3 regler för meditation för nybörjare

Tusentals människor reser runt i landet för att delta i festivaler och fester medvetet liv ägnas åt meditation. Från sidan verkar det obegripligt hur de lyckas fly från det liv och rörelse runt och meditera i en skara främlingar. Hela hemligheten ligger i det faktum att deltagarna i dessa händelser träna regelbundet mindfulness.

De obestridliga fördelarna med meditation stöd hundratals coaching tränare och psykologer, och just nu är det mest använda sättet att känna. Denna praxis är utformad för att lugna sinnet, medvetenheten om dina egna tankar och ansluta andetag med kroppen. Det hjälper dig att slappna av, fylld med glädje, och låter dig njuta av ögonblicket. Samtidigt, inte meditation inte inaktivera medvetandet - det är omöjligt, även för kända artister.

Prova helt olika sätt. Jogging, lugn promenad, lyssna på musik, journalföring och yoga - alla tillgängliga former av meditation. För många kan det verka upptäckten att sådan verksamhet slappnar sinnet och hjälper dem att hitta sin väg på de saker som betyder något. Och ibland du inte kan fokusera på dig själv - sinne bara ta en paus.

Meditation - ett tillstånd av paus mellan sin verksamhet, när du är på en gång kan endast ändras vid de inre känslor.

1. monitor situationen

Utesluta alla faktorer som kommer att distrahera dig. Undvik smal och åtsittande kläder, andningssvårigheter och rörelse. Välj en fri form, som är lämplig för både träning och även för sömn. Om du är på gatan - Försök att välja en tid på dagen när solen är ännu inte tillräckligt hög, eller före skymningen.

Om du börjar meditera hemma i närvaro av släktingar i förväg slip som inte kan fortsätta att prata i några minuter och viktiga frågor bör skjutas upp.

2. Försök olika tekniker

• Försök att utföra sin favorit träning - jogging, simning, promenader - med ljus ansträngning och ägna mer uppmärksamhet åt dina tankar, snarare än muskler.
• Välj din favoritplats i huset - en säng, en stol, en soffa - och lite lyssna på avslappnande musik.
• Ta en promenad vid skymning eller gryning. Ingen musik, inga telefoner, inget prat, bara du, ditt sinne och himlen.
• Försök yoga. Även om du är nybörjare, kan du alltid börja med enkla poser som inte kräver betydande fysisk träning.
• Hitta en penna och papper och skriva ner vad du tänker på.

Försök någon av följande metoder, i minst fem minuter. Släpp skepsis och ge dig en chans att fokusera. När du räkna ut vad som fungerar för dig - upprepa övningen.

3. Användning av

Calm

Denna ansökan rekommenderas för personer som är benägna att ökad nervositet, liksom för dem som kämpar med panikattacker. Appen erbjuder dussintals olika program på meditation, avslappnande musik, naturljud, och timers - allt som hjälper till att hantera en släng av ilska och ångest.

OMG. Jag kan meditera

Om du inte kan lyssna på självständigt arbete, prova en daglig meditation med audiotrenerom. Du behöver 15 minuter per dag för varje session, liksom att välja vilket program är en prioritet för dig, vissa är indelade efter ändamål, en del - av hälsoskäl heter, och en del även - tiderna. skapare har också uppmärksammat kontroll av andning och byggde en speciell larm.

enso

I det fall du kan lätt komma igång, utan helt enkelt glömmer att hålla reda på tiden - använd denna timer för meditation. Enkelt och intuitivt gränssnitt hjälper till att ställa in en påminnelse om att ni i dag har aldrig försökt att koncentrera sig på sina egna känslor, och kommer även att visa hur mycket tid som är kvar fram till slutet av övningen.

Noisli

Här monteras en uppsättning bakgrundsljud för meditation, om du koncentrera hårt på dina favoritlåtar. Du kan justera volymen för ljudet av regn, skogar och sprakande kvistar i elden, mixa ljud, och spara dina favoritkombinationer.