De 7 Habits för att utveckla och upprätthålla mental skärpa

Världshälsoorganisationen säger att alla som nu i åldern 20 till 35 år, har en god chans att leva till cirka 85 år. Detta beror på medicinsk teknik inte står stilla, och inom en snar framtid kommer att kunna korrekt öka medellivslängden. Det enda som förvirrade i denna rosiga prognoser - att klara av den bleknar bort av hjärnfunktioner på den medicinska nivå har ännu inte fått. Så träna hjärnan för tydlig tänkande och mental skärpa som krävs för oss själva - och helst från barndomen att det har ingått ett permanent vana. Sedan i 80 år kan du bo hjärtligt.

Gör det ganska svårt, eftersom skärpan i sinnet består av en enkel fysiologiska faktorer, som vi mycket väl kan påverka.

Gå utomhus

Om du har ett högt tempo flaniruete på gatan, vilket gör en mycket mer komplicerad process än rörelsen från punkt A till punkt B. För det första är det en bra övning och uppmuntra korrekt blodflödet - inklusive de i hjärnan. För det andra, denna exklusiva kognitiva system fungerar genom att skanna den omgivande terrängen. Dog på andra sidan av vägen, rolig bebis, vackra bladverk, snabb resa bil, reflektioner av solen på de avlägsna glasögon - hjärnan smälter och analyserar all information genom att köra ett komplett utbud av alla arbetstagare och sensoriska system.

Det är bara en promenad vi måste försöka så lite som möjligt för staket sig själva från den omgivande verkligheten: att ta bort näsan från telefonen, se dig omkring, och hörlurar med musik att välja små, för att inte överrösta alla ljud utifrån. En halvtimme av noggrann gå en dag är tillräckligt för att "tänka laddning".

Bläddra komediserier

Många tror att skratt förlänger livet. I själva verket är detta inte sant. Det förlänger livslängden på aktivt arbete i hjärnan, vilket kan ge en god känsla för humor. Det är inte alla skratt är lika användbar. Om vi ​​skrattar åt den fallna människan, eller övergivna i ansiktet av kakan, den maximala verktyg som vi kan lära oss - det är på gott humör och skrattar ansiktsmusklerna pumpas upp (ja, är det en bra idé). Men mer sofistikerade gags som kräver erfarenhet, kunskap, jämförelse av citat och annan aktivering av minne och intelligens - utmärkt pumpas innehållet i vår kranium. Så att hög kvalitet stand-up, satir och ironi - vårt val för att upprätthålla mental skärpa.

"Frukostbuffé" information

På sätt och vis hjärnan liknar vårt matsmältningssystem. Mage att köra som ett urverk, bör maten vara rik på spårämnen och varierad. Även den mest näringsrika vitamin gröt kommer att vara en pest om du äter henne ensam. Och hjärnan - in den information som ska varieras och "näringsrika", det vill säga privnosyaschy något nytt i vårt sinne - något som vi inte visste tidigare. Lyssna på klassisk musik, nyheter och landvinningar inom vetenskapen, för att lära sig främmande språk och nya färdigheter.

Försök varje dag för att lära sig något nytt. Även lärde ett ord (av många okända även i hans modersmål!) Kan stödja en varierad "diet" i hjärnan.

Underskatta inte de informationskanaler som vi tror normalt sinnes-bedövande. Dataspel, tv-program, enkel avläsning stimulerar också hjärnan, men de behöver bara konsumera i doser, inte från morgon till kväll. Speciellt eftersom de senaste åren har dessa produkter börjat gå till nästa nivå.

En frisk hjärna vila

Följande övning du kommer säkert att njuta av: Försök att få tid att sova och ett annat antal timmar, men inte mindre än 7, för att hitta den optimala mängden sömn för sig själva. Young kropp kräver ofta mycket mer sömn än de klassiska 7-8 timmar. Och det är inte dåligt, eftersom med åldern, kommer allt förmodligen förändras. Vi måste försöka sova precis tillräckligt för att känna sig bekväm, låt det bli ännu 09:00. Var inte rädd för att sova längre, som i fallet med "omlastning" kroppen känns så illa som i fallet med brist på sömn, och du kommer att lära sig om det.

Saknar en eller två timmars sömn kan avlyssnas under dagen. Till exempel, ta en tupplur direkt efter jobbet, och sedan återvända med förnyad kraft för verksamheten. Endast vid första verkar det som sover i mitt i en glad kväll är omöjligt, men det är en fråga om vana. Dessutom är hjärnan användbar från tid till annan för att vila medan vaken. Meditation och andningsövningar kan hjälpa dig med detta.

Stresshantering

Chefer har dykt upp i alla områden av det moderna livet - från chefen för städtjänster (städerskan) till tids chefer. Varför inte komma och experter på stresshantering? Stress Management - det viktiga är ofta förbises. När allt kommer omkring är det viktigt att inte bara lugna hjärnan i ett tillstånd av depression, innan tidsfristen eller i andra spända läget. Om för slappna av och förekommer ständigt i problemfritt tillstånd, när sinnet inte är under stress, det också kommer att ha en negativ effekt. Därför, ett litet antal kritiska hjärn situationer användbara och deadlines och allmänhet väl stimulera och stärka. Ha detta i åtanke när du planerar ditt eget schema och drömmer om en bekymmersfri liv.

Brutna hjulrutin

Rytmen i det moderna livet är att varje dag måste vi göra en stor mängd rutin samma åtgärd. Dagarna rullar på hjulspår, särskilt om du arbetar eller studerar inte lyser mångfald. Allt detta sätter vårt sinne i en meditativ slummer, men detta är inte sant meditation, vilket är fördelaktigt för kroppen. Från tid till annan är det nödvändigt att bryta den onda hjulet i vardagen och komma med något helt nytt.

Flytta möbler, ändra sina scheman, prova något helt nytt.

Anförtro hans hushåll diska i utbyte mot andra hem affärer, men gå en danslektion eller en tur på taken (med denna turné, naturligtvis, inte komma ut precis som det). Låt var och en av din vecka kommer att vara lite annorlunda än andra, då hjärnan inte har tid att bli uttråkad, och "sura", och nya erfarenheter kommer att ge honom ny information för att förstå och finslipa sitt arbete.

ett aktivt socialt liv

De flesta av våra nya erfarenheter, kunskap och erfarenhet som vi får från andra människor - och i samverkan med dem. Så oavsett hur introverta du är, är ett aktivt socialt liv användbar för utvecklingen av kognitiva funktioner i hjärnan. Jag försöker förstå andra människor som söker flexibla sätt att interagera med dem, få en mängd olika känslor och upplevelser, förbättrar vi internt. Även en negativ upplevelse i detta fall skulle vara ett plus, men ändå försöka att inte överdriva det med honom.

Det är mycket viktigt att inte bara lyssna och lära av erfarenheterna från andra som han är. Var noga med att analysera, ställa frågor, argumentera. Ju mer interaktion kommer att vara med någon annans sinne, desto mer användbart blir det för er båda. Också, som ni kanske minns, var det i en tvist född sanning.