5 sätt att hantera den ständiga känslan av skuld

Du skrev en kommentar, och då tänkte jag att det kan misstolka. Jag glömde att sätta en smiley i meddelandet en ny vän. Mindre buggar, som inte kunde uppmärksamma. Men på kvällen du inte kan sova på tvångstankar: hur kunde jag gå fel? Psykologer har länge studerat problemet och de har några sätt som du kan övervinna besatt känsla av skam och skuld.

rumination Fällor

Idisslingen - en term som myntades Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, professor i psykologi vid Yale University genomförde forskning inom området felhantering. I enkla ord, är det något som du inte kan sluta tänka på vissa aspekter av den situation som dig upprörd.

Det enklaste exemplet idisslingen - när du kommer att få sammankomster med vänner, men jag tror att du sa obekväma för kvällen, istället för att fokusera på hur man har kul. Och om du vill starta ett litet företag och det är inte går bra, då du senare år gissla dig för förhastade beslut, istället för att behöva ta en lektion emot.

Idisslande innebär inte bara vad du ser i alla negativa, men också den permanent uppehållstillstånd av obehagliga känslor. Om du har en komplex livsfas, gör en sådan cirklande bara förlänga problemet.

Känslor måste avlöser varandra, och reflektion och introspektion orsakar bara skam, sorg, ilska. Ur synvinkel av din hjärna, är det ingen skillnad mellan den känslomässiga upplevelsen av dåliga händelser, och tänka på det. När dessa negativa tankar uppstår kroniskt, orsakar det stress. PhD, och docent i medicinsk psykologi vid Columbia University Erin Olivo:

Men för att lite tänka om det förflutna - helt normalt. Medicinska fakulteten vid universitetet i Massachusetts genomfört MRI studier för att bestämma effekterna av "Brain Training". Deltagarna i kontrollgruppen ombads att slappna av och inte tänka på någonting, och skannar visade att hjärnan i vila är fortfarande något undrade. Utan omedelbara stimuli eller uppgifter hjärna vandrar genom minnen och letar efter problem där.

Förståelse av tidigare händelser har alltid varit viktigt för människans existens. Kanske våra förfäder var även "default 'nätverk' som ett skämt om det, neuroforskare, och gav upphov till sådana tankar: inte äta lila bär, eller dö. Ständig översyn av förståelse och attityder från det förflutna - de viktiga delar av beslutsfattandet och självförbättring. Men när meditation blir ett problem - det är som att dricka ett glas vin att varva ner och behandla effekterna av beroende av alkohol.

Korrekta tankar

Författaren till boken "Hyde för mamma," Jennifer Reich, hela tiden orolig att när hon hade svikit hans syster. Under pendling, hushållsarbete, hon tänkte på vad hon sa offensivt. Hennes oro återspeglas i slutändan i arbetet, eftersom hon inte kunde koncentrera sig.

Men senare insåg hon att hon redigerade regelbundet boken. Varför då, kan inte redigeras tankar? Istället frasen "Jag behöver inte göra det", sade hon till sig själv, "Delete" och spelade in en ny tanke, till exempel "Hundra kan jag göra härnäst?". Nu delar hon sitt liv hacka redaktionella läsare.

Tankar Tie

Istället för att låta tankarna gå för långt, varje gång tugga, förlorar du kunder eller pinsamt att avsluta samtalet, att reformera strukturen för tanke.

Det enklaste - gör korten och fördela dem fyra områden. Två - "vinster" och "förluster" av händelser, till exempel om du förlorat en kund - du kommer att ha mer tid för mig själv, men mindre intäkter. Och då och nackdelar med vad kunden inte skulle ha gått till den andra verkställare: din stolthet inte skulle påverkas, men du skulle ha fått en viktig lärdom om deadline.

Glöm inte att du får hängas upp, och vad du klagar ditt problem i sociala nätverk. Önskan att tala ut att förklara, och du vill hitta den person som upplevt samma sak. Men i själva verket så att du kan försäkra dig mer som du behöver tänka på om och om igen ett fel.

Live föreliggande

Vi är alla människor. Vi gör alla misstag. Ibland får vi arga, vi känner sig ledsen och känner sig skyldig. Acceptera dig själv - innebär att sluta ta universum som om det är din personliga.

Mindfulness - den bästa anti-depressiva, undviker den fixering vid det förflutna och vara öppen för vad som händer nu. Var uppmärksam på din egen andning, doften av regn, känna vinden på händerna, smaken av tandkrämen i munnen - säger stunder, människor och saker som gör livet bättre för varje minut.

När jag fångat mig på det faktum att återigen fundera det förflutna, ta en paus i 5 minuter och bara titta på folklivet, ljud, dofter och känslor. Du kan prata så mycket som behövs, det är också inte en kreativ person att skriva en bok, men det betyder inte att det är sant. Försök att kolla upp det i stället för oroande, "Jag var tvungen att göra något."

Tillåt dig själv Fel

Psykologer rekommendera en enkel övning: lägga händerna på hjärtat och berätta för dig själv fina saker vänlig ton. Detta kan vara att se dum och pinsamt, men effektiviteten i processen har sina rötter i årtionden av forskning.

Fysisk beröring och lugnande röst frigör oxytocin, så att din kropp kommer att känna säker miljö. Tänk dig, om du pratar med en nära vän eller ett barn, och upptäcker snart att de dåliga tankarna lämnar huvudet.