7 asanas från en huvudvärk

Det finns inget värre än två pulserande punkt i tinningarna, hotar att förstöra hela din dag. Huruvida detta beror på stress, fysisk stress, PMS eller ens något, kan migrän förstöra den goda stämningen och prestanda på några minuter. Om smärtstillande medel och triptaner fungerar inte, och du inte har tid att sova - du kan prova några asanas som omedelbart minska stress.

1. Padmasana - Lotus Posture

Detta meditativt hållning slappnar sinnet och frigör huvudet, vilket reducerar huvudvärk. Låt dig inte luras av det faktum att det ser enkelt - guru kallade det en av de svåraste sittställningar.

• Sitt på en plan yta, räta ryggraden och sträcka på benen framåt.
• Böj höger knä och händer Dra foten på vänster lår. Fötterna ska vara vänd uppåt och hälen för att titta in i magen. Upprepa med vänster ben.
• När båda benen är korsade, och samla ihop handflatorna. Kom ihåg att din ryggrad bör sträckas, och huvudet ser fram emot. Andas djupt och hålla denna position i 5 minuter.

2. Utanasana

Den stående inverterad pose stimulerar nervsystemet och ökar blodcirkulationen, vilket minskar trycket i huvudet.

• Stå jämnt på mattan och placera händerna på höfterna. Låt det, sedan försiktigt mjukna knäna och börja luta sig framåt.
• Händerna på mattan vid hans fötter. Fötterna ska vara parallella, tårna pekande framåt. Koppla ditt huvud och göra 10 djupa andetag.

3. Svanasana

Pose hund sträckning används av yrkesverksamma inom yoga för att bota ofta huvudvärk.

• Get på alla fyra. Andas ut och sakta höja höfterna, räta ut armbågar och knän. Din kropp bör bilda en inverterad check.
• Se till att dina händer är på axlarna och benen är i linje över höfterna. Fingrarna har att se fram.
• sträckte nacken och följer ryggraden att förbli rak. Åsikt bör riktas till naveln. Gör 5 djupa andetag och sedan böja knä, tillbaka till utgångsläget.

4. Paschimotanasana

En annan fantastisk utgör en huvudvärk lugnar hjärnan och lindrar spänningar från kroppen.

• Sitt rakt, sträcka på benen framåt. Se till att tårna är böjda mot dig. Andas in och höja armarna över huvudet.
• utandas och böja sig framåt. Sträck armarna framåt och försök att så långt som möjligt nå - men inte skapa onödig stress. Höj ditt huvud, förlänga ryggraden. Ta fem djupa andetag.
• andas och försöka sätta huvudet på knä.
• Upprepa 5 gånger, sedan lägga ditt huvud och bo i detta läge i 5 minuter.

5. Bandhasana eller Bridge Pose

Denna pose hjälper till att ta kontroll av trycket, och ger också blodtillförseln till huvudet för att lindra symptomen.

• Ligg ner på rygg. Böj knäna och sätta dem på axlarna. Se till att anklar och knän är på samma raka linje. Sträck ut armarna längs kroppen, handflatorna nedåt.
• Andas in och lyft ryggen från golvet. Överför vikt till axlarna, och se till att haka vidrör bröstet.
• Pressa skinkorna. Håll positionen i åtminstone en stund, andas djupt och långsamt.

6. Balasan eller Child Pose

Denna pose hjälper till att sträcka anklarna, höfter och skinkor, lugna kroppen som helhet och för att minska stress. Så fort du slutar att känna sig trött - migrän kommer sakta släppa hans greppa händer.

• Sitt på knä, röra tummen från varandra. När du känner dig bekväm - något bredare sprida knäna.
• Lean framåt och försöka sätta bröstet mellan låren när du andas ut.
• Jag drar svanskotan och basen av halsen. Sträck ut armarna ut till bredden på knäna och sänk axlarna till golvet. Bo i detta läge i 5 minuter.

7. Savasana

Denna position - slutpunkten för alla yogapass. Ett tillstånd av vila hjälper till att ingå ett meditativt tillstånd och slutligen bli av med smärtan.

• Ligg ner på en matta. Blunda och se till att dina ben är helt avslappnad och tårna mot sidan. Armarna ska sträckas längs kroppen, och handflatan uppåt.
• Var uppmärksam på varje område av kroppen, som börjar med fötterna. Andas långsamt och djupt. Lyssna på svaret från kroppen - 10 minuter långsamt rullar längs sidan, och försöka analysera situationen innan du öppnar ögonen.

Naturligtvis kan om din huvudvärk blir kronisk, yoga och receptfria läkemedel inte vara den enda lösningen, och bör söka läkarvård.