6 sätt att hantera ångest under den kalla årstiden

På vintern får vi ofta sjuka eftersom många sjukdomar uppstår en minskning av solljus, vilket påverkar dygnsrytmen, och påverkar också serotonin och melatonin produktion. Sammantaget är det inte bara påverkar ditt humör, men också på motivation och energi nivåer. Dessutom kan det leda till en känsla av hopplöshet, påverkar sömn och aptit, orsakar säsongsbunden depression eller annan psykisk sjukdom.

Men när det är kallt, fan svårt att komma ut ur huset och njuta av solen. Om du, liksom jag, gå deprimerad på vintern, se till att använda dessa liv hacking att bli av med stress.

1. Välj den tid

På vintern, människor blir sjuka oftare och därmed viljan att sakta ner lite kommer att bidra till att undvika risken för infektion. Sluta att överväga det "perezhidaniem" - du tar dig tid att bli av med stress för immunförsvaret.

Vid slutet av varje dag, ta en minut för att verkligen koppla av, gör vad du vill. Enligt kanske ta ett varmt bad med salter, läsa en halvtimme efter bär pyjamas, och inte glömma en bra spellista.

2. Var snäll mot dig själv

När du är under stress och trött på allt som är runt, börjar du att skada sig själv, skylla sig för misslyckanden och straffa "extra" mat, som alltid vill att svälja. Det är inte förvånande, eftersom det är så uppenbart och stress, men det är verkligen dåligt för allmäntillstånd och självkänsla. När du känner dig deprimerad - bara unna dig vänligt.

Om negativa tankar virvlande i huvudet, som en hamster i ett hjul, sedan ta ett djupt andetag och vara engagerade i någon verksamhet, vilket kommer att bidra till att distrahera och att bygga tankar. Stick klistermärken på spegeln i badrummet. Försök med en lätt meditation. Bläddra igenom ett album fyllt med fotografier av biobiljetter och skriva ut ett citat från nära och kära.

3. Ompröva mål

Vanligtvis har du tid att göra övningar innan du går till jobbet, för att förbereda en utmärkt middag, träna ett kreativt projekt och träffa vänner i bara en dag. På vintern verkar omöjligt listan över business as usual. Detta har fördelar: helt enkelt revidera sina mål för att ta hänsyn till att inte kräver särskild uppmärksamhet just nu, särskilt eftersom du inte har mycket energi. Det kan vara klokt att minska mängden utbildning eller bättre att göra varje dag 10 minuter rengöring, än att tillbringa en dag till en hel vecka i allmänhet.

Och om du fortfarande inte har en lista med uppgifter, nu är kanske dags att göra det! Sätta framför ett litet mål, som skulle hjälpa dig mer benägna att lämna huset. Genomförandet kommer att ge en känsla av prestation och stolthet för sina handlingar.

4. Glöm inte om vänner

Att ha bra socialt stöd, liksom den tid du spenderar med familj och vänner, på vintern är viktigare än någonsin. Studier visar att det bidrar till att klara av några symtom som du upplever som ett resultat av stress, ångest och andra känslomässiga problem.

Vissa dagar verkar det omöjligt att få dig till en konsert, eller ens en vän att gå med honom i filmen, men ändå försöka göra det. Det finns ett alternativ enklare: bjuda man till mysiga sammankomster och försöka att baka med det pepparkakor.

5. Kontrollera att det finns tillräckligt Movin

Motion, vilken form de kan ha, det kommer alltid att vara ett effektivt sätt att hantera stress. Ja, det är vinter svårare att motivera dig själv, men det kommer att hjälpa till att hålla stressnivån under kontroll, eftersom energin kommer att fortsätta att växa, även om du går till klass med händerna nedåt. Låt det vara en promenad i parken, warming yoga eller dansa under gatan träning video - bara glöm inte att flytta varje dag.

6. Skapa din egen ritual

För denna punkt, är det inte nödvändigt någon vetenskap, det är bara lite magiska ritualer som du kan komma med själv. Till exempel, tända ett ljus natt bränna liten önskan, läsa en vacker dagbok och lite färg med en kudde. Alla uttryck för din kreativa "I", inga begränsningar. Gör det bara för sig själva och inte för att visa världen.