12 skäl att starta styrketräning

Den stereotypa bilden av "kvinnor bör inte bära gravitation" under en längre tid är det dags att glömma: det finns inget bättre sätt att förbättra sin egen fysiska och mental prestationsförmåga, du börjar styrketräning. Detta leder inte dig vad du ser muskulös som en man - en kvinnas kropp inte producera så mycket testosteron i princip stimulera muskeltillväxt. Men om du fortfarande skeptisk till denna typ av utbildning, det finns flera orsaker som gör att du ångrar dig:

1. Bränn mer fett och kalorier

styrketräning träning är att lägga till din träning rutin om du vill bränna fett mer effektivt och snabbt kunna bli av kalorier än den klassiska cardio. Och även när du är klar utbildning på uppgång - din kropp är i fettförbränning läge. Denna effekt kallas överskott efter träningen användning och det inte uppstår om du gör lågintensiv cardio.

2. Risken för förlust av muskelmassa

Efter uppkomsten av 30 år, börjar kroppen sakta förlorar muskelmassa. Och när det händer - skinkorna, mage, haka och händer börjar sag. Om du inte börjar vidta åtgärder även med uppkomsten av det tjugonde, kan du lätt hitta den överskjutande bagage på hans kropp, och det enda sättet att förhindra en liknande situation - arbete med vikt.

3. Minskad risk för skador

Styrketräning hjälper till att förhindra risken för skador som muskler, ben, ligament och senor stärks snabbt i liknande yrken. Faktum är att produktionen av kollagen - de primära fibrerna i bindväven, bara accelererade när du börjar lyfta vikter. Och på grund av det faktum att benen blir mindre skör och muskler stärks - skaderisken minskar.

4. Accelererar metabolismen

Din ämnesomsättning saktar ner med åldern, och du blir svårare och svårare att släppa de extra kilo. Det finns en direkt koppling mellan din ämnesomsättning och muskelmassa: i musklerna där mitokondrier, som omvandlar glukos till användbar energi. Eftersom antalet mitokondrier i muskelmassa förlust reduceras, och därmed ämnesomsättningen saktar ner. Eftersom muskelmassan ökade under styrketräning är antalet mitokondrier i cellerna inte minskat, och metabolism inte avtagit.

5. Risken för diabetes

Diabetes - en av de sjukdomar som kraftigt försvårar livet för en person, oavsett hans ålder. Och det bästa du kan göra för att bekämpa denna komplexa sjukdom som kräver en tråkig diet hela livet - styrketräning! En grupp forskare genomförde ett experiment med en kost rik på fruktos. De fann att de som ägnar sig åt styrketräning, har ökat glukostolerans och insulinkänslighet.

6. förbättra hjärtats funktion

Forskare från Medical Center kanadensiska har visat att när strömmen i musklerna, patienter och förbättra funktionen i ditt hjärta. Inklusive personer med kranskärlssjukdom stabilisera hjärtrytmen, hjärtmuskelstyrka och övergripande uthållighet.

7. Justerat lagret

Curve hållning - vad de flesta av oss är skyldiga. Lyckligtvis kan du förbättra din position genom att arbeta med rätt vikt och följa instruktioner från tränaren. Detta kommer att hjälpa dig att öka ben och muskelstyrka, och på så sätt bli av med böja och förvrängningar.

8. Att öka energi

Efter vidare till styrketräning, hittar du en enorm skillnad i din energi nivåer under hela dagen. Den kommer från det faktum att varje muskel vaknar och börjar effektivt arbete att återvinna mat till energi. Detta hjälper inte bara förlora fett, men för att minska inflammation i kroppen och därmed leder till det faktum att du börjar känna ljus och mobil.

9. hjälper till att få vacker figur

Den bästa delen av styrketräning - förmågan att göra sina kurvor ganska rundade. Använd hantlar, skivstänger, motstånd band eller din egen vikt för klassen, och med deras hjälp kan du snabbt bygga rätt muskelmassa och markera formen på sin kropp.

10. Den förbättrade flexibiliteten hos

drag- och tryck rörelser inte bara bidra till att bygga starka muskler, utan också förbättrar den totala flexibiliteten i kroppen. Prova olika träning för olika delar av kroppen, omväxlande med stretching övningar för att maximera nyttan av utbildning.

11. lindrar stress

Styrketräning har en positiv inverkan på den psykiska hälsan. När du lyfter vikter på minst två gånger i veckan, är all din uppmärksamhet fokuserad på hur man gör det rätt, utan att skada sig själv. Om din hjärna inte är att tänka på de problem på jobbet eller hemma, han är mindre orolig, och därför finns det befrielse från stress. Dessutom ser positiva förändringar i kroppen, lär du dig att oroa dig mindre och kunna fokusera på de positiva förändringar i deras liv.

12. förbättrar sömnen

Efter tillbringa så mycket tid för att behålla tonen i kroppen, kommer att bli svårare att sova och glömma problemet med sömnlöshet. Om nyligen du länge du inte kan somna och få upp för middag, bara försöka styrketräning och uppmärksamma på förändringar i deras tillstånd.