8 misstag som du förstör ditt minne

Mamma ringer dig Masha-rasteryasha och vänner är inte förvånad över att än en gång har glömt dem något att skicka? Inte alla av oss har en perfekt minne. Men om du märker att tidigare datum mindes dop Ryssland och nu knappast kan komma ihåg vad som hände i går - kanske är det vardagliga vanor förstöra dina minnen.

1. överbelastning din hjärna

Din uppgift listan är längre än kategorilistan i "Guinness Book of Records"? Du svarar på bokstäverna på telefonen och fortfarande göra anteckningar i en dagbok? Om så är fallet, bli inte förvånad att minnet blir svagare sistone. Vi har en viss tröskel: när vi försöker köra för många saker på en gång, är minnet överbelastas.

Fastställa prioriteringar för uppgifter och se till att vända på semester ensam, utan förbättrad utbildning och studier av arbetsmaterial. Tänk på vad du använder backupbatteriet i kroppen när du inte ge dig själv en paus!

2 inte kan klara av ångest

Brain, fylld med ångest, inte bry sig om något annat. Ångest kräver mycket resurser, så om du är orolig för en kommande händelse, problem på jobbet, eller ens om något, har detta en negativ inverkan på ditt minne. För att lösa problemet, måste du lära dig att lugna dig, för att minska stress. När klarhet kommer i huvudet, kommer minnet säkert förbättras.

3. Få tillräckligt med sömn är inte tillräckligt för att

Var ärlig, hur många som faktiskt sover du varje dag? Och "sova off" på helgerna räknas inte! För den genomsnittliga vuxna kräver sju till åtta timmars sömn, men enligt Världshälsoorganisationen, ryssarna sova bara 6. Sömn är viktigt för bearbetning av minnen, och om du inte tillbringar tillräckligt med tid på det, försämrar det också ditt minne. Dessutom är medvetandet grumlas hela dagen, kommer du fortfarande vara svårt att hålla allt i huvudet. Det är också viktigt hur djup sömn. Kanske är du i och tillräckligt sängdags, men bara återvinningscykeln påverkar din hälsa. Läkare rekommenderar innan du går till sängs för att titta på TV, inte vända ändlösa remmar i telefonen. Förresten, kan bristen på sömn också utlösa Alzheimers sjukdom!

4. Du bor giftiga vanor

Ingen är perfekt, men de mer dåliga vanor du har, desto värre för hjärnan. Alkohol, dålig kvalitet mat och luft, överhettning, uttorkning - orsakar allvarlig försämring av ditt sinne. Allt som distraherar det centrala nervsystemet, väljer hjärnan resurser och minskar förmågan att komma ihåg.

5. Alltför upprörd

Ibland behöver vi alla för att överleva, men om du oroa dig varje liten sak - det kommer att fånga dig så länge det kommer att bilda nya minnen. När du ständigt fördöma dig för misstag, bara drivs av frisättningen av kortisol och adrenalin, vilket ytterligare stör oss. En ond cirkel.

6. Du rök

Om du ofta börjar att klaga på dåligt minne - detta är en annan anledning till varför det är viktigt för dig att sluta röka. Ett flertal studier i möss neuroforskare bekräftar detta: biverkningar av nikotin över tiden spänner positiva.

Ändå forskare genomfört tester, dela in deltagarna i tre grupper: rökare, aldrig rökt, ex-rökare är högst tre år sedan. Alla deltagare var tvungna att svara på frågor efter en liten rundtur i campus. Rökare knappt klarat 60% av frågorna, och aldrig rökt fick mer än 80%. Ögonbindel, naturligtvis, resultatet visade lite mer - 70% korrekta svar, vilket ledde till den entydiga slutsatsen att mannen har övervunnit beroende på rökning, kan det mycket väl få tillbaka ett gott minne.

7 inte får tillräckligt med näringsämnen

Var uppmärksam på exakt vad du ger din kropp om du inte har tillräckligt av vissa vitaminer och näringsämnen, kan ditt minne misslyckas.

Brist på kolin - ett minne av arkitekten - reducerar mängden acetylkolin, vilket är viktigt för normal kognitiv funktion. Den bästa källan till kolin finns i ägg, så känn dig fri att lägga till dem i din frukost! Tänk på hur mycket som konsumeras i omega-3-fettsyror. Rik på livsmedel såsom fisk och marina alger innehåller dokosahexaensyra, som används för driften av neuronerna, och sålunda för ett bra minne.

8. Du ser alltför många annonser

Om din webbläsare är fortfarande inte värt en särskild plug-ad-programvara som blockerar, mest troligt att du ser en skrämmande antal obehagliga ikteriska banners och rubriker. Naturligtvis, för att skilja annonser från innehåll som du verkligen behöver, du vet hur, men fokus kommer fortfarande att misstag skingras. Dessutom forskare och marknadsförare har mer än en gång konstateras att reklam kan få till följd att "falska minnen", när en person tror på vad han verkligen upplevt något som i själva verket var helt enkelt beskrivs i annonsen.