7 sätt att hantera ångest

Paradoxal aforism säger att lättja - motorn i utvecklingen. När motorn finns "broms". Spänning för många kan bli en av de viktigaste framstegen hindras eftersom det hindrar att gå framåt, att prova något nytt och för att demonstrera sin egen framgång. Även om listan över "bromspunkter," allt detta är långt ifrån slut, eftersom spänningen kan stoppa inte bara talare med liten erfarenhet, men också för att förhindra små hushållsfrågor. För att hjälpa till att lösa ett långvarigt frågan, "Hur slutade ängslas och börja leva" kapplöpning till de bästa metoderna för att öva psykologer.

1. Stäng av

lätt att tappa medvetandet för denna teknik inte erfordras. "Turn off" i detta fall innebär att du måste stänga några minuter från verkligheten, och att ladda hjärnan något abstrakt. Bäst av allt, om det skulle vara några mycket obetydlig sak. Meditation, också skulle passa, men om du vet dess kvalitet praktiken är det osannolikt att behöver råd om lugnande.

Prova till exempel att titta på en vanlig post i några minuter, vilket gör sinnet en detaljerad beskrivning. Har du en handske? Föreställ dig hur du mentalt ord för att beskriva det i detalj till den sista villi. Inga handskar - titta på lampan, skor eller stol framför dig. När beskrivningen kommer att göras upp - flytta vyn till ett annat objekt och göra samma sak, bara titta på det i ett par sekunder och stäng sedan ögonen och ta upp allt du behöver för en detaljerad beskrivning.

På den andra ämne du är så ivrig att koppla från föremålet för din ångest och du kommer inte längre att tänka på det.

2. taktik

Föreställ dig en situation där du kan oroa in i minsta detalj. Förutse alla situationer och vad som kan gå fel. Till exempel, om du är orolig inför en tenta, fundera på vad som händer om du får en dålig biljett eller examinator är att hitta fel med dig. Om du ska göra en presentation för en stor publik, då föreställa sig hur du snubblar framför plattformen eller blanda ihop alla sina blad med ett tal. Det verkar som om en sådan koncentration kan bara öka ångest, men praxis antyder något annat. Om vi ​​tänker oss en möjlig fel, blir det tydligt att det inte finns något irreparabel. Rädd just okända. Och så fort ni föreställa er att på grund av fel som du kan vänta, kan du "podstelit halm" och komma med ett skämt, i fallet om något på fel sätt eller ens kommer att riva byxorna framför alla. Vad vi tror är verkligen osannolikt, men du kommer fortfarande vara helt förberedd innan några problem.

3. Visualisering av

I komedier ofta använda bilden av hur vågen högtalarna uppmanas att lämna in hela publiken utan byxor för att klara av nervositet. Rådet, för att vara ärlig, exigeant och dess effektivitet kan ifrågasättas. Använd i stället tehnikoq visualisering. Tänk alla de personer som du måste ta itu under spännande situation - det är dina vänner. Gamla vänner som önskar dig bara bra. Du kan även söka efter mänskliga likheter, som talar i en svår situation, med någon av sina goda vänner.

Naturligtvis i fallet med en stor publik detta trick inte fungerar ut, eftersom knappast någon är vänner med så många människor att göra mål dem ett rum. Blyg person och det hela kan verka som en omöjlig uppgift. I det här fallet, fokuserar på någon från den främre raden, som ser vänlig. I dess ställe, och det verkar vara en god vän, och vi är dess direkt till honom.

4. Motion

Motion är en komplex effekt på vårt nervsystem. För det första är de tvungna att andas djupare och oftare, vilket ökar luftflödet till lungorna och andra organ, inklusive hjärnan. För det andra, de gör oss lite trött och ett naturligt sätt att slappna av hela kroppen. För det tredje, under träning producerade hormoner av lycka (vilket är anledningen till många hooked på fitness och gym!), Som också är lugnande. Så utveckla en särskild uppsättning övningar legkovypolnimy vid oro, som du snabbt kan spendera någonstans i ett hörn, utan att störa andra. Inget komplicerat: regelbundna knäböj, svänger armarna, lutar, och det enklaste utövandet av dem som du är bra på. Slutföra "mini-kurs" kraftig gnidning ben - och du glömmer att tänka på lite spänning där.

5. Distraktion

Ladda ner hjärnan någon verksamhet som kräver all din uppmärksamhet. Sedan på spänningen bara inte "minne" stay. Läs en bok just nu är osannolikt, men det finns andra saker som du behöver för att förbereda i förväg. Till exempel, poreshat eventuella matematiska problem eller exempel, som är koncentrerade kräver. De behöver inte vara komplicerade men också exempel för första klass inte ta det, har de inte till fullo upptar hjärnan. Väl lämpad pussel och logiska problem, någon att hjälpa korsord i någon av deras sorter. Experimentera på din fritid och upptäcker att du ganska bra, är ett nöje, men det är inte givet för lätt.

Förresten, för samma fall kan gå upp och någon form av spel på en smartphone. Se bara till att du stänger av ljudet, om du är i ett trångt ställe. Och titta inte spelat, om du måste ringa någonstans att vända.

6. Andnings övningar

Andningsövningar - ett kraftfullt verktyg för avkoppling och lugn. För att snabbt lugn i en svår situation, andas att göra mycket längre än ett andetag. Det är bäst om du andas in och ut över en långsam konto.

Försök för en avslappnad lugn så kallade "andetag av kvällen." Inhalera 5 räkningar, följt av 6 konton andas ut och pausa tomma lungor till 2 konton. Om du behöver lugna ner, men var i god form och beredskap, använd "morgon andetag." Inhalera 6 konton och sedan paus till 2 konton och andas ut för 4 räknas. Försök tag att känna varje rörelse av bröstmusklerna och magen under andning.

7. tf

"Allt liv - spelet", så att du kan använda den för egen vinning. Tänk dig att du har en spännande åtgärder bör inte köra dig, men någon annan karaktär. Du kan även komma med ett namn eller ta en annan version av, om något. Till exempel, om ditt namn är Anna, Anna och sedan använda den korta formen av Nura. Låt denna "Nura" med sin egen karaktär och andra funktioner som du kommer upp med det, och ta rap för dig och du behöver bara spela det.

Om du något som inte lyckas, kommer det att bli en miss fiktiv karaktär, inte ditt problem.

Samtidigt, försök att komma med identiteten det var inte alltför excentrisk eller diametralt motsatt din. Spela det kommer att bli svårt och inte nödvändigt.