7 sätt att övervinna ångest

7 sätt att övervinna ångest

Du kan läsa massor av artiklar om vad som är ångest, men det är inte predprimesh flera viktiga steg - det kommer inte att försvinna. Att känna sig avslappnad, att sova gott på natten, och lägga energi endast vad som verkligen är viktigt, prova dessa tips som kräver en hel del av din tid.

1. Visualisera måndagar

Om söndag kväll rädd för att närma sig en ny arbetsvecka, och du fortfarande ingenstans redo - på allvar försöka visualisera måndag morgon, påminna dig själv att det inte är så illa.

Hitta en bekväm plats, ta några djupa andetag. Blunda och föreställa sig hur du kommer till din arbetsplats, hälsa kollegor och börja arbetet. Föreställ känsla av säkerhet, tänk på hur du vill, och hur produktiv du kommer att uppskatta kolleger.

2. Skriv en plan

7 sätt att övervinna ångest

för att starta veckan utan en plan eller ens utan checklistor - det betyder bara att öka sin ångest. Ångest uppstår situationer där allt verkar vara spinning utom kontroll, eller om du inte har tid för vad du verkligen vill göra.

Skisserade en vecka i förväg, och oavsett vilken form kommer att hitta din plan. Använd din dagbok eller applikation i telefonen, eller till och med Rita krets på klistermärken, det viktigaste - glöm inte att lägga till i schemat några trevliga fall, till exempel, gå på bio.

3. Förbered en måltid och välja kläder i förväg

Tänk på vad du kommer att äta för de närmaste dagarna. Försök att skapa en meny för veckan och sedan efter jobbet kommer du inte oroa dig för hur mycket tid som behövs för att förbereda middag och som du är uttömda. Köpa produkter i förväg, dela stora paket i små portioner, sprida ut dem så att det var lätt att komma ur kylskåpet.

Detsamma gäller för de kläder - om du går vidare kommer du att välja kläder för veckan, även med förändring av vädret, kommer det att kraftigt minska den tid du spenderar på morgonen, vilket innebär ingen stress innan arbetsdagen.

4. avfärda

7 sätt att övervinna ångest

När du har förberett allt som behövs till måndag - bara glömma nästa vecka. I stället för att oroa dig för saker som kommer snart, koncentrera sig på vad som händer här och nu.

Ett av de enklaste sätten - meditation, då man måste påminna mig själv att jag skulle fokusera på dig själv och njuta av ögonblicket.

5. Ut i offline

Berätta för dina vänner och familj som du kommer att vara otillgänglig för ett par timmar - och ta bort telefonen borta. Det kommer att bli en laddning, så att du kan börja veckan med energi och självförtroende. Oroa dig inte att du kommer att förlora anslutningen - som kan hända i ett par timmar? Också, inte kontrollera din e-post på helgen, och om en hel del arbete med sociala nätverk - chefen till ett annat konto, som du inte kommer att störas på affärsmässiga frågor i personlig tid.

6. Ställ in timme för larmet

7 sätt att övervinna ångest

bara identifiera dig själv lite tid att få panik, än att låta henne in i hans liv helt utom kontroll. Om du har störande tankar hela dagen - skriv ner dem på ett papper och lägg dem i en låda bort. När du är överväldigade av ångest - Bara få lådan och försöka att tänka kritiskt. När vi urskilja orden i texten, är det redan ansträngande vår något mindre och en del av problemet löst sig.

7. Följ vokabulär

Kom ihåg att dina tankar före känslor. Tankar från en negativ färg kan lätt leda till negativa beteenden. Till exempel, om du vaknar och börja tänka på vad du inte vill komma ut från under täcket, du kan inte hitta motivation att tillbringa tid tryggt och produktivt. Bli av med fula ord och i sociala medier - ännu en tweet om hur trött du, bara inte förändra ditt liv till det bättre.