Att sova: vilken mat är bäst att äta på kvällen

Var och en av oss åtminstone då och då, men jag vill ha en måltid på kvällen, oavsett om vi går till sängs, eller gör något viktigt, inte mycket sent. Många kvinnor, särskilt de som följer deras hälsa och noggrant väljer menyn, anser att en sen middag - det är helt oacceptabelt, och det har ett antal objektiva skäl. Mat kan vara användbart, men det kan också skada vår kropp, förbereder sig för att sova. Livsmedel rika på protein, som regel, gör oss lider av sömnlöshet som kroppen behöver mer tid att smälta det. Det är det som ger oss känslan av fysiskt obehag. Den förbjudna frukten night snacking inkluderar även alkoholhaltiga drycker och koffein.

Men det finns produkter som inte bara skapar obehag för natten, men också hjälpa sömn hälsosam sömn efter att ha ätit. Allt som behövs - är att välja livsmedel som är låga i protein och kolhydrater. De rätter av produkter som innehåller tryptofan - aminosyra, som finns i fisk eller kalkon, och melatonin (körsbär) har en lugnande effekt på organismen, samt varma drycker eller soppor.

Det är viktigt att komma ihåg att livsmedel som du äter före sänggåendet, bör vara lite protein och mer kolhydrater. I det här fallet, väl lämpad spannmål, ris och en hel rad av produkter, som vi har beslutat att berätta för dig, för att säkerställa god matsmältning när som helst på dygnet.

Banan Smoothies

Smoothie av banan - det är mycket snabb, välsmakande och näringsrik dryck, vilket kan vara en bra lösning om du känner dig hungrig på natten. Att laga det är nödvändigt att använda lättmjölk, bananer och annan frukt på din diskretion. Mjölk kommer att tillfredsställa behovet av protein utan att skapa tyngdkraften, samt att ge en tillräcklig dos av tryptofan, och bananer kommer att bli en källa av kalium, som hjälper till att sova.

kex med mandel smör

Fullkorn kex eller bröd med mandel eller jordnötssmör - en idealisk kombination av protein och kolhydrater på natten. Dessutom är jordnötter eller mandelolja också mycket smakrik. Det verkar som om du äter något sött, nämligen att de flesta ofta vill natten. Peanut, liksom mandelolja, rik på magnesium, vilket slappnar musklerna, förebygga kramper och sammandragningar, vilket i sin tur ge upphov till att hålla sig vaken längre än du behöver det.

Yoghurt med körsbär

Som vi sagt ovan, körsbär - en produkt som är naturligt rik på melatonin, därför tryggt konsumera ett antal bär, om du känner att du behöver för att hålla en mage. Men om du bara tillräckligt med bär, bäst med vad du kan kombinera dem - en yoghurt eller keso.

butternut squash

Något varmt och flytande nödvändigtvis lugna din kropp och tillfredsställa din hunger, så koka soppan - det är en bra idé. Men inte alla har den bästa soppa på natten. Skålen med kött, mycket fett och rik på fibrer, kommer inte att fungera, eftersom det kommer att skapa ytterligare svårigheter i matsmältningen. Men butternut squash - pumpasoppa - det är en bra idé. Dess mycket lätt att förbereda och estetiskt det ser mycket bra.

Ris kaka

En annan stor produkt, rik på kolhydrater - denna siffra. Om du laga en riskaka, då du kommer att få en bra kombination av protein och kolhydrater, liksom den ursprungliga skålen. Servera riskaka med ostmassa. Mättnad, avkoppling och utmärkt spjälkning tillgänglig. Som en trevlig extra, får du också en dos av kalcium och tryptofan, som de säger, vid sänggåendet.