6 Street träning som du kan göra med en kille

Motion kan inte stå i spetsen för listan över viktiga saker som du planerar att göra i slutet av veckan. Men om du vill att passa träning i ditt fullspäckade schema och tid för partnern, kan gemensam utbildning vara ett bra sätt för att uppnå en balans. Vi bestämde oss för att dela med dig en enkel övning som inte bara kommer att öka motivationen till arbete, förbättra sin hälsa och kondition, men också att stärka din relation.

1. Lekie hoppning med en djup knäböj

Detta är ett bra alternativ för ett par uppvärmning med en partner. Motion arbetar kalvar och skinkor.

Hur man: 4 ljus gör hoppet, omväxlande kasta rätade knä ben. Följt av en djup knäböj och hoppa på två raka ben. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Utföra 20 repetitioner.

2. Push-ups med tvär bomull i handflatan av

Vi kan ofta undgå armhävningar, men det är en av de bästa övningarna för att stärka den grundläggande hållning, pressen, bröstmusklerna och påskynda ämnesomsättningen.

Tips: för att underlätta arbetet med att göra övningar på golvet med knäna.

Hur man: Få på knä och räta händer i axelbredd.

Räta kroppen och föll ner. Höj din kropp, stödd på sina händer och knän rätas. Om du befinner dig på den vänstra, höja din vänstra hand och låta din partner höjer sin. Sträck fria händer till varandra och röra handflatorna. Återgå till utgångsläget och göra 10 uppsättningar.

3. Bly benen till sidan, som håller hand

Paret, som balanseras tillsammans hålla ihop. Motion hjälper till att förbättra balans och koordination, som arbetar musklerna i benen och skinkorna.

Hur man: varandras händer och börjar ta en raka ben åt sidan. Se till att benet är lätt böjda stående på golvet för att få dig att känna spänningen i benen och skinkorna. Utför varje övning i måttlig takt.

4. Vridning åt sidan stående

Motion fungerar magmusklerna, förbättrar balans och hållning. För dess genomförande behöver du inte en viktning agent

Hur man: stå ryggen mot varandra på ett avstånd av en halv-steg. Ta en hantel i dina händer, hålla den på samma nivå som i magen. Ta ett andetag och andas ut vända, ge hantel partner och återgå till utgångsläget. Låt honom upprepa samma sak. Gör 20 tillvägagångssätt.

För den här övningen ideala vikter BowflexSelectTech.

De tar inte upp mycket plats och är tillverkade av miljövänliga, hållbara material. Har mer än 15 olika vikt inställningar sker viktförändring på några sekunder, så att du snabbt växla c en övning till en annan - det är precis vad du behöver i funktionell träning.

Medföljer hantlarna är atletiska handskar och DVD-skiva med styrketräning. Också på webbplatsen du kan beställa en träningsbänk, som gör att du kan utföra mer än 400 övningar av alternativ i en bekväm hemmiljö. Beställnings hantel

5. jumping knäböj och klappar

I den här övningen Håll en snabbare takt för att hänga med. Motion ökar kroppens uthållighet och förbättrar samordningen, tränar magmusklerna och hamstrings.

Hur man: göra hoppar med en sväng i motsatt riktning så att en av dem har du träffas ansikte mot ansikte och slog varandras händer.

6. Att höja benen att böja i form av ett hjärta

Tränings tränings- och benmuskler.

Tips:, desto lägre du sänka dina ben, desto mer kommer att vara på pressen.

Hur man: Sitt på golvet sida vid sida. Luta sig mot underarmen och nedre delen av ryggen. Spänn magen och flytta fötterna från sida till sida, lister i form av hälften av hjärtat. Gör 10 uppsättningar.