6 ursprungliga sommar smoothies

Sommar - inte ett skäl att avbryta övningen eller ta hand om sin hälsa. Dessutom, med tillkomsten av den nya säsongen, fanns det färska frukter och grönsaker för att ta maximal effektivitet till hösten. Det bästa sättet att kombinera nytta och nöje - är att förbereda den reducerande smoothie som kommer att bidra till att koppla av efter ett träningspass, gör upp alla nödvändiga element, ladda batterierna och njuta av den rika på vitaminer och uppfriskande drink.

1. Peppar

Ett utmärkt sätt att återvinna energi efter ett träningspass, och njut av en god och uppfriskande drink - en kock mint smoothie. Han kommer att hjälpa fylla kolhydrater och kaliumnivåerna genom bananer och få hälsosamma fetter och proteiner från cashew. Mint ger smoothies en fin grön färg och, naturligtvis, uppfriskande och uppfriskande smak.

Ingredienser:

• frysta bananer
• en kopp organisk soymilk
• 1/4 kopp myntablad
• 1/4 kopp råa cashewnötter
• 1/3 kopp tofu
• 1/4 tesked vaniljextrakt

Beredning:

• Blanda alla ingredienser i en mixer tills en smoothie.

Närings Egenskaper: 418 kcal, 20 g protein, 49 g kolhydrater, 24 g socker, 17,5 g fett, 204 g natrium

2. Ginger Pear

Ingefära är bra för immunförsvaret och bidrar till den snabba återhämtningen av energi och återvinning av kroppen. Päron är rika tyger och respektive uppfyller hunger, så att du kan må bra hela dagen och särskilt efter träning. Ingredienser:

• 1/2 kopp vanilj yoghurt
• en päron, hackade bitar av
• 1/2 tesked torkad ingefära
• 2 koppar hackad spenat
• en matsked av linfrön
• 1/2 kopp isbitar

Beredning:

• Blanda i en mixer.

Närings Egenskaper: 390 kcal, 14 g protein, 83 g kolhydrater, 64 g socker, 3 g fett, 141 mg natrium

3. pumpa och avokado

The pumpa är rik på vitamin A, som förhindrar förstöring av cellerna under träning. Avocado hjälper till att skydda kroppen mot överhettning och helt åter energi.

Ingredienser:

• 1/2 kopp pumpa Mos
• 200 gram yoghurt 2%
• 1/2 kopp vatten
• 1/4 avokado
• en matsked av linfrön
• 1/2 tsk pumpa spice

Beredning:

• Blanda ingredienserna tills en smoothie.

Närings Egenskaper: 383 kcal, 22 g protein, 40 g kolhydrater, 26 g socker, 17,5 g fett, 82 mg natrium

4. Berry protein

För att ladda musklerna efter ett hårt träningspass, kan du förbereda en smoothie av banan, bär och mjölk med låg fetthalt. Detta recept innehåller alla nödvändiga funktioner som hjälper att kompensera för leverans av proteiner, kolhydrater och kalium. Också, en sådan dryck är användbar för matsmältning grund bär, som kommer att ge kroppen med antioxidanter. Ingredienser:

• 30 gram sojaprotein
• 230 g skummjölk
• 1/2 banan
• 3/4 kopp frysta bär

Beredning:

• Blanda ingredienserna i en mixer.

näringsegenskaper: 368 kcal, 29 g protein, 56 g kolhydrater, 42 g socker, 4 g fett, 292 mg natrium

5. Beet och Cranberry

Rödbetor är rik på vitaminer och mineraler, som förbättrar blodflödet, vitalisera och hjälper kroppen att bli mer motståndskraftig. Dessutom betor dricka - är det ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar och cancer.

Ingredienser:

• 1 kopp tofu
• 1/2 kopp färska eller frysta tranbär
• 1/2 betor
• 1 gurka
• 1 kopp hackad kål
• 1 gäng selleri
• 1 apelsin
• 2 teskedar av honung

Beredning:

• Blanda ingredienserna i en mixer.

näringsegenskaper: 332 kcal, 18 g protein, 53 g kolhydrat, 34 gram socker, 8 g fett, 105 mg natrium

6 Ginger yoghurt med sirap

Yoghurt är rikt på protein, nödvändigt för återvinning av muskelvävnaden, bananer utvinningsbara reserver av kolhydrater och glukossirap rik på järn, som berättar musklerna mer syre. Denna smoothie - ett bra alternativ till en milkshake, kommer det att vara lätt att söka efter smak, men vila efter konditionen är mycket trevligare. Ingredienser:

• 200 g av en 2% yoghurt
• 1 kopp isbitar
• 1/4 kopp hackad banan
• 2 msk. sked av mandelolja
• 1 msk. Sked sirap
• 1 h. Riven ingefära
• 1 h. Sked av kanel
• 1/8 h. Matskedar kardemumma

Beredning:

• Blanda ingredienserna tills en smoothie.

näringsegenskaper: 420 kcal, 24 g protein, 39 g kolhydrater, 29 g socker, 21,5 g fett, 145 g natrium

För att förbereda en snabb och välsmakande drinkar varje dag, behöver du en bra mixer. Vitamix kända varumärke tillverkar tillförlitliga, men dyr utrustning. Därför rekommenderar jag dig Prof Blender butik på nätet, där det finns en Vitamix blandare och deras analoger, är inte sämre i kvalitet och funktionalitet, till exempel kung Mix. Bland de många kung Mix modeller presenterade inhemska och professionella blandare med god effekt och ljudisolering. Några av dem styrs av Bluetooth, vilket gör det möjligt att använda tekniken från varje punkt av lägenheten. Butiken Prof Blender har även recensioner på de bästa modeller och andra recept som du kan använda dem för att laga mat.

Beställnings mixer Prof Blender