilt flyttas när en katt eller hund sniffar. När du koncentrerar sig på något sådant, hålla dig själv så mycket som möjligt just nu här och nu, utan att ens inse det.

2. Försök meditation

Det är inte nödvändigt att utöva yoga eller att vara en andlig guru att lära sig meditation, och är det bekvämaste sättet att fokusera på nuet. Forskarna bekräftade flera fysiska fördelarna med meditation - så att de fördelar du får i alla fall, även om det kommer att bli svårt att koncentrera sig.

Använd appen för meditation eller video tutorials för att snabbt komma in i läget. Det tar bara tio minuter om dagen - Komma igång nu. Ingen kommer att tro att du är så upptagen att du inte kan hitta tid för det.

3. Föreställ dig att du tittar på en film

Oavsett vad du gör - du går på tunnelbanan, sitter på ett café eller bara gå nerför gatan, tänk dig att du faktiskt sitter i en biograf. Bli helt stilla en minut och titta på mycket händer runt omkring dig just nu.

Denna film heter "Life", och det är mycket mer intressant än någon annan bild. Koncentrera dig på sina erfarenheter, och du kommer att känna som att leva i nuet.

4. Koncentrera dig på fötterna

Det låter konstigt - men de andra fyra rådet också lite utanför ramen för vanliga saker. Om du känner att du är alltför oroad över vad som händer på den senaste veckan, och panik på grund av vad som är på väg att hända, stå stilla på plats och fokusera sina känslor i fötterna. Blunda, försök att känna den mjuka huden på undersidan utan att röra den med händerna. Använd all din koncentration för att förstå hur olika att du känner dig står på kakel eller betonggolv. Översättning av ditt inre öga till tårna, lyft- och vrister. Detta gör det möjligt för drop störande tankar om vad som hänt eller kan hända i framtiden.

5. Dans

Att glömma dansen - det bästa sättet att rensa huvudet från skadliga tankar och känna glädje och njutning just nu. Inte för att du måste dansa i mitten av snabbköpet eller på busshållplatsen - men om du har mod och så, inte begränsa dig!

Sätt på dina favorithörlurar, låsa dörren till sovrummet och dans motiverande och snabb sång, att förstå hur man kan vara lycklig här och nu.

Och som hjälper dig att sluta vara rädd för vad som kommer att hända i morgon?