Checklista: 15 anledningar till varför du alltid vill ha

Hunger - en metod som använder din hjärna att kräva mat för att generera användbar energi. Men om din mage mullrar även efter en utmärkt lunch del är troligt att du har en ämnesomsättningssjukdom som uppstår av flera skäl:

1. Gör du konsumerar för mycket kolhydrater

Det är inte vad som är nödvändigt i princip utesluta kolhydrater ur kosten, eftersom det genomförs på ett ketogen diet. Sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater snabbt ned och absorberas av matsmältningssystemet. Som ett resultat, känner magen tom omedelbart efter måltiden - och kommer till dig känslan av hunger. Det bästa sättet att undvika en sådan situation: fokusera på hälsosamma och näringsrika livsmedel.

2. Anser du kalorier i livsmedel och inte för att komprimera kraften

Det faktum att vissa drycker är låga i kalorier - innebär också att de inte innehåller några viktiga näringsämnen. Räkna kalorier i detta fall - är inte det mest effektiva sättet att förstå vad som är att äta och dricka - till exempel skulle vara mycket mer värdefullt att ha en kopp juice än Diet Coke.

3. Brukar du bli stressad

När förhöjda nivåer av kortisol har en önskan att konsumera så mycket mat som möjligt, särskilt "vänliga" produkter som snabbmat. Det bästa sättet att ta itu med denna stress är att leta efter en verklig lösning på problemet. Du kan prata med någon som du litar på, börja föra dagbok eller ens bränna till en terapeut för samråd.

Om du inte får tillräckligt med vila och sömn ökar stressnivån antalet fria radikaler, och de attackerar på molekylär nivå, celler och störa den normala funktionen av kroppen. Allt detta gör att du känner dig hungrig och hårt hela vägen, så håll ett öga på det faktum att du har haft tillräckligt med sömn.

4. Du törstig

Uttorkning knackar alla signaler från hjärnan - snarare än att dricka vatten när törstig, neosozanno du drar till kylskåpet. Följ se till att du dricker mycket vätska per dag, och mycket snart inte bara bli av med den ständiga känslan av hunger, men också till problem med hud, hår och naglar.

5. Har du sköldkörtelproblem

Hormonella störningar såsom giperterioz orsaka olika problem som är förknippade med vikt misslyckande och hunger, särskilt hos kvinnor. För att testa kan du ansöka till receptionen till endokrinolog, liksom att ändra sin livsstil, att uppmärksamma kost och regelbunden träning.

6. Har du konsumerar tillräckligt med protein

Varje dag i din kost bör innehålla åtminstone en källa till protein - en byggsten i din kropp. Cellerna i hela kroppen förstördes regelbundet, och om du inte förnya regelbundet, du mycket snabbt kommer att känna dig svag och trött. För att kompensera för den nivå av protein varje dag lägga till din diet fisken, svamp, kycklingbröst, bönor, bönor eller broccoli.

7. Du har inte tillräckligt med fiber

Fiber och komplexa kolhydrater tar lång tid att smälta, vilket resulterar i en ökning av mättnadsnivån. Lägga mer frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter och samtidigt minska förbrukningen av raffinerade kolhydrater.

8. Du slipper hälsosamma fetter

Bra fetter är en väsentlig del av cellmembranstrukturen, minska inflammation i kroppen och hjälper till att dess olika funktioner. De finns i olivolja, avokado, linfrön, solrosfrön, valnötter, mandlar och pistagenötter, så glöm inte att lägga till dem i din kost.

9. Du distraherade medan man äter

Om du fortsätter att sitta i sociala nätverk, titta på videoklipp på YouTube, men inte titta på din tallrik - du behöver inte skicka hjärnan den signal som du verkligen äter.

Quick Lunch förhindrar också att du förstår hur mycket du verkligen åt. Hjärnan tar inte emot en visuell signal och så småningom kan leda till att du känner dig hungrig även efter tung och näringsrik mat. Ät långsamt och tugga ordentligt, så att denna situation inte uppstår.

10. Har du en resistens mot leptin

Leptin - ett hormon som utsöndras av fettceller och förhindrar överätande. Men när du äter för mycket fett och ackumuleras i kroppen, inte din hjärna inte svara på leptin utsöndras av fettceller, och det finns leptin motstånd. För att testa dess stabilitet, är det nödvändigt att ta itu med endokrinolog.

11. Har du tecken på diabetes

Konstant känsla av hunger kan innebära att din kropp är resistent mot insulin, vilket är en av orsakerna till diabetes. Insulin - ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln betacellerna och hjälper till att transportera glukos in i celler där det omvandlas till användbar energi. Om du äter för mycket - det kan leda till insulinresistens, vilket resulterar i glukos inte komma in i alla kroppens celler. När detta händer skickar din hjärna en signal att äta mer, även om magen i själva verket redan är full. Kontrollera om du har diabetes, är det lätt - bara ett blodprov för glukos och rådgivning terapeut.

12. Äter du i olika tider

Även om du är mycket upptagen - det betyder inte att du kan hoppa över dina måltider. Försök näringsrika drinkar eller bara ett mellanmål som du kan ta med dig - du behöver bara ett par minuter för att tillfredsställa sin hunger. Om du alltid äter ojämnt och vid olika tidpunkter, går din hjärna och kropp i ett tillstånd av energibesparingar, och du känner trötthet och stress, och sedan - du börjar äta för mycket.

13. Du är gravid

Om du känner en konstant känsla av hunger samtidigt, lätt illamående och ökad känslighet bröstet - det är troligt att du är gravid. De flesta kvinnor upplever en allvarlig hungersnöd i den första trimestern, så det lönar sig att leta efter läkare för att undersöka den möjligheten.

14. Du har för många tåg

Omstruktureringen av din kropp och muskelmassa leder till en ökning inflammation och stressreaktioner hos organismen, så att detta lätt kan leda till en sänkning av energinivån. I denna situation, många börjar äta mer för att kompensera för den energi och känner sig lite bättre. Tillbringa blandad utbildning, särskilt uppmärksamma cardio och styrka, och även se till att i veckan du inte har mer än 6 timmar av klasser.

15. Tar du medicin

Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, läkemedel mot allergi, preventivmedel och andra hormonella medel - kan göra dig galen med hunger. Om denna känsla varar i ett par dagar - det är en allvarlig möjlighet att diskutera med läkaren ersatte drogen.

Frekvent användning av alkohol kan också leda till en sådan effekt - kroppen, berövas den nödvändiga hydrering av hunger signalerar behovet av att dricka vatten, men du har fel läser signalen under påverkan av alkohol.