30 sätt att stoppa oroande

Föreställ ett sådant tillstånd: du drunkna i sina egna tankar, orolig utan anledning och kan inte bli distraherad. Enligt hälsoministeriet statistik, 5% av ryssarna lider av panikattacker och ångestattacker, och det är bara antalet av dem som bestämde sig för att gå till doktorn. I livet vi inte uppfattar spänningen som ett allvarligt problem som kan leda till en minskning i styrka eller depression. inom neurologiska sjukdomar Experter tror att som en förebyggande av ångesttillstånd bör ompröva sin livsstil och söka ett enkelt sätt att koppla av innan du tar medicinen. Jag har samlat på dig 30 enkla sätt att stoppa oroande att du kan prova just nu.

1Con en prioritet. Tidigare var jag stolt över att jag inte kunde sova under en lång tid, men så länge som mitt schema har planat ut, och jag började sova mer, fann jag, som jag luckras upp.

2

Om sömn svårt - för att ändra sängkläder och droppa lavendel på örngott. Du kommer att känna som på spa, åtminstone tills du öppnar ögonen.

3 Om det inte kan lyssna på speciella podcasts för sömn. Slå bara på den trevliga röst, som fungerar som en vaggvisa. Du kan välja vilken luft från iTunes och anpassa den insomningstimern. Personligen, jag lyssnar på "Harry Potter" i röstskådespeleri av Stephen Fry.

4 Varje gång du tvättar händerna, ta tre djupa andetag. Denna lilla avkoppling bryter att du kan göra varje gång före och efter en måltid, och när tvätt.

5. Ta en varm dusch. Han kommer att tvätta bort alla små bekymmer och ger dig en paus från de stora.

6 När du är arg på dig själv för vad du inte kan oroa dig inte, bara säga: "Okej, jag försöker bara ta hand om sig själva."

7

Ta en bit papper och skriva allt som stör dig. Ibland bara till röst problem kommer att uppleva lättnad.

8

Tillbringa en minut på den för att förstå att det värsta inte kommer att hända. Och även om det händer - du hittar ett sätt att ta itu med det. Du är alltid bra.

10

Släck lamporna och tända doftljus.

11 Lista de tre mest behagliga och mest obehagliga saker. Varje dag kommer dina svar förändras, och du kommer att märka att du är faktiskt glad, och det ger en negativ och vnesesh justeringar sina planer.

12 Anläggningar "komplimanger tidningen" och spara till alla trevliga saker som folk säger om dig. Skärm kommentarer kan komma! Efter ett tag tillräckligt sidor har du att du kan bläddra igenom dåliga dagar, för att påminna dig själv om vad du ser människor. 13Ctaraysya relatera till partner mer. Kramar längre, låt det vara mer än hud mot hud, hjälper det att släppa oxytocin, vilket gör att det känns bättre.

14

Om du inte är i ett förhållande, gosa med dina vänner på ett möte och avsked.

15

Vandra i distriktet. Inget behov av att organisera långa promenader, bara gå runt en gång per kvartal.

16Ckazhi bästa vän, vad som stör dig. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att lösa problem, om de inte snurrar i huvudet.

17Chodi till djuraffären för att titta på kattungar och valpar.

18

Ta en promenad längs den soliga vattnet. Detta är ett bra sätt att observera människor och komma bort och få en dos av vitamin D.

19

Drick ett glas vatten. Ibland ångest härrör från enkla uttorkning.

20

Köpa blommor. För 300 rubel kan du få den perfekta bukett som kommer att uppskatta utseende, lukt och liva upp inredningen

21

Köp en handkräm med lugnande arom och tillbringa några minuter försöker massera handflatan.

22

Zamyut mänskliga twittrade som tar dig ur själv.

23

Försök att röra terapi. Normala barn model lätt ryms i väskan och hjälpa sträcka händerna.

24 Lär känna människorna i de platser där du ofta gå: favorit café, bensinstation, hozmagazin i källaren, trenazherka. Bara lära sig namnen på de personer som du ser varje dag, och önskade dem en bra dag. De kommer att välkomna dig tillbaka och kommer att vara glad att se er igen. 25 Om du vet att motion hjälper till med ångest, men du har ett problem med motivation och du kan inte starta - att påminna oss om att denna utbildning kan vara kortare än en episod av vänner!

26 Om du absolut inte vet någonting om yoga, prova denna uppsättning av övningar för sjuk.

27 Köp nya lakan och kuddar, och se till att sängen är riktigt bekvämt. Tanken är att man ska ha minst ett ställe där det mest bekväma.

28Chodi för stapling. Massera hårbotten medan tvätta att du slappna av.

29

I stället för att vandra i hans tankar, spendera tid på att försöka ringa en gammal vän, eller att tacka mina kolleger för vad du glad att arbeta med honom.

30

Ta fiskoljekapslar. Omega-3 är också ansvarig för staten av ångest.