Hur du håller din livsstil i depression

Depression är inte en mening, och jag kan ens föreställa mig att detta tillstånd kommer att hållas, kommer att gå framåt lite mer aktiv. Så jag tror att jag är inte ensam, till exempel Lars von Trier säger att människor som är utsatta för depression, försöka vara mer lugn i stressade situationer än andra, eftersom de redan förväntar sig dåliga saker. Egen teori det är perfekt markerad i filmen "Melancholia".

Jag tror att depression är viktigt att få särskild behandling från läkare, ta medicin i tid, liksom självständigt utföra en "hem" arbete, och för att förstå vad som ledde till detta tillstånd. All kompliceras av det faktum att jag inte kan lämna arbetet, kreativa projekt och andra åtaganden, så vi måste representera att allt är i sin ordning. Jag var tvungen att utveckla vissa regler för överlevnad:

på

I sig själv, jag kaotisk och impulsiv personlighet. Psykologer råd ändra livsstil. För explosiv och energisk extrovert lista - helt en förändring.

De bör omfatta alla områden: hur mycket uppgång, vilka dagar du behöver tvätta mitt hår vilka dagar att bära kjol, och när man ska gå till postkontoret. Tisdagar - tvätta golv, på torsdag för att skaka skåpet. Skriv bara de mest nödvändiga, ett absolut minimum för att överleva.

I praktiken kan man inte har tillräckligt med kraft även för att diska. Men om du gör det på förhand zaplaniruesh omedvetet har tid att förbereda sig för sådana inhemska problem. Om du inte kan utföra en uppgift - att kringgå de medel till hands. Det kan vara från plastplattor, men från inte tvättas golvet på kvällen inte zavedutsya kackerlackor. Det viktigaste, så fort du känner en svag ökning styrka för att avsluta det kastade.

Användning

Jobb kommer förmodligen att vara den svåraste ögonblick i ditt liv. Kasta inte kan ekonomiska problem förvärras humör, och månader av bortkastat arbete inte vill bränna.

Under depression, minskad koncentration, självförtroende och förmåga att fatta välgrundade beslut. Det är möjligt att mentalt öka gångtid av alla jobb två gånger - då kanske du kan planera din dag och ta hänsyn till alla faktorer.

Jag kunde gå frilans, men varje dag jag drar mig in på kontoret. Å ena sidan är det tröttsamt och obehagligt, å andra sidan - är du inte ensam med sina tankar. Tja, om dina kollegor har en hel del att prata inte bara på operativa frågor. Så du lyssna på intressanta berättelser och magiskt, om du inte behöver delta i diskussionen. Men jag är rädd, inte dra brainstorm. Det går inte att försvara sin åsikt, eftersom i mitt huvud så mycket kaos, och du kommer inte veta om det är din åsikt alls, eller om du har infört den, eller uppfinna en ond inre röst.

Mat

Se första stycket: äta på schemat. Det utmärker sig på mat mer tid. Tidigare kunde du äta en hel platta snabbare än över en musikvideo, men nu inte klättra. Vill inte äta något - OK, men följ denna infall är inte nödvändigt. Du måste distrahera dig för något ljus och fascinerande och långsamt, små skedar för att ge kroppen näringsämnen. Fit och korta serier, filmer och National Geographic. Det viktigaste - inga komplicerade historier.

Utseende

Det är nödvändigt endast en gång ge vika för önskan att gå ut utan smink, som en vecka senare kan du själv snäll Baba-Yaga med inte kamma man. Högen huvud skäl och ursäkter: du bor fortfarande fruktansvärt, varför spendera så mycket tid, så jag behöver någon att titta på mig, ingen styrka, skakar hand. I allmänhet bör det inte finnas ens en avkopplande dag, måste du upprepa en daglig rutin, som ni gjorde, och innan att falla sönder. Tja, kanske lite enklare, utan toning ansiktet. I normala tider, jag gillar att bära en svart grejer, nu bär mycket färgglada. Juicy spik neon eyeliner. Kanske i mitt hjärta du har totalt mörker, men låt oss åtminstone låtsas att allt är okej. Varje morgon tar bilder av sig själva och skicka bilder till föräldrar. De kommer att vara nöjda, och det kommer att bli ett bra incitament för dig att le.

Love

Här är det nödvändigt att göra en paus. När depression minskad sexuell lust, så att partnern ska förklara att en tillfällig full och gay sex kommer inte. Intima detaljer kan göra dig skyldig, och hopar sig stereotyper fortfarande skyldig - hur han, fattig, kommer att drabbas, men plötsligt hitta en annan. Men om du inte vill, behöver du inte att förvandla ditt sexliv i våldtäkten av ett maratonlopp. Förresten, när det finns en stark önskan, det hjälper att skilja perfekt flyktig önskan allvarliga känslor.

Möte med vänner

Mardröm - kallar en klasskamrat erbjuder att möta. Denial är liktydigt med social självmord, men visar sig som sådana

också omöjligt, eftersom inte alla kommer att förstå och acceptera. Lyckligtvis människor som porasskazyvat om dig själv! Diskutera i förväg vad du har bara ett par timmar talar. Fråga om vad hon gjorde mer ledande frågor.

