Effektiv förhalning: 5 skäl att ta en paus under drift

Det är svårt att övertyga dig själv att ta en paus i arbetet, inte bara för lunch, utan också för hela arbetsdagen. När jag blir distraherad, så jag kritisera dig för förhalningar och bråttom att komma tillbaka till verksamheten. Enligt experter, regelbunden vila från arbetet under dagen bara för att förbättra prestanda. Det är vad detta lagförslag säger tränare personlig effektivitet Casey Moran:

Studier visar att hjärnan fungerar bäst 52 minuter och sedan "tog en paus" under 17 minuter. Därför råder jag kunderna att verka från 45 minuter till en timme och ta en paus från 12 till 15 minuter. Alla är olika, så det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Hjärnan, som alla andra, trött. Således är inte realistiskt koncentrationen under åtta timmar och är inte hälsosamt. Ju mer du "push" själv, desto mer stress (kortisol) frigörs, vilket minskar ditt immunförsvar.

Här är några mer vetenskapliga bevis som du behöver att bryta sig loss från datorn oftare.

Din kropp behöver för att gå till

Om du tillbringa hela dagen vid datorn, vill kroppen bara en sak - drag. Även små regelbunden verksamhet kommer att befria från ryggont och andra hälsoproblem som är förknippade med en stillasittande livsstil.

Detta faktum bekräftades av forskare upprepade gånger. Till exempel, en studie i International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet rapporterar att resan bara fem minuter per timme förbättrar en persons humör och tillför energi.

En annan studie publicerad i American Journal of Epidemiology, fann att cellerna människor spenderar det mesta av sin tid sitter, ålder snabbare. Få en kort stund varje 20-30 minuter, och kroppen kommer att vara tacksam.

Breaks hjälpa dig att bättre fokusera på en långsiktig

Det verkar som att när du arbetar mindre tid, och volymen av genomförda uppgifter minskas. Faktum är att efter pausen du kommer att agera snabbt och effektivt, och har därmed längre tid.

En studie visade att människor är bättre på att hantera uppgifter som kräver långvarig koncentration om periodvis bytte till andra företag.

Konstant stimulering registreras av vår hjärna som inte viktigt i den utsträckning som hjärnan upphör att reagera på det. Ur praktisk synvinkel, visar vår forskning att när man står inför långa uppgifter (t.ex. utbildning före slutlig), är det bäst att låta dig korta pauser.

- sade studieförfattaren Alejandro Lleras.

Raster förenkla beslutsprocessen

Om du måste ta en dag ett gäng lösningar i non-stop, du börjar lida av vad psykologer kallar "trött på att göra." Val med tanke på alla de hårt så ni kan bara uppehålla mig vid det faktum att det är lättare, och inte på vad som är bäst.

Detta bekräftas av en studie som publiceras i Proceedings of US National Academy of Sciences. Det har fastställts att domarna är mer benägna att ge fångarna villkorligt frigiven efter pausen. Saken är den att att vägra - det är alltid det enklaste sättet, som väljer människor med trötthetssyndrom från lösningarna.

Din hjärna fortsätter att söka en lösning på problemet under helgerna När du låta ditt sinne vandra, du mycket närmare problem än det verkar. Standard arbetssätt där hjärnan är i vila, är det viktigt för den aktiva internt orienterade psykosocial behandling. Till exempel, vid aktivering av personliga minnen, förhållandet mellan sociala känslor med begreppen moral. distraktion bidrar också till att tänka bredare och tänka långsiktigt.

En paus kan göra dig mer kreativ

Rekreation aktiverar din kreativa krafter och hjälper inte standardiserad metod för att lösa problemet. I en studie publicerad i Journal of Creativity Research Journal, säger att människor komma med fler idéer i en brainstorming övning, när de tog en paus och göra saker som inte är relaterade till huvuduppgift.

Författarna föreslår att om en person är för lång arbetar med samma problem, går sedan över till henne för nära och inte kan innovativa lösningar. Ta dig tid till något annat, du kommer tillbaka till arbetet med nya ögon.

Du ska inte känna skuld om du lämnar arbetsplatsen under dagen. Så du förbättra din effektivitet och hjälper kroppen att bli friskare. Det viktigaste är att snabbt kunna fokusera på jobbet efter en kort vila.