6 snabba metabolism regler

Många snabb eller långsam ämnesomsättning verkar vara en medfödd egenskap. Nutritionist Haley Pomeroy håller inte med denna tro. Hon tror att alla kan optimera hur kroppen använder mat. Denna filosofi Haley skickar till sina kunder, inklusive Jennifer Lopez och Reese Witherspoon. Som en nutritionist säger:

När du äter mer, men att välja rätt mat vid rätt tidpunkt, kan du faktiskt höja din ämnesomsättning, få styrka, förbättra hudton och få mer energi.

I sin bok "Revolution av metabolism" Haley Pomeroy säger om de grundläggande principerna för en hälsosam metabolism. berätta kort om var och en av dem.

1. Ät naturliga, hela livsmedel

6 snabba metabolism regler

Såsom Hayley förklarar,

Mat - detta är något som en gång var levande och kom ut ur jord, vatten eller sky.

Med andra ord, fyller i kosten av frukt, grönsaker, spannmål, kött, ägg eller fisk. Undvik förädlade livsmedel där det finns konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel - de stör den metaboliska aktiviteten.

2. Kom till sport strategiskt

Vad gör du under ett träningspass är lika viktigt som tillgången på utbildning i princip.

Pomeroy erbjuder varje vecka för att kombinera hjärt och styrkeövningar. Dessutom gör du mellanmål innan klass, till exempel en bit frukt. En kombination av cardio och styrketräning stimulerar förbränningen av fett mer än en typ av aktivitet enbart.

3. Ät i 30 minuter efter uppvaknandet

6 snabba metabolism regler

dietister säger att frukost ska ätas direkt efter uppvaknandet.

När du startar dagen på fastande mage, din kropp arbetar på alternativa bränslen. Som svar på näringsbrist börjar binjurarna att utsöndra kortisol. Detta hormon berättar kroppen att det är bättre att börja ackumulera fett eftersom vem vet när nästa måltid.

Haley erbjuder att äta något under den första halvtimmen efter att vakna upp, och sedan följa standardreglerna för leverans: tre måltider och två mellanmål om dagen. Den kommer att fortsätta att stödja ämnesomsättningen.

4. Ät varierad

Om du kommer att vara varje söndag meny under den kommande veckan, kommer det att hålla sig till en hälsosam kost. Men tänk på att äta samma mat varje dag kan leda till en metabolisk platå - med andra ord, kommer vikten att falla, och din ämnesomsättning kommer att sakta ner.

Din kropp, för tråkigt, så jag var en vanlig kost, men se till att det var balanserad.

5. inte fokuserar på kalorier

6 snabba metabolism regler

Haley Pomeroy anser att räkna eller svår kalorirestriktion - fel strategi för viktminskning. Troligtvis kommer det att sakta ner din ämnesomsättning.

När du begränsar din kost, det kan bara förvärra situationen, enligt en nutritionist:

När du har för långsam ämnesomsättning, kommer du att lagras i fett, även sallad.

Haley citerar studier som tyder på att det är bättre att fokusera på kvaliteten på maten snarare än dess kvantitet.

6. Ät vad du älskar

Och detta är det bästa råd som jag hörde. Uteslut från kosten av alla de livsmedel som du älskar - inte det bästa sättet att äta rätt.

Pleasure är viktigt - säger Haley. - Leta efter mat som stimulerar produktionen av endorfiner och minskar stresshormoner som i sin tur påskynda ämnesomsättningen.

Låt ibland äta en bit pizza eller dessert. Huvudsaken att det inte var grunden av kosten, men bara enstaka avlat. De flesta av dina matkorg bör uppta hela livsmedel, frukt och grönsaker.