Möte med vänner

Det är allt mer komplicerat. Jag skulle dela sina nära och kära i tre kategorier.

Den första - de människor som går igenom galen för dig och prata med dig, rynkar pannan. Du tycker synd om dem, men de absolut inte vet hur man kan hjälpa, så ledsen för företaget. De vill skaka: Hej, jag själv kan rubba, varför gör du det här? Du kommer att vara god vän till mig, även om du är gay, jag inte be att dela dina problem!

Den andra kategorin - människor som tror att det är nonsens. "Stoppa själv att fuska", "uppfinna dumhet" och "alla har läst på Internet" - topp 3 fraser som jag sa var och en av sökningen. Vanligtvis de bara inte förstår definitionen av depression och tar för hennes vanliga höst blues.

Den tredje kategorin - människor som tror att du är mycket viktigt att tala. Erbjuds en drink och en pratstund. Detta är på grund av det faktum att han inte älskar dig? Detta beror på att din pappa inte gillar? Det sista man vill depression - att skaka ut alla kackerlackor. Håll bara min hand och låt oss hålla tyst lite.

Det visar sig att bristen på vänner och hjälp - inte.

I själva verket vet jag inte vad den borde vara. Jag tycker vi ska ge dem läsa artiklar om sjukdomen kan komma med något smart.

Samtidigt kommer du att känna en stor känsla av skuld för det faktum att du inte kan vara en god vän i gengäld. Du behöver inte be dem hur man gör, inte skicka SIFCO med tätningar och absolut ingenting att sträva efter att diskutera. Skam att ha dig, eftersom dina vänner förtjänar mer!

Läkare

Ärligt talat, jag är rädd för att träffa en läkare. I Google yrkesverksamma komplett, alla ljusa sidor, leende foton, dussintals recensioner. De skriver på än specialisera sig, men om du tittar noga, plötsligt fann att den kopieras kapitel från läroböcker. Det är som om kirurgen skrev att USA kan göra för att ta emot och sätta en tätning. Otvivelaktigt bör hans teoretiska kunskaper vara tillräckligt för dig att hjälpa, men ingen inte hävda att detta stöd kommer att räcka kvalificerade? Det förefaller mig en fruktansvärd situation när du kommer till receptionen och upptäcka att det Zauchka som varken kan empati eller söka rötterna till problemet, och mumlande frågor på en enda algoritm. Jag vill inte att folk bara prata. Jag kan berätta din historia och på Internet och även få bra feedback där.

I vilket fall som helst, sökandet efter en specialist - det är inte en lätt uppgift, så det inte bör förvänta enkla lösningar. Men när du hittar "samma" doktorn, du ge ett uppsving omedelbart. Jag hittade.

Drugs

Här är det svårt att råda något, läkare ordinera läkemedel i enlighet med vissa parametrar. Lugnande och antidepressiva medel frigörs endast genom recept, så det är bara att gå till apoteket och köpa något, efter att ha läst på Internet, inte kommer att fungera.

Vad jag kan säga säkert - är syndromet inte så fruktansvärt som han målade. Om läkemedlet är lämpligt, men du behöver inte försumma andra former av terapi - en önskan att dricka tabletter kommer att försvinna av sig själv.

Även när läkemedlet kan fungera som förändring av kost. Det bör lägga lite mer fisk och ägg som innehåller tryptofan och vitamin D, samt på kvällen för att äta ett par bananer - de innehåller alkaloid Harman, ett ämne som orsakar en känsla av eufori.

Gör inte vad du kan inte

I ett tillstånd av depression inte helt att ta viktiga beslut som kommer att påverka din framtida öde. Uppsägning, en oplanerad semester, att välja riktning för utbildning, äktenskap - sannolikheten att du kommer att ångra det, är ganska hög.

I svåra tider av depression att sova: ibland vill stanna i sängen i 20 timmar, och ibland du inte kan sova en blinkning hela natten. För mig själv, jag tog bara regeln att om du inte kan sova - inte tvinga dig själv, försök att göra något annat. Jag fick inte titta på filmer och tv-program - Jag kan inte koncentrera sig mer än 20 minuter. Ett par gånger jag har haft tid att bli upprörd, eftersom titta på en komedi, men det var inte roligt. Det är dumt att inte uppfylla sina egna förväntningar, så bara låt dig inte reagera, hur man ska reagera innan depressionen kom.

Om du bor ensam - är det värt att överväga om det finns en möjlighet att tillfälligt flytta in med en vän eller gå tillbaka till sina föräldrar. I ett tillstånd av depression kan vara ganska farligt för en lång tid att vara ensam, eftersom det kan öka den starka negativa tankar och leda till självmordsimpulser. Det är viktigt att diskutera med potentiella grannar eftersom det sker under din sjukdom och vad den är fylld, liksom att identifiera ungefärliga datum.